شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۵۹۳
تاریخ انتشار: ۲۹ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۰:۲۲ - 20 September 2019
پ
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، حرکت ممکن است اولین اولویت شما نباشد. اما شروع روز خود را با پیاده روی - چه در اطراف محله شما باشد و چه بخشی از رفت و آمد شما به محل کار یا مدرسه - می تواند تعدادی از مزایای سلامتی را به بدن شما ارائه دهد.

1. انرژی خود را تقویت کنید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است در طول روز انرژی بیشتری به شما بخشد. اگر در خارج از خانه قدم می زنید ، این به ویژه صادق است.

مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که به مدت 20 دقیقه در خارج از منزل قدم می زنند ، شور و نشاط و انرژی بیشتری نسبت به افرادی که 20 دقیقه در داخل خانه قدم زدند ، تجربه کردند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن از پله ها برای 18 زن که احساس کمبود خواب می کنند از یک فنجان قهوه پر انرژی تر است.

دفعه بعد که به بیدار شدن انرژی صبحگاهی نیاز دارید یا هنگام بیدار شدن احساس خستگی می کنید ، ممکن است بخواهید پیاده روی را امتحان کنید.

2. بهبود روحیه خود

صبحانه پیاده روی نیز مزایای فیزیولوژیکی دارد.

پیاده روی ممکن است کمک کند:

عزت نفس را بهبود می بخشد
تقویت روحیه
استرس را کاهش دهید
اضطراب را کاهش دهید
خستگی را کاهش دهید
علائم افسردگی را کاهش داده یا خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد

برای بهترین نتیجه ، سعی کنید حداقل 5 روز در هفته 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

3. فعالیت بدنی خود را برای روز کامل کنید

یکی از مزایای پیاده روی در صبح این است که شما فعالیت بدنی خود را برای روز کامل می کنید - قبل از اینکه سایر وظایف خانوادگی ، کار یا مدرسه شما را به خطر بیاندازد.

رهنمودهای مربوط به فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند بزرگسالان سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند.

سعی کنید 30 صبح پیاده روی 5 دقیقه ای در هفته را انجام دهید تا این شرایط را برآورده کنید.

4- ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

پیاده روی در صبح ممکن است به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. قدم زدن با سرعت متوسط ​​به مدت 30 دقیقه می تواند 150 کالری را سوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرین قدرت ، ممکن است کاهش وزن خود را پیدا کنید.

5- جلوگیری از یا مدیریت شرایط بهداشتی

پیاده روی می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما از جمله تقویت ایمنی بدن و همچنین جلوگیری و کمک به شما در مدیریت شرایط مختلف سلامتی به همراه آورد.

منبع مطالعات معتبر نشان می دهد که پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز می تواند 19 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید ، پیاده روی ممکن است به پایین آمدن قند خون کمک کند.

حتی می تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

6. عضلات را تقویت کنید

پیاده روی ممکن است به تقویت عضلات پاها کمک کند. برای کسب بهترین نتیجه ، با قدم متوسط ​​و سریع قدم بردارید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید و از پله ها بالا بروید ، از تپه ها بالا و پایین بروید و یا با یک شیب بر روی تردمیل قدم بزنید.

برای تقویت بیشتر ماهیچه ها در هفته چندین بار تمرین های تقویت کننده پا مانند اسکوات و لنگ ها اضافه کنید.

7. وضوح ذهنی را بهبود بخشید

پیاده روی صبحگاهی ممکن است به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز شما در طول روز کمک کند. یک منبع تحقیق معتبر اخیر نشان داد که در میان افراد سالخورده ، افرادی که روزهای خود را با یک پیاده روی در صبح آغاز کرده اند ، عملکرد شناختی خود را در مقایسه با کسانی که بی تحرک مانده اند ، بهبود بخشیده اند.

همچنین پیاده روی ممکن است به شما کمک کند تا خلاقانه تر فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی جریان آزاد ایده هایی را ایجاد می کند ، که به شما کمک می کند بهتر از نشستن یا نشستن در حالت بی تحرک ، در حل مسئله بهتر باشید. این خصوصاً در صورتی که در بیرون از خانه قدم می زنید ، این مورد است.

دفعه بعد که یک جلسه صبحگاهی یا جلسه طوفان مغزی دارید ، پیشنهاد کنید که همکارانتان در صورت امکان به شما پیاده روی کنند.

8. بهتر است در شب بخوابید

قدم زدن در اولین کار ممکن است به شما کمک کند تا بعداً بهتر بخوابید. یک منبع کوچک در سال 2017 به نامTrusted Source ، افراد مسن را از 55 تا 65 سال مشاهده کرد که شبها در خواب می خوابیدند و یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند.

كسانی كه صبح و عصر شب ورزش می كردند ، شب خواب بهتری داشتند. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که چرا ورزش کردن در صبح ممکن است برای خواب بهتر از ورزش در شب باشد.

9. مقابله با گرما

یکی از مزایای پیاده روی در صبح در تابستان - یا اگر در اقلیمی زندگی می کنید که در تمام سال گرم است - این است که می توانید قبل از گرم شدن در خارج از خانه ، در ورزش قرار بگیرید.

حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا قبل از تمرین و بعد از تمرین خود را آبرسانی نکنید. در صورت لزوم یک بطری آب با خود بیاورید. یا ، برنامه ریزی کنید تا با یک چشمه آب قدم بزنید.
هر زمان که بخواهید ، از یک پزشک در دقیقه استفاده کنید

10. در طول روز انتخاب های سالم تری انجام دهید

شروع روزتان با پیاده روی ممکن است شما را برای انتخاب سالم تر در طول روز تنظیم کند. بعد از پیاده روی ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید و خواب کمتری داشته باشید.

وقتی انرژی شما افت می کند یا شما خسته می شوید ، به احتمال زیاد می توانید به میان وعده های راحتی یا تقویت کننده انرژی برسید. پیاده روی در صبح ممکن است شما را به انتخاب ناهار و میان وعده های سالم بعد از ظهر القا کند.

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.