معمولا کوهنوردان حرفه ای در همه روزهای سال ، به کوهستان می روند و سرما، گرما، برف ، باران و توفان مانع کوهنوردیشان نمی شود ، اما برای علاقمندان که کوهنوردی را حرفه ای دنبال نمی کنند تابستان بهترین زمان صعود به کوه و قله هاست .

هیدراته نگه داشتن بدن هنگام انجام ورزش ضروری است
در تابستان نیز ممکن است حتی هنگام راه رفتن زیر آفتاب در خیابان گرمازده شوید به همین دلیل باید بیشتر به حفظ آب بدنتان دقت کنید اما در کوهنوردی هیدراته نگه داشتن بدن چالش بزرگی است که باید آن را جدی بگیرید بدن هنگام صعود و راه رفتن طولانی با عرق کردن آب زیادی را از دست می دهد و گرمای هوا این موضوع را تشدید می کند در مقابل حمله آب زیاد در کوله هم جای زیادی می گیرد و کوله را سنگین می کند بنابراین شما باید دقیق و حساب شده آب همراه خود بردارید و میزان مصرف آن را مدیریت کنید بهتر است پیش از صعود به هر منطقه کوهستانی گزارش برنامه های اجرا شده را مطالعه کنید و درباره چشمه هایی که در مسیر وجود دارند مطمئن شوید به این ترتیب می توانید میزان آب مورد نیاز تان را بسنجید و در طول مسیر آن را مدیریت کنیم البته آب همه چشمه ها در مسیر کوه قابل شرب نیست و برای فهمیدن این موضوع باز هم رجوع به گزارش های قبلی کوهنوردان ضروری است یک فرد بالغ و سالم به مصرف روزانه یک لیتر آب نیاز دارد و این میزان در کوهنوردی باید افزایش یابد تا هم غلظت خون کم و هم آب از دست رفته بدن تامین شود نوشیدن قهوه و سایر نوشیدنی های کافی ندارد نزدیک به زمان پیمایش یا هنگام کوهنوردی ممکن است باعث ایجاد تپش قلب شود و از آنجا که حفظ ریتم طبیعی قلب در ارتفاع و کوهنوردی سنگین بسیار اهمیت دارد باید از مصرف این نوشیدنی ها خودداری شود همراه داشتن یک بطری آب و آبلیمو و هم انتخاب مناسبی برای رفع تنش و خستگی مسیر است.

رعایت نکته های سلامتی، کوهپیمایی را بدون آسیب و لذت تبخش تر می کند
کنترل شرایط در ارتفاع
رعایت نکته های تغذیه ای پیش از شروع کوهپیمایی و هنگام پیمایش مسیر و آمادگی به بدن راه هایی برای کاهش احتمال ارتفاع زدگی یا کنترل این شرایط است رعایت این نکته ها بهترین راه حل آماده سازی بدن برای ماندن در ارتفاع بالاست که اکسیژن ارتفاع را به مرور زیاد کنید تا شرایط برای بدن آماده و قابل پذیرش شود بهتر است مصرف مواد غذایی پروتئینی را نیز نهایتا شب قبل از صعود در برنامه غذایی داشته باشید و هنگام صعود پروتئین کمتری مصرف کنید اما دقت کنید ذخیره آهن و مواد معدنی بدنتان کم نشود آهن مورد نیاز بدن را می توان به مصرف مکمل های آهن کنترل کرد پیش از حرکت مصرف غذاهای چرب را تا جای ممکن کاهش دهید و به جای آن مواد غذایی کربوهیدراتی مصرف کنید که سریع تر می شود کربوهیدرات ها به شکل گلوکز در بدن شکسته و به انرژی تبدیل می شوند و انرژی لازم را به اعضای بدن بخصوص مغز و سیستم عصبی می‌رساند ذرت نخود فرنگی نان ماکارونی میوه های مثل سیب موز غلات و سبزیجات برگ سبز از جمله مواد غذایی مفید هستند که شرایط پیمایش با کیفیت را فراهم می کنند در طول پیمایش مسیر مواد قندی و کربوهیدراتی همراه داشته باشید که سبک و زود هضم باشند مجموعه بسته به طول هر صعود برنامه‌ریزی غذایی متفاوت است هرچه ارتفاع بیشتر میشود باید از مواد غذایی که آب و اکسیژن کمتری برای هضم نیاز دارند استفاده شود تا کمترین مشکلات گوارشی ممکن به وجود آید.

پوشش و کفش مناسب
در تابستان هنگام پیاده‌روی طولانی مهمترین پوشش استفاده از پوشاک نخی در رنگ های روشن است تا مسیر طولانی و مرتفع را دشوارتر کند کند از طرفی لباس های رنگ روشن کمتر حشرات مزاحم را در تابستان جذب می‌کند اما اگر قصد زود به قله دارید حتما لباس گرمی برای چند دقیقه بالای قله همراه داشته باشید بدن در طول مسیر عرق می کنند هنگامی که به قوله میرسید علاوه بر اینکه معمولا باد می وزد هوا سردتر از مسیر است به سرعت باعث شوک به بدن می‌شود بنابراین سختیه من لباس گرم ضروری است و به حفظ دمای بدن یزد استفاده از کفش مناسب کوهپیمایی نیز ضروری است پوشیدن کفش مناسب هم از پا که عضو حیاتی بدن در ورزش هایی مثل کوهنوردی است حفاظت می‌کند و هم باعث می‌شود در طول مسیر به خصوص زمان فرود خستگی کمتری احساس شود استفاده از کرم ضدآفتاب و تجدید آن در هر دو ساعت یک بار در مسیر فراموش نشود همچنین از عینک آفتابی یا کلاه آفتابگیر استفاده کنید حتماً پوششی برای سر در نظر بگیرید تا از گرمازدگی جلوگیری کنید زیرا اشعه خورشید در ارتفاعات بالاتر شدیدتر می تابد.

رعایت نکته های سلامتی، کوهپیمایی را بدون آسیب و لذت تبخش تر می کند
آثار ناخواسته افزایش ارتفاع در بدن
کوهنوردی فعالیتی لذت بخش و سالم برای بیشتر افراد است اما رسیدن به قله تجربه بسیار متفاوت است که با صعود به دامنه ها بسیار تفاوت دارد منظره و آب و هوایی که کوهنوردان روی قله ها تجربه می‌کنند منحصر به فرد است و افراد را جذب می کند تا هر بار مسیر های صعب العبور را برای این تجربه خاص بپیمایند اگر بعد از چند تجربه کوهپیمایی تصمیم گرفتید به قله صعود کنید در اولین تجربه ها بهتر است با یک گروه خبر همراه شوید و از تجربه ای گروه استفاده کنید اما نکته که توجه به آن ضروری است ارتفاع زدگی
است که ممکن است حتی برای کوهنوردان حرفه ای پیش آید رعایت برخی نکته‌ها تا حدودی علائم ارتفاع زدگی را تسکین می‌دهد اولین نشانه‌های ارتفاع زدگی با سردرد و حالت تهوع شروع میشود احساس گیجی و خستگی بیش از حد بی خوابی یا خواب آلودگی عوارض بعدی بیماری ارتفاع زدگی است اگر ارتفاع که در آن قرار می گیرید بالاتر رود این مشکل همچنان ادامه پیدا کند ممکن است باعث احساس گزگز دست و پا تهوع و در نهایت آسیب به اندام های داخلی و مغز شود