برای آنکه زمستان سرحال و سالم باشید برنامه غذایی تان را عوض کنید.

رژیم سرمایی

با میوه شروع کنید.
شاخه: اگرچه در فصل بهار و تابستان هم تنوع میوه ها و رنگ آن ها کم نیست اما زمستان به لحاظ نوع میوه منحصر به فرد است. به این دلیل که میوه های زمستانی سه ویژگی مهم دارند فیبر، انتی اکسیدان و طعم. این یعنی این که خوردن میوه های فصل زمستان باید در اولویت برنامه غذایی قرار گیرد. از سوی دیگر بیشتر میوه های زمستان سرشار از انواع مواد معدنی ویتامین های خانواده B پروتئین گیاهی هستند بنابراین اولین گام مصرف مقدار مناسبی از انواع میوه ها در رژیم غذایی روزانه است.

برای آنکه زمستان سرحال و سالم باشید برنامه غذایی تان را عوض کنید.

با سوپ و حلیم آشتی کنید
آش ، سوپ ، حلیم و عدسی و این قبیل غذاهای پرخاصیت و آبکی را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. خوردن این غذا های سبک و مقوی علاوه بر اینکه بدن را گرم می‌کنند مواد غذای مفید را نیز در اختیار بدن قرار می دهند. خوردن یکی از آن ها در وعده صبحانه بسیار عالی است به این دلیل که اولا بدن را گرم می کند. دوما نیاز مغز به هیدرات کربن را تامین می کند و سوم این که فیبر ان باعث سیری و جلوگیری از پرخوری می شود. رعایت میزان مصرف مواد غذایی در زمستان بسیار مهم است. به این دلیل که در این فصل، به دلیل سرما و احتمالاً آلودگی هوا میزان تحرک بدنی بسیار کمتر از فصل های دیگر سال است.

از آجیل غافل نشوید
برخلاف تابستان و بهار که خوردن آجیل به مقدار کم مناسب بوده و در آهن هایی که به اصطلاح طبع گرم دارند، مقدار مصرف آن باید حداقل برسد. در فصل زمستان به دلیل این که متابولیسم بدن پایین است بدن نیازمند دریافت منابع پر انرژی است اما باید در این فصل نیز با توجه به کالری آجیل ها مقدار مصرف آن ها را در برنامه غذایی گنجاند.

ویتامین درمانی کنید
سفارش به مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین c یکی از قدیمی‌ترین و سنتی ترین توصیه هاست توصیه بی راهی هم نیست چون ویتامین c یکی از بهترین و اثر گذار ترین آنتی اکسیدان ها بوده و در نتیجه عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کند. منابع؛ انواع مرکبات، انبه کیوی، فلفل دلمه ایز کلم بروکلی، سبزی های دارای برگ پهن سبز و تیره کلم ،گل کلم و گوجه فرنگی

برای آنکه زمستان سرحال و سالم باشید برنامه غذایی تان را عوض کنید.

بدنتان را با روی رو بیاورید.
یکی از مهم ترین نکته ها برای حفظ سلامت بدن، عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن است. یکی از عناصر موثر در این زمینه روی است. بنابراین یکی از دلایل سرماخوردگی های مکرر بی حالی و انرژی پایین ، می تواند کمبود روی در بدن باشد به همین دلیل باید در برنامه غذایی روزانه تان مصرف مواد غذایی حاوی روی را بگنجانید.

زمستان را با آفتاب بگذرانید.
اگرچه در فصل زمستان میزان تابش نور خورشید کم است اما باید به دنبالش گشت. این نکته شاید به شکل مستقیم تغذیه ای نباشد اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث جذب ویتامین D کافی و حفظ سلامت پوست و کل بدن می شود. کافی است در روزهایی که هوا خوب است به مدت ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت با رعایت نکته های ایمنی برای پوست، زیر نور افتاب قدم بزنید. اگر بدن شما این قدری مقاوم هست که بتوانید در استخر سر باز، شنا کنید، دیگر نور علی نور است.

برای آنکه زمستان سرحال و سالم باشید برنامه غذایی تان را عوض کنید.

زمستان را با شیرینی طبیعی ، خوش بگذرانید
شیرینی ها یا درست بگوییم، هیدرات کربن یکی از مهم ترین منابع تامین انرژی در بدن است. اما هر منبع هیدرات کربنی برای بدن مناسب نیست. منابع طبیعی هیدرات کربن سازگار با بدن هستند. مواد غذایی حاوی هیدرات کربن ضمن تامین انرژی بدن باعث شادی نیز می شوند. هیدرات کربن علاوه بر این که در خوراکی هایی مانند خرما، توت کشمش وجود دارد. در بعضی خوراکی ها نیز به شکل پنهان وجود دارد به همین دلیل باید منابع اصلی و فرعی آن را به نسبت مناسب مصرف کرد.