ایرانی نیوز:ذهن یا عقل ( که نباید با مغز اشتباه گرفته شود)، مجموعه ای از توانایی های فکری است که شامل هوشیاری، تصورات ، ادراک،  تفکر ،  قضاوت، زبان و حافظه میشود و معمولا آن را وجود تواناییهوشیار بودن و اندیشه تعریف میکنند. ذهن دربرگیرنده قدرت تصور، تشخیص و قدردانی است و مسئولیت پردازش احساسات و عواطف را برعهده دارد که منجر به عملکرد و نوع رفتار افراد میشود

مرکز پژوهش های یاخته های عصبی آلمان، استفاده از سبزیجات تازه، انجام بازی های ذهنی، ورزش کردن، خودداری از ضربه زدن به سر و نوشیدن آبمیوه های قرمز رنگ را به عنوان پنج راه پیشنهاد شده برای داشتن ذهنی آماده و قبراق معرفی کرده است.

داشتن ذهنی آماده و سرحال یکی از عوامل موفقیت در ارتباط انسانی و ارتقای زمینه های شغلی و تحصیلی است. مردم معمولا غبطه کسانی را می خورند که ذهنی تیز و آماده دارند و به راحتی می توانند موضوعات و اسامی را به یاد بیاورند و دچار لغزش های فکری و محاسباتی نمی شوند و معمولا کمتر دچار فراموشی می شوند.

پنج راه موثر برای تقویت ذهن و داشتن فکری فعال و قوی وجود دارد و پژوهش ها نشان داده با در نظر گرفتن این راهنمایی ها می توان میزان قدرت ذهنی را به میزان زیادی افزایش داد.

1. از سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید

سبزیجات تازه سرشار از ویتامین و مواد مغذی مانند ویتامین E ، B6 و اسید فولیک هستندکه از مغز در برابر سلولهای مهاجم محافظت می کنند. بیاد داشته باشید که میزان مواد مغذی سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی و هویج با میزان نگه داری آنها نسبت معکوس دارند و هر چه این مواد تازه تر باشند دارای میزان بیشتری مواد مغذی هستند. ایده استفاده از سبزیجات در فریزر و یخچال به مدت طولانی، روش نامناسبی برای استفاده از آنان است.

2. بازی های ذهنی انجام دهید

بازی های ذهنی بهترین راه برای جلوگیری از دمانس و زوال عقلی است که بر اثر مرور زمان و پیری رخ می دهد. سعی کنید نواختن سازی را یاد بگیرید و آدرس مکانهایی که آخرین بار رفته اید را حفظ کنید. شماره کارت ملی و کتابخانه و شماره های دیگری را دائما حفظ کنید و یادآوری کنید.

3. از ورزش غافل نشوید

ورزش کردن باعث تحریک کردن مرکز تولید سلولهای تازه مغزی می شود و قشر خاکستری مغز را وادار به فعالیت بیشتر می کند. ورزش کردن به همراه آهنگ های مهیج (مانند انجام آیروبیک) و حرکات موزون بهترین ورزش جسمی-ذهنی به حساب می آید و همچنین حرکات بدنی باعث رساندن حجم موثرتری از خون به مغز می شود.

4. از ضربه زدن به سر خودداری کنید

سر خود را به شوخی و برای بازی به جایی نکوبید! برخی عادت دارند برای سرگرمی و یا هنگام عصبانیت سر خود را به دیوار یا میز بکوبند. باید توجه داشت که این کار باعث ایجاد خون مردگی های کوچک در سطح جمجمه می شود و بتدریج می تواند با تاثیر منفی گذاشتن روی جریان خون رسانی مغز، عملکرد حافظه را مختل می کنند. هنگام دوچرخه سواری و یا موتور سواری و انجام حرکاتی که امکان ضربه خوردن به مغز وجود دارد حتما بایستی از کلاهخود ( یا کلاه کاسکت) استفاده شود.

5. آبمیوه های قرمز رنگ استفاده کنید

برخی از میوه های قرمز رنگ مانند انگور قرمز و انار دارای ماده ای به نام “رسوراترول” هستند که این ماده از تشکیل پلاک و لخته های خونی در رگهای مغز جلوگیری می کنند. این پلاک ها بویژه در بیماران مبتلا به آلزایمر دیده می شود. این پلاکها از ارتباط مناسب میان سلولهای عصبی و نرون ها جلوگیری می کنند.