طریقه تغذیه در دوره ها ی مختلف بارداری

سه ماهه اول بارداری

در سه ماهه اول بارداری، تعداد زیادی از مادران به عوارض گوارشی و ناراحتی هایی از قبیل حالت تهوع، استفراغ و کم اشتهایی دچار می شوند که این عوارض باعث کاهش دریافت مواد مغذی می شود.

برای جلو گیری از تهوع صبحگاهی در این دوران، باید نکات زیر را مراعات کرد:

۱- از گرسنگی بپرهیزید. به تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید، مثلا به جای ۳ وعده، بهتر است

وعده اما به مقدار کمتر غذا مصرف کرد. از غذاهای کم حجم، زود هضم و کم آب استفاده کنید.

۳۔ قبل از برخاستن از رختخواب مقداری نان خشک یا بیسکویت

۴- از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنید (برای جلوگیری از مشکلات سوء هضم).

۵- مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده بیشتر مصرف کنید (مانند نان برشته، نان خشک یا نان سوخاری).

۶ - از مصرف آشامیدنی ها به همراه غذا خودداری کنید.

۷- آشامیدنیها را بهتر است در فواصل بین وعده های غذایی مصرف کنید.

سه ماهه دوم بارداری

در این دوران مادر دیگر از بی اشتهایی و تهوع ماههای اولیه رنج نمی۔ برد و نیاز بیشتری به خوردن مواد غذایی، برای رشد و حفظ سلامتی خود و جنین دارد. اما احتمال ابتلا به یبوست در این دوران زیاد است.

برای جلوگیری از یبوست باید به نکات ذیل توجه کنید:

۱- از میان میوه ها، خیار و سیب درختی با پوست و همچنان میوه های خشک کردنی همچون انجیر، آلوی خیسانده، قیسی و مانند آن و از سبزیهایی چون کاهو و از حبوبات مثل نخود سبز پخته بیشتر مصرف کنید.

۲ - نان سبوس دار بخورید. ۳- همراه سالاد، روغن زیتون یا هر روغن مایع دیگری استفاده کنید. ۴- از پیاده روی - بهترین ورزش برای زنان باردار - غافل نشوید. ۵ - استراحت و خواب کافی داشته باشید. .

۶- مصرف فیبرهایی چون سبزیجات و میوه هایی که با پوست خورده می شود را افزایش دهید.

۷- فعالیت جسمانی را با اجازه پزشک معالج) افزایش دهید.

۸- در این دوران، نباید از ملینهای دارویی استفاده کنید. سه ماهه سوم بارداری

در این مرحله که جنین رشد سریع تری دارد، مادران باید برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کنند که جنین بخوبی رشد کند و مادر بتواند توانی کافی برای شیردهی موفق در آینده را داشته باشد. او باید از چهار گروه اساسی تغذیه در حد کافی مصرف کند.

این چهار گروه عبارتند از:

 ۱- گروه شیر و لبنیات.

۲- گروه گوشت و تخم مرغ.

۳- گروه نان و غلات.

۴- گروه سبزیها و میوه ها.

برای جلوگیری از ترش کردن و سوزش معده در این دوران، باید نکات زیر را رعایت کرد.

۱۔ غذا را به آرامی در حجم کم و وعده های متعدد (۶ بار در روز) مصرف کنید.

۲- از خوردن غذاهای نفخ آور خودداری کنید. ٣- از خوردن غذاهای حجیم قبل از خواب اجتناب کنید. ۴- به پشت نخوابید. ۵ - از آنتی اسیدها فقط در صورت لزوم استفاده کنید.

زنان باردار همچنین باید در دوران بارداری اسید فولیک، آهن و مولتی ویتامین مینرال مصرف کنند که در ذیل مقدار و هنگام مصرف آن مشخص شده است:

قرص اسید فولیک: (یک روز در میان، یک قرص به محض اطلاع از بارداری تا پایان ماه چهارم.

قرص آهن: (روزانه یک قرص) از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان.

مولتی ویتامین مینرال: (روزانه یک کپسول) از پایان ماه چهارم بارداری تا پایان بارداری.