پرسش: سلام از من خواسته بودید که فعالیت های روزانه و چیزهایی را که در طول روز می خورم برای شما بنویسم (جهت یاد آوری: دوست عزیز لطفا یک روز از صبح تا شب هر چیزی را که می خورید به همراه مقدار و ساعت مصرف بنویسید میزان ورزش فعالیت بدنی و کار روزانه خود را به همراه ساعت انجام آن ها مشخص کنید مکمل هایی که مصرف می کنید را بنویسید روزانه چقدر آب می خورید؟). صبحانه (8صبح): 3 عدد ساقه طلایی همراه با چای یا یک چهارم نان تافتون همراه پنیر و چای که البته عادت به شیرین کردن چای با شکر ندارم و همیشه آن را با یک یا دو عدد قند می خورم. ناهار(1بعد از ظهر): یک تا دو کفگیر برنج همراه 4 قاشق خورشت و یک ماست کوچک (ماست رستوران پاک) میان وعده(4بعد از ظهر): لواشک و آلوچه یا 4 واحد میوه عدد شکلات تلخ با چای تلخ شام. (8تا 9 شب): معمولا سعی میکنم رعایت کنم اما می دانم ضعفم در شام خوردن است و بعضی وقت ها میزانش از دستم در میرود قاشق 4 برنج همراه دو قاشق خورشت و  2 لیوان دوغ و سالاد میزان فعالیت روزانه: نیم ساعت پیاده روی تند. در روز ساعت 6ونیم صبح میزان یک ربع و 6 و نیم بعد از ظهر هم یک ربع تا یک سال. پیش 4روز در هفته ساعت باشگاه ایروبیک و بعد از آن بدن سازی می رفتم و فعالیت زیادی داشتم اما حالا کارمند شدم و از ساعت 8 صبح تا 5بعد از ظهر نشته ام و بی فعالیتم و وقت کافی برای وزش ندارم میزان آب در طول روز حدودا 2 بطری آب معدنی کوچک است حدود یک لیتر از قرص آهن در طول روز استفاده می کنم همراه با قرص اسپیرونولاکتن و یک قرص دیگر که خاصیت ضد بارداری دارد و هورمونی است (برای جلوگیری از ریزش موی هورمونی توسط دکتر متخصص تجویز شده اند) این ها اشتهای من را زیاد کردن و از وقتی این ها را می خورم چاق شده ام حدود شش ماه است  با اینکه اکثر اوقات کم می خورم قبل از این شش ماه بود که ورزش را ترک کرده بودم ولی اصلا اضافه وزن نداشتنم با وجود بی تحرکی ولی همواره کم می خوردم در دوران باشگاه به وزن 58 رسیده بودم و می خواهم باز هم به همان وزن برسم فکر نمی کنم ک غیر معقول باشد؟ وزن فعلی سن 23سال. جنسیت مونث.



پاسخ: سعی کنید به طور کلی بیسکویت و کیک رو از رژیم غذایی معمولتون حذف کنید اصلا تو خونه نباشن اگر هفته ای یک بار آن هم یکی دو عدد بیسکویت یا کیک کوچک مصرف کنید اشکال ندارد ولی اگر از این هم کمتر بخورید بهتر است. ساعت قبل از ناهار یک واحد میوه مصرف کنید.قبل از ناهار یک بشقاب پر سالاد مصرف کنید. برنج ناهار را نصف کنید حداکثر هفته ای سه روز برنج استفاده کنید. خورشت کالری بالایی دارد بنابراین هفته ای یک یا دو بار خورش بیشتر مصرف نکنید. هیچ وقت 4 واحد میوه را با هم مصرف نکنید. هر واحد میوه باید حداقل با سه ساعت اختلاف از وعده قبلی و نزدیک به دو ساعت اختلاف تا وعده بعدی مصرف شود مگر فعالیت بدنی شدید داشته باشید که شما فعلا ندارید. شام می بایست زودتر مصرف شود حداقل 4 ساعت قبل از خواب می بایست شام رو مصرف کنید 5 ساعت قبل ازخواب بهتره. می توانید اگر گرسنه بودید سه ساعت بعد از شام یک کاسه ماست کم چرب میل کنید. ورزشتون رو سعی کنید بیشتر کنید هم شدت اون رو هم مدت زمان رو آب کم می خورید حداقل باید 8 لیوان (یک و نیم لیتر) در روز آب بنوشید ولی آب رو به همراه غذا نخورید. در محیط کار سعی کنید بهانه برای تحرک پیدا کنید مثلا به جای استفاده از تلفن داخلی با همکاران حضوری ارتباط برقرار کنید. در مورد قرص آهن آیا شما کمبود آهن دارید؟ آیا آزمایش فریتین داده اید؟ یا هموگلوبین شما پایین بوده است؟در مورد ورزش سعی کنید روند زندگی شما را از فعالیت بدنی غافل نکند یک عنصر اصلی سلامتی ورزش و فعالیت بدنی است با افزایش سن طبعتا مشکلات زندگی و کارها بیشتر می شود ازدواجّ بارداری نگهداری از فرزندان و ... هیچ یک از این عوامل باعث نمی شود که شما از 24 ساعت شبانه روز کمتر از یک ساعت را به ورزش و سلامتی بپردازید مطمئنا افرادی که در زندگی خود برنامه ریزی دارند بهتر به همه کار ها خواهند رسید شاید وقت باشگاه رفتن نداشته باشید ولی یک ساعت ورزش در منزل یا پارک قطعا غیر ممکن نیست و اثر بزرگی در سلامتی و شادابی و وزن شما دارد.