هر مادری که تازه صاحب فرزند شده برای بهبود کامل جسمی و روحی چس از زایمان باید نکاتی را رعایت کند صاحب فرزند شدن از جمله اتفاقات زیبا و شگفت انگیز در زندگی هر مادر است به هر حال نه ماه زمان صرف رشد او کرده ایم نه ماه برای او لباس خریده ایم و وسایل مورد نیاز او را تهیه کرده ایم ماه ها طول کشید تا بتوانیم برنامه ریزی درستی برای زایمان باشیم .

نکاتی برای بهبودی مادر پس از زایمان
● ده روز استراحت کنید
به مادری که رختخواب خود را زودتر ترک کنند جایزه نمی‌دهند بدن شما در طول این ۹ ماه سختی و مشکلات زیادی را تجربه کرده و نیاز به استراحت دارد بسیاری از ماماها یا پزشکان حتی در ساده ترین و آسان ترین شرایط زایمان به مادر توصیه می کنند پس از ۱۰ روز استراحت از خانه خارج شود پس از چند سال تجربه متوجه شدم استراحت به مدت ۱۰ روز برای برخی از مادران عملی نیست اما نکته که باید به آن توجه کرد این است که تا جایی که می‌توانید استراحت کنید به او شیر دهید و او را در آغوش بگیرید هرگز خود را به خاطر مدت زمانی که برای بهبودی پس از زایمان در رختخواب سفر کردید سرزنش نکنید زمانی را برای رساندن مواد مغذی به خود صرف کنید همانگونه که مواد مغذی لازم را به بدن نوزاد خود می رسانید

●به اندازه کافی آب بنوشید
پس از زایمان و زمانی که از نوزاد یا هر کودک دیگری مراقبت می‌کنید باید به اندازه کافی آب بنوشید در نظر داشته باشید که بدن شما برای بهبود کامل پس از زایمان به آب فراوان نیاز دارد اگر نوزاد را با شیر خود تغذیه می کنید بدن شما در هر وعده شیردهی مایعات زیادی از دست می‌دهد حداقل آن قدر آب بنوشید که پس از هر وعده شیردهی بدن آب مورد نیاز خود را دوباره به دست آورد زیر آب بدن به راحتی دچار کم آبی می‌شود بر اساس یک قانون کلی شما باید بر اساس واحد اونس به اندازه نیمی از وزن خود آب بنوشید به عنوان مثال اگر ۶۶ و ۶۷ گرم وزن دارید باید
حداقل ۷۵ اونس آب در روز بنوشید

●از دیگران کمک بخواهید
برخی روزها آسانتر از روزهای دیگر سپری می شود در روزهای سخت از دیگران کمک بگیرید ما در عصری زندگی میکنیم که بر حسب عادت درباره آنچه به آن نیاز داریم با دیگران صحبت نمی کنیم رسانه‌های اجتماعی ما را به سمتی سوق می‌دهند که باور کنیم برخی از عادات ما اشتباه هستند زمانی که صاحب فرزند می شویم نمی‌توانیم مانند قلب کنترل امور زندگی را در دست بگیریم بنابراین ممکن است فرصت کافی برای دوش گرفتن تمیز کردن خانه پخت و پز یا ورزش کردن داشته باشیم در نتیجه باید از دیگران کمک بگیریم در مواردی که نیاز به کمک دارید از اطرافیان خود کمک بخواهید زیرا آنها نمی توانند ذهن شما را بخوانند

نکاتی برای بهبودی مادر پس از زایمان
●به گروه های حامی ملحق شوید
هیچ کس تا به حال ادعا نکرده صاحب فرزند شدن امری آسان و ساده بستن به این گروه‌ها تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید با فردی که در این زمینه با شما نقاط مشترک دارند در ارتباط باشید برای برقراری ارتباط و دوستی با مادرانی که مانند شما تازه صاحب فرزند شده اند برنامه‌ریزی کنید صحبت کردن با دیگران درباره آنچه برای شما در زندگی رخ می دهد حس خوب و خوشایندی به شما می بخشد گاهی اوقات بهترین راه حل برای غلبه بر روزهای سخت صحبت کردن با دوستان و اطرافیان است و افسردگی پس از زایمان را تجربه نکردم اما احساسات ناخوشایندی را تجربه کرده ام که هرگز انتظار رویارویی با آنها را نداشتم آن احساسات کم کم به چرخه ای از احساس گناه درباره افکارم تبدیل شد و من همیشه تصور می‌کردم که این افکار و احساس گناه طبیعی و عادی است اما زمانی که به گروه مادرانی که تازه صاحب فرزند شده بودند ملحق شدم و با آنها صحبت کرده‌ام گاهی اوقات با فرستادن پیغام در نیمه شب متوجه بسیاری از این احساسات ناخوشایند طبیعی بوده و بخشی از زندگی جدید من به عنوان یک مادر است در حقیقت فهمیدن این موضوع کمک بسیار زیادی به من کرد

نکاتی برای بهبودی مادر پس از زایمان
●آفتاب بگیرید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند کلروز شما را تغییر دهد اگر تاکنون به دلیل نگهداری از نوزاد تازه به دنیا آمده مجبور بودید در منزل بمانید اکنون از منزل خارج شوید فقط کافی است بیرون بروید همین کار حس خوشایندی به شما میدهد در عین حال احساس می کنید یک انسان جدید شده اید اگر هنوز آمادگی بیرون رفتن از منزل را ندارید سعی نکنید در قسمت‌هایی از منزل که نور آفتاب ها می تابد بنشینیم قرار گرفتن در معرض نور خورشید نه تنها ویتامینD بدن شما تامین می کند بلکه به تقویت استخوان های شما نیز کمک می کند گذشته از این آفتاب گرفتن نقش حیاتی در بهبود شما پس از زایمان و حفظ سلامت عمومی شما دارد