مجله اینترنتی شاخه: مثبت اندیشی زمانی شروع می شود که شما با یک سری منفی ها، شکست ها، ناامیدی ها و دلشکستگی ها را فراموش کنید و هر چالشی که با آن روبرو می شوید را با انرژی، انعطاف پذیری و ایمان  کنار بزارید. هنگامی که انرژی مثبت شما کم شود ، انرزی منفی  به آرامی شروع به ورود کردن به زندگی شما می کند.

خوش بینی شامل نادیده گرفتن منفی ها نیست. این تصدیق نکات منفی است اما انتخاب تمرکز بر روی مثبت. در اصل، این باور صرفاً این است که با وجود شرایط فعلی، همه چیز در نهایت مطلوب پیش خواهد رفت.یک ذهن مثبت از قلبی پر از ایمان ناشی می شود.اگر می خواهید در مواجهه با چالش ها و موقعیت های منفی مثبت بمانید.

در اینجا کاری هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به احیای انرژی مثبت خود انجام دهید:

1.از طبیعت لذت ببرید

تحقیقات نشان می دهد که خوشگذرانی در فضای باز به سلامت انسان کمک می کند. گذراندن زمان در محیط‌ های طبیعی آرام از نظر علمی ثابت شده است که سطح استرس را کاهش می‌دهد، حافظه کاری را بهبود می‌بخشد و حس جوان‌سازی را ایجاد می‌کند.

2. اعمال تصادفی مهربانی را انجام دهید

یافتن راه هایی برای نشان دادن لبخند بر روی صورت دیگران به همان اندازه که روی آنها تأثیر می گذارد، بر شما نیز تأثیر می گذارد. تمرکز شما و مشکلاتتان را از بین می برد و به شما اجازه می دهد نیروی مثبتی در زندگی دیگران باشید.انجام کارهای خوب برای دیگران باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. خلق و خوی شما را بالا می برد، عزت نفس و ارزش خود را بهبود می بخشد. همچنین به عنوان یک حواس پرتی کوچک از چالش های فعلی شما عمل می کند.

3. نگرش سپاسگزاری را ایجاد کنید

توجه و قدردانی از نکات مثبت زندگی ما راهی عالی برای تقویت روحیه شما و ایجاد یک تقویت ذهنی برای خود است.

4. استراحت ذهنی کنید

خستگی قاتل خاموش مثبت اندیشی است.یاد بگیرید زمانی که همه چیز سخت می شود استراحت کنید. کاری را انجام دهید که ذهن شما را از هر چالشی که با آنش روبرو هستید استراحت کند و این فقط می تواند به معنای چرت زدن باشد.

5. بخند

خنده واقعاً بهترین دارو برای بسیاری از دردهای ماست. خنده سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، خلق و خوی شما را تقویت می کند، درد را کاهش می دهد و از شما در برابر اثرات مخرب استرس محافظت می کند.راهی برای خندیدن پیدا کنید اغلب. یک کمدی تماشا کنید، شب را با دوست دیوانه خود بگذرانید که می داند چگونه شما را در بخیه نگه دارد. یک شب بازی با دوستان خود برگزار کنید.

6. با افراد مثبت معاشرت کنید

تحقیقات نشان می دهد که استرس مسری است و هر چه بیشتر خود را با آن احاطه کنید، احتمال بیشتری دارید که اجازه دهید افکار شما را تحت تأثیر قرار دهد. همانطور که استرس و منفی گرایی مسری است، شادی نیز مسری است. " شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید ." نکته اصلی در اینجا این است که الگوهای رفتاری و فکری ما منعکس کننده کسانی هستند که دور و بر ما می چرخیم. با دقت انتخاب کنید که به چه کسانی اجازه ورود به حلقه خود را می دهید.

7. فوراً به دنبال روکش نقره باشید

تلاش برای تحمیل تفکر خوش بینانه در میان آشفتگی عاطفی یا کمی شوکه شدن، معمولاً به خوبی کار نمی کند.آموزش دادن به خود برای جستجوی درس و یافتن نقطه روشن نه تنها بار را کمی کاهش می دهد، بلکه به آرامی شروع به دگرگونی کل فرآیند فکری شما می کند.

8. نفس عمیق بکشید

تمرینات تنفسی به دفع هوای سمی از بدن شما کمک می کند و بدن شما و مهمتر از آن مغز شما را با هوای تازه پر می کند. ذهن شما را پاک می کند و به شما اجازه می دهد تا وضوح ذهنی را دوباره به دست آورید. یک لحظه شفافیت در زمان مناسب می تواند همه چیز را تغییر دهد.

9. به خود یادآوری کنید

روی منفی گرایی تمرکز نکنید از سکونت در اسکله ها خودداری کنید. داونرها شما را پایین می آورند!تمرکز بر روی نکات منفی نه تنها ناخوشایند است، بلکه باعث می شود در مقابله با سایر وظایفی که با آن روبرو هستید، کارایی کمتری داشته باشید. منفی گرایی منفی بیشتری تولید می کند.چیزهای بدی اتفاق می‌افتند. سعی کنید آن‌ها را بارها و بارها تکرار نکنید و روی چیزهای ناخوشایند تمرکز کنید. در عوض صحنه های مثبت و انرژی مثبت را در ذهن خود پخش کنید.

10. در گفتگوی مثبت با خود شرکت کنید

با خودت صحبت کن به خودتان بگویید که همه چیز تغییر خواهد کرد و در پایان درست خواهد شد.این را بلند بگو. صحبت کردن با صدای بلند آنچه را که باور دارید، پیام را تقویت می کند. همزمان می گویید و می شنوید.

11. با یک دوست صحبت کنید

یک دوست مثبت (یا گروه کوچکی از دوستان) یا فرد قابل اعتمادی برای صحبت پیدا کنید. صحبت کردن به شما کمک می کند مشکل را بشنوید، احساسات خود را بپذیرید و در مورد آن صحبت کنید و به شما چشم و گوش دیگری می دهد که روی مشکل کار کنید.ممکن است متوجه شوید که طوفان فکری با شخص دیگری یا حتی یک گروه به شما کمک می کند تا ایده های جدیدی برای حل مشکل پیدا کنید.همچنین به شما اطمینان می دهد که کسی پشت شماست و حمایت عاطفی تفاوت ایجاد می کند. به آن به عنوان یک درمان کم‌هزینه فکر کنید.

12. پیاده روی کنید

دانشمندان دریافته‌اند که یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن فکر منفی، پیاده‌روی است. پیاده روی سریع با جرقه زدن سلول های عصبی در مغز که حواس را آرام می کند، شما را آرام می کند.

13. در تمرینات سخت شرکت کنید

عرق کردن نه تنها برای قلب شما مفید است، بلکه برای سر شما نیز مفید است!

تحقیقات در مورد اضطراب، افسردگی و ورزش نشان می دهد که فواید روانی و جسمی ورزش به کاهش اضطراب و افزایش خلق و خوی شما کمک می کند. هنگامی که شما درگیر فعالیت بدنی شدید هستید، مواد شیمیایی مغزی «احساس خوب» (انتقال‌دهنده‌های عصبی، اندورفین‌ها و اندوکانابینوئیدها) آزاد می‌شوند که احساسات منفی را کاهش می‌دهند. این شما را از مسائلتان منحرف می کند و از نظر جسمی شما را آرام می کند.

14. بخواب

استراحت مناسب بخش مهمی از حفظ نگرش مثبت است. مطالعات نشان داده اند که حتی کم خوابی جزئی تأثیر بسزایی بر وضعیت روانی شما دارد.

محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند افرادی که به مدت یک هفته به کمتر از 5 ساعت خواب شبانه محدود می‌شدند، به طور قابل‌توجهی بیشتر احساس استرس، عصبانیت، غمگینی و خستگی ذهنی داشتند. حفظ یک طرز فکر مثبت در آن شرایط سخت است. کمی بخواب!

15. مجله

روزنامه نگاری یک راه عالی برای مقابله با احساسات طاقت فرسا است. این یک خروجی سالم را فراهم می کند که در آن می توانید خود را ابراز کنید و احساسات و سلامت روان خود را مدیریت کنید.داشتن یک دفتر خاطرات می تواند به شما در شناسایی و ردیابی علل تفکر منفی و ایجاد یک برنامه کاهش کمک کند.

16. هوکی بازی کنید

استراحت گاه به گاه از کارهای روزمره سرگرم کننده، آزاد و ضروری است.بفهمید چه چیزی به شما احساس سرزندگی و شادی می دهد و این کار را انجام دهید. چه تماشای نتفلیکس در صفحه شخصی خود در تمام طول روز یا در حال کایاک سواری در رودخانه – هدف این است که لذت ببرید – هر چه که برای شما معنی دارد.

17. خودتان را درمان کنید

پاداش دادن به خود با "زمان من" و تجلیل از شخصیت شما برای حفظ یک دیدگاه مثبت حیاتی است.هر از چند گاهی راه‌های کوچک، معنی‌دار و سالمی را بیابید تا خودتان را سرگرم کنید.

18. در طول روز خود آگاهانه حرکت کنید

نگرانی و تمرکز بر افکار فراگیر استرس زا با قاتلان خوش بینی هستند. زندگی آگاهانه شامل تصمیم گیری آگاهانه برای حضور کامل در هر لحظه است.وقتی تمام توجه، انرژی و منابع خود را به زمان حال می اندازید، فضایی برای افکار منفی یا نگرانی ندارید.

19. از نظر روحی از خود مراقبت کنید

توجه و سرمایه گذاری معنوی روی خود چیزی است که اکثر مردم از آن غفلت می کنند.شما مراقب آنچه می خورید، تمرین می کنید، سعی می کنید به اندازه کافی بخوابید و تمام کارهایی را که باید برای حفظ تناسب اندام و عملکرد ذهن خود انجام دهید. اما بخشی از حفظ سلامت روان و وضعیت مثبت ذهن، مراقبت از روح است.برای تغذیه روح خود وقت بگذارید و با درگیر شدن در تقویت روح، فعالیت های متفکرانه مانند مراقبه، دعا، خواندن مطالب معنوی و/یا شرکت در مراسم مذهبی، ارتباط ذهن-بدن-روح را قوی نگه دارید.

20. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

چه کسی یک جشن خوب را دوست ندارد؟ جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای دادن بوت منفی است.بلند شدن از رختخواب امروز صبح یک برد است! اونو جشن بگیر. اگر امروز در رختخواب ماندید و کمی استراحت کردید، این هم یک برد است!به‌جای تمرکز بر عذاب در انتظار یا غمگین شدن از باخت‌ها – فعالانه به دنبال کارهایی باشید که خوب انجام می‌دهید و کارهایی را که امروز درست انجام داده‌اید، جشن بگیرید.

منبع:ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی شاخه