ایرانی نیوز

خواب تا 7 ساعت بسیار مفید بوده و بعضی دکترها تاخمین بین 6 تا 8 ساعت را میزنند که بسیار عالی است و از این رو خوابیدن برای هر فرد در هنگام شب الزامی است

خواب چیست؟

از لحاظ فیزیولوژیک، خواب یک روند پیچیده ترمیم و بازسازی بدن است. دانشمندان هنوز توضیحی قطعی برای اینکه چرا انسان نیاز به خواب دارد ندارد. ما می دانیم که خواب فرایند منفعل و یا «خاموش کردن» عملکرد بدن نیست اعتقاد بر این است که خواب در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی، از جمله پردازش تجربیات و تثبیت خاطرات مهم است. همچنین روشن است که خواب نه تنها برای انسان بلکه برای تقریبا تمام حیوانات ضروری است.

اهمیت خواب با علائم تجربه شده توسط افراد مبتلا به مشکلات خواب برجسته می شود. افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند خواب کافی و ترمیمی دریافت نمی کنند و محرومیت از خواب با تعدادی از اختلالات جسمی و احساسی همراه است.

چه چیزی باعث می شود بدن بخوابد؟

خواب از طریق ریتم های روزانه (تغییرات بدنی منظم در ویژگی های ذهنی و فیزیکی که در طول حدود 24 ساعت اتفاق می افتد) تحت تاثیر قرار می گیرد. این ها توسط نورون های مغز کنترل می شوند که به نور، دما و هورمون و سایر سیگنال ها پاسخ می دهند و ساعت زیستی بدن را تشکیل می دهند.

این ساعت به تنظیم چرخه بیدار و خواب "عادی" کمک می کند. اختلال در این چرخه ها می تواند باعث خواب آلودگی یا خواب آلودگی مردم شود، درحالی که مردم می خواهند بیدار شوند. به عنوان مثال، مسافران تجربه "جت واگرایی" زمانی که آنها عبور از مناطق زمانی. هنگامی که نیویورکر وارد پاریس در نیمه شب پاریس می شود، بدن او همچنان به کار خود ادامه می دهد (ساعت بیولوژیکی آنها) در زمان نیویورک.

ممکن است چند روز طول بکشد تا ساعت زیستی شخصی را بازنشانی کند، بسته به اینکه چقدر زمان تغییر آن تغییر کرده است. سیستم های مختلف بدن در بدن با نرخ های متفاوت بهبود می یابند.شواهدی وجود دارد که برخی از جنبه های خواب تحت تاثیر ژنتیکی قرار دارند. ژن نامیده می شود DEC2 در حال بررسی به عنوان باعث افرادی که دارای آن نیاز به حدود 6 ساعت خواب است. محققان تنها در حال بررسی ژنتیک در خواب هستند.

مراحل خواب چیست؟

دو حالت کلی خواب وجود دارد:

خواب سریع چشم (REM) و حرکت حرکت چشم غیر سریع (NREM). خواب NREM بیشتر تقسیم می شود

خواب REM (حرکت سریع چشم): خواب REM برخلاف هر مرحله از خواب است. این اولین بار در سال 1953 هنگامی که محققان خواب یک الگوی منحصر به فرد از امواج مغزی را دیدند (سیگنال های ثبت شده در الکتروانسفالوگرافی (EEG)، یک نوع آزمون که ضربات الکتریکی را درون مغز اندازه گیری می کند، مشخص شد). این امواج مغزی دارای فرکانس سریع و ولتاژ پایین بود، شبیه به امواج مغزی که در وضعیت بیداری طبیعی دیده می شد.

سایر ویژگی های خواب REM عبارتند از عدم فعالیت کامل عضلات داوطلبانه در بدن، به استثنای عضلات که حرکات چشم را کنترل می کنند. حرکات چشم سریع نیز در طول خواب REM دیده می شود. افرادی که در طول خواب REM بیدار می شوند اغلب گزارش می دهند که در آن زمان در خواب بودند. حدود 20٪ تا 25٪ زمان خواب خواب REM است؛ در نوزادان می تواند حدود 40٪ باشد.
NREM (حرکت سریع چشم): خواب NREM در 3 مرحله، بر اساس الگوی فعالیت الکتریکی مغز:
خواب N1 مرحله یا انتقال از بیداری به خواب عمیق تر. این سبک ترین مرحله خواب است و مردم همیشه ممکن است درک کنند که در این مرحله خواب می خوابند.
خواب N2 مرحله یک حالت خواب واقعی است و 40 تا 50 درصد زمان خواب را تشکیل می دهد.
خواب N3 مرحله خواب عمیق، خواب دلتا یا خواب آهسته خوانده شده است. این مرحله حدود 20 درصد از خواب در بزرگسالان جوان را تشکیل می دهد.

گمان می رود اختلالات در کل چرخه خواب یا در فازهای فردی به انواع مختلف اختلالات خواب مربوط می شود.

چه مدت طول می کشد تا خواب REM را دریافت کنم؟

خواب معمولا در دوره هایی که از 90 تا 120 دقیقه طول می کشد، با 4 تا 5 سیکل در طول هر شب خواب رخ می دهد. در نیمه اول شب، از خواب بیدار شدن به مرحله خواب N1، سپس به مرحله N2 و N3 منتقل می شود. مراحل N2 و N3 دوباره ظاهر می شود، و پس از آن اولین نمونه از خواب REM است. دوره های مرحله N2 و REM خواب یکدیگر را برای نیمه دوم شب تعویض می کنند. به طور معمول، در نیمه اول شب بیشتر بخشی از خواب در شب و خواب REM در قسمت بعد شب وجود دارد.

چرا خواب REM مهم است؟

خواب REM کمتر از 25 درصد کل زمان خواب را تشکیل می دهد و دلیل اهمیت آن به طور کامل درک نمی شود. برخی مطالعات نشان داده اند خواب REM برای مغز برای حفظ خاطرات و حفظ ارتباط مناسب نورولوژیکی ضروری است.

چه مقدار از خواب باید خواب عمیق باشد؟

خواب عمیق (N3)، همانطور که در بالا تعریف شده، تنها حدود 20٪ از کل خواب را تشکیل می دهد. بزرگترین مقدار خواب عمیق در نیمه اول شب اتفاق می افتد.

ترجمه : ایرانی نیوز