شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۵۹۴
تاریخ انتشار: ۲۹ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۰:۳۰ - 20 September 2019
پ
یوگا داغ در سالهای اخیر به یک ورزش محبوب تبدیل شده است. این بسیاری از مزایای مشابه یوگا سنتی ، مانند کاهش استرس ، بهبود قدرت و انعطاف پذیری را ارائه می دهد.

یوگا در سالهای اخیر به یک ورزش محبوب تبدیل شده است. این بسیاری از مزایای مشابه یوگا سنتی ، مانند کاهش استرس ، بهبود قدرت و انعطاف پذیری را ارائه می دهد.

اما با گرم شدن گرمای هوا ، یوگا داغ این توانایی را دارد که به قلب ، ریه ها و ماهیچه های شما حتی بیشتر و شدیدتر عمل کند.

آیا شما علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد راه هایی که می توانید از یوگا داغ بهره مند شوید؟ در این مقاله نگاهی دقیق تر به این خواهیم داشت که این تمرین القا کننده عرق چه چیزی را برای شما و چگونگی شروع کار می تواند انجام دهد.

یوگا داغ چیست؟

ممکن است اصطلاحات "یوگا داغ" و "یوگا بیکرام" را بطور متناوب بشنوید ، اما دقیقاً یکسان نیستند.

یوگا بیکرام که توسط یوگی بنام بیکرام چودوری ساخته شده است ، در اتاقی با دمای 105 درجه فارنهایت (41 درجه سانتیگراد) با 40 درصد رطوبت گرم می شود. این مجموعه شامل 26 پوزه و دو تمرین تنفسی است که در هر کلاس به همان ترتیب انجام می شود. جلسات یوگا Bikram به طور معمول 90 دقیقه طول می کشد.

از طرف دیگر یوگا داغ فقط به این معنی است که اتاق بالاتر از دمای معمولی اتاق گرم می شود. گرما را می توان به آنچه مربی یوگا می خواهد تنظیم شود ، گرچه معمولاً بین 80 تا 100 درجه فارنهایت (27 تا 38 درجه سانتیگراد) است.

جلسات گرم یوگا می تواند شامل انواع مختلفی از پوزها باشد و زمان هر کلاس از استودیو به استودیو دیگر متفاوت خواهد بود. و برخلاف یوگا بیکرام ، که یک عمل آرام تر و جدی است ، یوگا داغ اغلب شامل موسیقی و تعامل بیشتر در بین افراد کلاس است.

یوگا بیکرام در سالهای اخیر به دلیل ادعاهای تعرض علیه بنیانگذار خود پیروان خود را از دست داده است. بعضی از استودیوها ممکن است از اصطلاح "یوگا گرم" استفاده کنند نه "یوگا بیکرام" برای توصیف کلاس های گرم. بنابراین ، ایده خوبی است که قبل از ثبت نام توضیحات کلاس را با دقت بخوانید.

فواید یوگا داغ چیست؟

صرف نظر از دمای اتاق ، هر دو یوگا داغ و یوگا بیکرام قصد دارند آرامش ذهن را تقویت کرده و آمادگی جسمانی را بهبود بخشند.

یک محیط گرم می تواند تمرین یوگا را به چالش کشیده تر کند ، اما برخی از مزایا ممکن است ارزش آن را داشته باشد ، به خصوص اگر می خواهید در یکی از زمینه های ذکر شده در زیر پیشرفت کنید.

در صورت انجام صحیح و با اطمینان ، یوگا داغ می تواند مزایای زیر را ارائه دهد:

1. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

شاید از قبل بدانید که کشش بعد از گرم کردن ماهیچه های شما از کشش عضلات سرد مطمئن تر است.

بنابراین ، این نتیجه می گیرد که محیطی مانند استودیوی یوگا گرم می تواند باعث شود موقعیت های یوگا آسان تر و موثرتر شوند. گرما به شما امکان می دهد تا کمی بیشتر کشش کرده و به دامنه حرکتی بیشتری برسید.

یک منبع تحقیق یوگا بیکرام در سال 2013 نشان داد که پس از 8 هفته ، شرکت کنندگان در یوگا از گروه کنترل انعطاف پذیری بیشتری در کمر ، شانه ها و همسترینگ داشتند.

2. کالری بیشتری می سوزاند

یک فرد 160 پوندی می تواند حدود 183 کالری در ساعت را با یوگا سنتی بسوزاند. روشن کردن گرما می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

به گفته محققان در دانشگاه ایالتی کلرادو ، سوزاندن کالری می تواند به مدت 460 برای مردان و 330 برای خانمها در طی یک جلسه 90 دقیقه ای یوگا بکرام باشد.

یوگا داغ ، حتی اگر آن را به اندازه جلسه Bikram شدید نباشید ، کالری بیشتری را نسبت به یک تمرین یوگا سنتی می سوزاند.

3. تراکم استخوان را ایجاد می کند

حمایت از وزن شما در حین یوگا می تواند به ساخت تراکم استخوان کمک کند. این امر به ویژه در بزرگسالان مسن و زنان یائسه بسیار مهم است ، زیرا تراکم استخوان با افزایش سن کاهش می یابد.

یک مطالعه در سال 2014 درباره زنانی که در یک دوره 5 ساله در یوگا بیکرام شرکت کرده بودند ، نشان داد که زنان قبل از یائسگی تراکم استخوان در گردن ، باسن و کمر خود را افزایش داده اند.

این امر باعث شده تا نویسندگان این تحقیق بر این باورند که یوگا بیکرام می تواند گزینه ای مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان باشد.

4- استرس را کاهش می دهد

بسیاری از افراد به عنوان یك روش طبیعی برای مقابله با استرس به یوگا روی می آورند.

یک منبع مطالعاتی در سال 2018 از منبع معتبر استرس ، بزرگسالان غیرفعال جسمی دریافت که یک برنامه 16 هفته یوگا داغ میزان استرس شرکت کنندگان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

در عین حال ، کیفیت زندگی مرتبط با سلامتی و همچنین خودکارآمدی آنها را بهبود بخشید - این عقیده که شما بر رفتار و محیط اجتماعی خود کنترل دارید.

5- افسردگی را کاهش می دهد

یوگا به عنوان روشی برای کمک به آرامش و بهبود روحیه شما شناخته شده است. طبق اعلام انجمن روانشناسی آمریکا ، این نیز ممکن است یک روش درمانی مفید برای کاهش علائم افسردگی باشد.

علاوه بر این ، یک منبع مورد بررسی در سال 2017 از 23 مطالعه مختلف که بر روی یوگا به عنوان درمانی برای افسردگی متمرکز شده بودند ، نتیجه گرفت که یوگا یک روش مؤثر برای کاهش علائم افسردگی است.

6. تقویت قلب و عروق را فراهم می کند

ضربه زدن به موقعیت های مختلف یوگا در گرمای زیاد باعث می شود که قلب ، ریه ها و ماهیچه های شما یک تمرین چالش برانگیزتر از انجام همان نکات در دمای پایین باشد.

طبق یک مطالعه سال 2014 ، فقط یک جلسه یوگا داغ کافی است تا قلب شما با همان سرعت پیاده روی سریع (3.5 مایل در ساعت) پمپاژ شود.

یوگا داغ همچنین تنفس و متابولیسم شما را بهبود می بخشد.

7. سطح قند خون را کاهش می دهد

در حالی که هر نوع ورزش می تواند به سوزاندن انرژی و کاهش میزان گردش گلوکز (قند) در جریان خون شما کمک کند ، یوگا داغ ممکن است ابزاری مفید برای افراد در معرض خطر بیشتر برای دیابت نوع 2 باشد.

یک منبع معتبر از مطالعه در سال 2013 نشان داد که یک برنامه یوگا کوتاه بکرام ، تحمل گلوکز را در بزرگسالان مسن تر چاقی بهبود می بخشد ، اما تأثیر کمتری در بزرگسالان لاغر و جوان دارد.

8- پوست را تغذیه می کند

تعریق و بسیاری از موارد اگر یکی از اهداف اصلی یوگا داغ است.

یکی از مزایای عرق کردن در یک محیط گرم این است که می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به سلولهای پوستی منتقل کند. این به نوبه خود ، ممکن است به تغذیه پوست شما از داخل کمک کند.

نکات ایمنی

اگر از سلامتی خوبی برخوردار هستید ، یوگا گرم به طور کلی بی خطر است. اما ، مانند اکثر انواع ورزش ها ، برخی از اقدامات احتیاطی ایمنی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

کم آبی بدن یوگا داغ یک نگرانی اساسی است. نوشیدن آب قبل ، حین و بعد از کلاس گرم یوگا ضروری است. یک نوشیدنی ورزشی کم کالری همچنین ممکن است به بازگرداندن الکترولیتهای از دست رفته در هنگام تمرین گرم یوگا کمک کند.
برخی از شرایط بهداشتی موجود ممکن است شما را مستعد بیرون رفتن در یک اتاق گرم کند. این شامل بیماری های قلبی ، دیابت ، ناهنجاری های شریانی ، بی اشتهایی عصبی و سابقه غش می شود.
اگر فشار خون کم یا قند خون کم دارید ، ممکن است شما در معرض سرگیجه یا سرگیجه با یوگا داغ قرار بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید یوگا گرم برای شما بی خطر است.
زنان باردار قبل از امتحان یوگا داغ باید با پزشک خود مشورت کنند.
اگر در گذشته دچار عدم تحمل گرما شدید ، ممکن است بخواهید با یوگا که در دمای معمولی انجام می شود ، چسبیده باشید.
اگر احساس سرگیجه ، سرگیجه یا حالت تهوع دارید بلافاصله متوقف شوید. اتاق را رها کنید و در محیط خنک تر استراحت کنید.

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.