ورزش های مناسب در دوران بارداری
چند تمرین مناسب را برای تقویت روحی و انرژی خود انجام دهید در این مقاله چند تمرین ساده و این که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید برای شما گردآوری شده است.
تمرین های ورزشی در سه ماه دوم بارداری
شاخه آیا شما در سه ماه دوم بارداری هستید و بیشتر اوقات احساس تنبلی می‌کنید آیا حرکت کردن از یک نقطه به نقطه دیگر کار سختی به نظر می رسد آیا تا به حال انجام تمرینات ورزشی برای مقابله با این تنبلی و بی حالی فکر کرده اید اگر نه اکنون زمان آن فرا رسیده است که چند تمرین مناسب را برای تقویت روحی و انرژی خود انجام دهید در این مقاله چند تمرین ساده و این که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید برای شما گردآوری شده است
در حالی که دوره دوم بارداری آسان هیجان انگیز است ولی از لحاظ جسمی دشوار خواهد بود شما می توانید حرکت کنید اما ممکن است احساس رخوت و کسالت داشته باشیم بیشتر اوقات احساس می کنید نیاز به استراحت و دراز کشیدن دارد با این حال تمرینات ورزشی صحیح می‌تواند انرژی شما را تقویت کند تمریناتی وجود دارد که شما می توانید در طول بارداری انجام دهید و پیاده روی حرکات کششی البته به این دلیل که واکنش‌های بدن هر مادر باردار متفاوت است توصیه می‌شود که با پزشک خود در مورد برنامه ورزشی تان مشورت کنید و قبل از انجام هر تمرین این نظر وی را جویا شوید.
● آهسته دویدن و راه رفتن
اگر قبل از بارداری عادت به پیاده روی و دویدن داشته شما می توانید با اطمینان به این تمرین حتی در سه ماه دوم بارداری ادامه دهید
• سه ماه دوم بارداری زمان خوبی پیاده روی و دویدن آهسته است
• در این مرحله از بارداری رحم شما بزرگ می شود این به آن معنی است که مرکز ثقل بدن انسان در حال تغییر است
• کنید در یک سطح صاف راه بروید و اگر نیاز داشتید بنشینید و استراحت کنید
●یوگا
یوگا را می‌توان در تمام طول بارداری به اشکال مختلف انجام داد
• آرام و یکنواخت تنفس کنید
• از انجام تمریناتی که نیازمند فشار باشد ایا شما را دچار سرگیجه کند اجتناب کنید
• آساناهای حرکت یوگا که نیاز به نشستن یا دراز کشیدن دارد را انجام دهید
●شنا
می توانید در کمال ایمنی به شنا کردن ادامه دهید اگر قبل از شنا کرده اید
• در ابتدا به آرامی شنا کنید تا بدنتان گرم شود
• تمرینات ایروبیک آبی سبک را انجام دهید تا بدنتان تحت فشار قوی نگیرد
• حرکات ساده شنا تنفس شما را تنظیم میکند و شما را خسته نمی کند
●تمرینات باوزنه
برای این تمرین می‌توانید از یک وزنه بسیار سبک یا حتی یک بطری آب استفاده کنید و در صورت احساس سرگیجه یا ناراحتی بلافاصله تمرین را متوقف کنید و به آرامی بنشینید
• زانو را کمی خم کنید
• قسمت بالای بدن خود را به آرامی به سمت زانوی چپ خود بکشید
• بازوی راستتان را صاف نگه دارید
• حالا به آرامی آن را بالا بکشید آرنج راست خود را به بدنتان نزدیک کنید
• تمرین را چندین بار تکرار کنید
●تمرینات درازکش
تمرینات در طول سه ماه دوم بسیار آسان است زیرا فقط مستلزم دست شما دراز بکشید
• به آرامی به سمت چپ خود روی تشک راحت روی زمین دراز بکشید
• زانو و باسن خود را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید
• پاهایتان را به هم بچسبانید
• حالا زانوی راستتان را تا جایی که می‌توانید بلند کنید
• اطمینان حاصل کنیم که اگر شما در حین انجام تمرین حرکت نمی کند
• این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید
●تمرینات های نشسته
شما می توانید این تمرینات را به راحتی در زمانی که روی یک صندلی نشسته اید انجام دهید
• راحت روی یک صندلی بنشینید
• حالا یکی از پاهای خود را بالا ببرید و آن را مانند دوچرخه سواری حرکت دهید
• به آرامی پاهایت را پایین بیاورید به وضعیت اولیه بازگردید
• اکنون این حرکت را با پای دیگرتان انجام دهید
تمرینات فوق می‌تواند در طول سه ماهه دوم بارداری به راحتی و با ایمنی انجام شود البته مهمترین نکته آن است که قبل از انجام هر گونه ورزشی لازم است با پزشک خود مشورت کنید اگر شما تحت درمان با داروهای خاص هستید یا مبتلا به یک بیماری هستید که خیلی زود خسته و ضعیف می شوید به شما توصیه می‌کنم در حال حاضر از انجام تمرینات خودداری کنید بدن شما خود بازی عالی است که می تواند به شما بگوید چه زمان تمرین را متوقف کنید به نشانه‌های هشدار دهنده توجه کنیم و هر لحظه که احساس ناراحتی کردید تامین را متوقف کنید
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.