آموزش گام به گام آرام غذا خوردن کودک
عادات سالم و درست غذایی به کودکان کمک میکند تا روش طبیعی داشته باشند و دچار مشکلاتی از قبیل چاقی و اضافه وزن نشوند.
شاخه: عادات درست غذا خوردن را باید بزرگترها به کودکان بیاموزند و در واقع ابتدا خودشان باید الگوی رفتاری برای آنها باشند. عادات سالم و درست غذایی به کودکان کمک میکند تا روش طبیعی داشته باشند و دچار مشکلاتی از قبیل چاقی و اضافه وزن نشوند. یکی از مهمترین جنبه های تغذیه سالم کنترل وزن و میزان غذایی که جذب می‌کنند است.
عاداتی که باعث چاقی می شوند:
سریع و تند غذا خوردن
حساسیت برای کامل غذا خوردن و بشقاب را تمیز کردن
غذا خوردن وقتی که هنوز احساس گرسنگی ندارید
غذا خوردن در حالت ایستاده
عادت به خوردن همیشگی دسر
صبحانه نخوردن
این عادات نادرست را برای کودکتان پررنگ کنید بی شک محرک هایی که باعث بروز آنها می‌شوند نیز برای شما مشخص کردن می‌شوند.
برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که غذا خوردن به برنامه کاملا خانوادگی تبدیل شود یعنی همه اعضا و خانواده دور هم جمع شوند و به همراه هم غذا بخورند و در حین غذا خوردن با هم حرف بزنند تا کمتر غذا بخورند و بین لقمه‌های غذا فاصله بیفتد ولی از طرفی با این کار یعنی حرف زدن در حین غذا خوردن مقدار زیادی هوا وارد دهان و معده می‌شود و بعد از مدتی ایجاد دل درد نفخ و برخی مشکلات دیگر میکند برای حل این مسئله راه های دیگری وجود دارد مثلاً:
بین برداشتن لقمه‌های غذایی فاصله بدهید
به کودکانتان یاد بدهید و تأکید کنید که یک قاشق غذا به سمت دهان ببرد آن لقمه را خوب بجود و بخورد، قاشق را روی بشقاب بگذارید کمی مکث کند و بعد از جویدن کامل لقمه و قورت دادن، قاشق بعدی را بردارد فاصله بین قاشق ها به او کمک میکند تا سریع و با عجله غذا نخورد.
غذا خوردن کودک
بین غذا آب ننوشید
به کودکان یاد بدهید که بین هر قاشق غذا و یا هر لقمه تأکید زیادی روی نوشیدن آب نداشته باشد و فقط مقدار اندکی آب بنوشد و بیشتر با جویدن کامل غذا آن را آسیاب کند نه اینکه با کمک آب لقمه‌های بزرگ را ببلعد و قورت بدهد.
از غذا خوردن لذت ببرید
به کودکانتان یاد بدهید که غذاخوردن مسابقه نیست و باید از غذا لذت کافی را برد می‌توانید زمان کافی را برای غذا خوردن در نظر بگیرید و ساعت را به فرزندتان نشان دهید و به او بگویید که چند دقیقه را برای خوردن در نظر گرفته اید و به همراه او غذا بخورید و خودتان نیز تا می‌توانید با آرامش غذا بخورید تا او نیز از شما الگو برداری کند.
او را با نکات حفظ سلامتی آشنا کنید
به کودکتان در مورد غذا، معده، بدن و مغز بگوید و به او بیاموزید که نباید مغز خود را با تند تند غذا خوردن گیج کند به طوری که سیری و گرسنگی را از هم تشخیص ندهد کودکان بسیار باهوش هستند و همه چیز را سریع یاد می‌گیرند. حتی می توانید از عملکرد مغز و بدن به هنگام غذا خوردن برای او حرف بزنید و او را با نکات مربوط به حفظ سلامت فیزیکی بدن آشنا سازید.
آموزش غذا خوردن کودک
حجم غذا را کم کنید
سعی کنید حجم غذایی که در بشقاب کودکتان میگذارید را کم کنید. به این ترتیب او نیز عجله‌ای برای زودتر تمام کردن آن نخواهد کرد تعداد وعده‌ها را بیشتر و حجم کم کنید.
از ظروف کوچک تر استفاده کنید
می توانید از ظروف و بشقاب های غذاخوری کوچک تر استفاده کنید یا اینکه از قاشق های کوچک استفاده کنید تا اگر کودک عادت به تند تند غذا خوردن دارد حجم کمتری غذا وارد دهانش شود از قاشق‌های بزرگ تر برای خوردن سالاد میوه و سبزیجات استفاده کنید.
سر پا غذا نخورید
به کودک خود یاد بدهید که هنگام غذا خوردن حتماً بنشیند و در حین غذا خوردن تحرک نکند سرپا غذا خوردن باعث می‌شود که کودک تحریک به تندی غذا خوردن شود.
تلویزیون را خاموش کنید
چیزهایی که حواس کودک را از غذا پرت می کنند از دور و برش دور کنید مثلاً تلویزیون را خاموش کنید تا به غذا توجه کنند نه به چیزهای دیگر.
غذا را خوب بجود
خوب جویدن اهمیت زیادی دارد به او یاد بدهید که لقمه های کوچک بردارد و آنها را به خوبی و به طور کامل بجود.
نور محیط را کم کنید
نور فضا و محیطی که در آن غذا می خورید را کمی کاهش دهید. این کار از نظر روانی کودک را آرام تر می کند و باعث می شود با سرعت کمتری نیز غذا بخورد.
از موسیقی استفاده کنید
می توانید از موزیک استفاده کنید یک موسیقی ملایم برای زمان صرف غذا در نظر بگیرید تا کودک با آرامش بیشتری غذا بخورد این راه را حتما امتحان کنید چرا که تاثیر فوق العاده ای دارد.
منبع: مجله کودک سالم
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.