چگونه شکم خودرا لاغر کنیم؟لاغر کردن شکم با راه حل ساده ...
شکم بزرگ و پر از چربی ، هم برای خانم‌ها و هم برای آقایان دردسر بزرگی است. تا آن که حد که نمی‌توان با شکم بزرگ و پر از چربی لباس مورد علاقه خود را پوشید و همیشه باید جوری لباس پوشید که شکم را مخفی کند و این حس خوبی به وجود نمی‌آورد.
ولی صاف کردن و لاغری شکم کار خیلی سختی هم نیست با عادت‌های روزانه مناسب ، کمی ورزش و استفاده از مواد خوراکی خاص هم می‌توانید شکمی صاف داشته باشید. توصیه‌های زیر لاغری شکم را به دنبال دارد و به راحتی می‌توانید شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید. البته مانند هر کار دیگری نیازمند انرژی و اراده است. همراه ما باشید..
منبع:مجله صورتی ها
۱- همیشه زود بخوابید
این همیشه صدق می‌کند که ورزش و رژیم غذایی باعث لاغری و تناسب اندام میشود ولی این ورزش و رژیم غذایی به همراه خواب کافی و راحت موثر است بدون خواب و استراحت کافی و به موقع نتیجه‌ای حاصل نمی‌شود. در طول روز باید ۷ تا ۸ ساعت بخوابید ولی نه بعد ۱۲ شب! بلکه خوابی که بدن به آن نیاز دارد از ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب شروع میشود.
در غیر این صورت بدن همیشه در حالت استرس و اضطراب قرار می‌گیرد و هورمون هیجان به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون در افزایش تولید و ذخیره سازی بافت جربی به ویژه در ناحیه شکم تاثیر مستقیم دارد.
۲- ماست کم چرب بخورید
در رژیم غذایی خودتان همیشه ماست را قرار دهید. ماست دارای مقدار زیادی کلسیم است که کلسیم برای افزایش سوخت و ساز چربی در بدن ضروری است به همین دلیل ماست یک محصول پروبیوتیک است که عملکرد روده را آسان می‌کند ، همچنین فرآیند جذب و هضم. محصولات پروبیوتیک مانند ماست ، نان و کلم ترش ، از نفخ شکم جلوگیری می‌کنند که این در کوچک شدن سایز شکم تاثیر زیادی دارد.
۳- آووکادو میل کنید
آووکادو یک نوع قند دارد که نادر است و در هر میوه و یا خوراکی یافت نمی‌شود که این قند باعث کاهش سطح انسولین در خون میشود و این کاهش سبب کاهش ذخیره‌سازی چربی در بدن میشود. دلیل دیگر برای استفاده از آووکادو این است که این میوه دارای چربی ضروری مفید در کاهش وزن است که از ایجاد هوس و میل به غذا خوردن جلوگیری می‌کند.
لاغری شکم، کوچک کردن شکم؛ آب کردن پهلوها
۴- ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی
انجام ورزش‌هایی که برای شکم وجود دارد ، فقط موقعی در تقویت آن مفید هستند که بافت شکم عضلانی باشد و چربی نداشته باشد. یکی از باورهای غلط در کاهش وزن این است که روی بخش خاصی از بدن برای آب کردن چربی آن تمرکز می‌کنند. بدن شما خودش تصمیم می‌گیرد که از کجا چربی بسوزاند ، اما نکته موثر در کاهش چربی شکمی این است که از ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی برای کاهش سایز کلی بدن و چربی سوزی عمومی آن می‌توانید کمک بگیرید. هر کدام از این ورزش‌ها به گونه‌ای در کاهش چربی شکم موثر خواهند بود و عضلات را به چربی سوزی وادار می‌کند.
۵-منیزیم بخورید
سعی کنید در برنامه غذایی خود منیزیم قرار دهید. منیزیم یک ماده معدنی عالی برای کنترل انرژی رسانی و تنظیم وضعیت بهره‌گیری از کربوهیدرات ، چربی و قند است که اگر نباشد ، در این فرایند اختلال صورت می‌گیرد و میزان اضطراب ، چاقی و ذخیره‌سازی انرژی در بدن افزایش پیدا می‌کند.
همچنین منیزیم در ایجاد خواب راحت و عالی موثر است و به نوعی آرام‌بخش به شمار می‌رود. تخم کدو تنبل ، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز ، از مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند که می‌توانید میل کنید
۶- ذهن خود را آرام کنید
افراد مضطرب و پراسترس ، بیش از دیگران غذا می‌خورند و چاق می‌شوند ، استرس روی ذخیره سازی چربی در شکم تاثیر مستقیم دارد که باید از آن دوری کرد. اگر زندگی شما پر از شلوغی و دغدغه است که باعث اضطراب میشود، از ورزش ، یوگا و مدیتیشن برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.
منبع:مجله صورتی ها
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.