شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۵۹۹
تاریخ انتشار: ۲۹ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۱:۲۱ - 20 September 2019
پ
HIIT نوعی از تمرینات "قلبی" است ، دوره ها با فواصل زیاد و با شدت زیاد در طی دوره های فعال و یا ریکاوری فعال یا بهبودی ثابت در طول دوره استراحت انجام می شود. هنگام انجام فاصله HIIT ، معمولاً هدف ما رسیدن به حداکثر ضربان قلب 80٪ - (سن 220 سالگی) x0.8 است. نسبت کار به استراحت برای یک بازه HIIT باید به 1: 2 یا 1: 3 برسد ، این چه شکلی است؟ در یک نسبت کار به استراحت 1: 2 ، ما 30 ثانیه قسمت شدت خود را انجام می دهیم و یک دقیقه کامل (60 ثانیه) استراحت داریم.

HIIT نوعی از تمرینات "قلبی" است ، دوره ها با فواصل زیاد و با شدت زیاد در طی دوره های فعال و یا ریکاوری فعال یا بهبودی ثابت در طول دوره استراحت انجام می شود. هنگام انجام فاصله HIIT ، معمولاً هدف ما رسیدن به حداکثر ضربان قلب 80٪ - (سن 220 سالگی) x0.8 است. نسبت کار به استراحت برای یک بازه HIIT باید به 1: 2 یا 1: 3 برسد ، این چه شکلی است؟ در یک نسبت کار به استراحت 1: 2 ، ما 30 ثانیه قسمت شدت خود را انجام می دهیم و یک دقیقه کامل (60 ثانیه) استراحت داریم.

بهترین تمرینات HIIT چیست؟

اکنون که می دانیم HIIT چیست و چگونه می توان آن را برنامه ریزی کرد ، ممکن است از خود بپرسید "بهترین حالت های HIIT چیست؟" خوب آیا واقعاً بهترین حالت برای HIIT برای شما وجود دارد؟ پاسخ بله است!

اول ، باید ببینیم که به دنبال چه چیزی هستیم تا از آن خارج شویم ، و چه مدت تمرین کرده ایم و چه کاری انجام داده ایم:

برای کسی که در حال آموزش است ، برای مدت زمان خوبی است و به طور مکرر در حال دویدن است ، در صورت وجود ، ممکن است در قسمت تردمیل یا مسیر در فضای باز / سرپوشیده اسپرینت را در نظر بگیرد.

برای یک کارآموز تازه کار ، گزینه خوب ممکن است انجام دادن کارهایی با خیلی کم باشد زیرا آنها به هیچ وجه قدرت رباط و تاندون را ندارند تا بتوانند تأثیر زیادی را که در حال اجرا / اسپرینت دارند تحمل کنند.

به گفته این ، یک تمرین مورد علاقه شخصی برای HIIT برای کسانی که تازه به دنبال بدست آوردن شرایط مناسب خود هستند ، کوهنوردان ، واقعاً قدیمی و خوبی هستند. معمولاً ممکن است یک تمرین طولانی مدت از دست رفته مفید باشد که قفسه را خاموش کرده و به کار خود بیاندازید. به عنوان یک تمرین با ضربه نسبتاً کم ، بدن را نیز درگیر می کند و به دلیل قرار گرفتن در صفحه تخته دستی آن هسته را شلیک می کند. این تمرین همچنین یک تمرین نسبتاً بسیار ایمن است به خصوص وقتی که روی مات انجام شود ، زیرا بدترین چیزی که می تواند رخ دهد این است که شما روی مات فرود می آیید. همچنین ، این تمرین بسیار مقیاس پذیر است بنابراین هرچه بهتر شوید می توانید به راحتی شدت آن را افزایش دهید.

چند بار باید HIIT انجام دهم؟

هنگامی که تصمیم گرفتید که چه نوع HIIT را باید انجام دهید ، باید تصمیم بگیرید که چند بار HIIT را در هفته آموزش خود بگنجانید. این ممکن است بسته به تجربه آموزش و شرایط فعلی شما به شدت متفاوت باشد. برای یک کارآموز متوسط ​​، این ممکن است همراه با یک رژیم تمرین قدرت مناسب ، حداکثر 4 بار در هفته باشد. هنگام مراجعه به کارآموز تازه کار ، این ممکن است حدود 1-2 بار در هفته باشد.

اگرچه اینها فقط پیشنهادی کلی هستند ، اما بعضی از مواردی که باید در هنگام تصمیم گیری در مورد آنچه که مناسب شماست در نظر بگیرید این است که هدف شما چیست - آیا این فقط شرط بندی شما را افزایش می دهد یا آیا به دنبال سوزاندن مقدار زیادی کالری برای کمک به شما هستند. به کسری کالری بزرگتر؟

بدیهی است ، اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتری هستید ، فرکانس بسیار مهم خواهد بود. چه عاملی ممکن است باشد در میزان توانایی بهبودی شما از تمرین تا تمرین متفاوت است. آنچه نباید اتفاق بیفتد این است که پس از تکمیل بخش HIIT از جلسه / تمرین شما ، نباید وارد جلسه تمرین برنامه ریزی شده بعدی شما شود و عملکرد شما را در آن تمرین تحت تأثیر قرار دهد. اینگونه است که می دانید باید آن را دوباره تنفس کنید و سپس با توجه به شدت و فرکانس آن را افزایش دهید تا وقتی که هنوز آن قسمت شیرینی را پیدا کنید که بتوانید حجم خوبی را بدست آورید در حالی که هنوز بخش دیگری از تمرینات خود را می کشید.

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: سلامتی
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.