تغذیه و میان وعده های غذایی در دوران بارداری نقش مهمی را در سلامتی مادر و جنین ایفا میکند از این رو توجه به این امر مهم بسیار ضروری میباشد در این مطلب چند نوع میان وعده مهم را برای شما عزیزان انتخاب کرده ایم که امیدواریم مورد پسند قرار بگیرد.
تغذیه و میان وعده های غذایی در دوران بارداری نقش مهمی را در سلامتی مادر و جنین ایفا میکند از این رو توجه به این امر مهم بسیار ضروری میباشد در این مطلب چند نوع میان وعده مهم را برای شما عزیزان انتخاب کرده ایم که امیدواریم مورد پسند قرار بگیرد.
نقش تغذیه و میان وعده ها در دوران بارداری
در دوران بارداری شما باید بیش از هر زمان دیگری مواظب تغذیه و خوراک خود باشید و البته انتخاب میان وعده‌های مقوی و سالم نیز بسیار مهم است.
میان وعده ترکیبی کره بادام زمینی و میوه
ترکیب میوه‌ها با کره بادام زمینی فوق‌العاده است این ترکیب شامل پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید است. کافی است یک تا دو قاشق کره بادام زمینی را روی یک عدد سیب سبز یا سیب قرمز یا موز و حتی گلابی برش داده شده بریزید و از این طعم لذت ببرید.
ماست همراه میوه و مغز
اگر دوست دارید به بدن خود و فرزندتان کلسیم کافی برای استحکام دندان‌ها و استخوان‌ها برسانید این میان‌وعده را مصرف کنید. یک تا دو قاشق از مغز‌هایی مثل پسته ، گردو و بادام را با میوه‌های ریز شده مثل موز، تمشک و توت فرنگی و یک فنجان ماست (ترجیحا یونانی، به علت داشتن پروتئین بالاتر) مخلوط کنید این ترکیبات استثنایی شامل پروتئین ، فیبر بالا و کلسیم است و انرژی خوبی در طول روز خواهد داد.
میوه و شکلات در دوران بارداری
شما می‌توانید شیر کم چرب، میوه و یک عدد شکلات تخته‌ای متوسط را در مخلوط کن بریزید و یک میان‌وعده خوشمزه و جدید را امتحان کنید و البته با آن به استحکام استخوان‌های فرزندتان نیز کمک کنید.
اسموتی
برای پایه این میان وعده از ماست و شیر استفاده کنید و بعد به میل خودتان میوه‌های یخ‌زده مثل موز و توت فرنگی را به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید اسفناج تازه و کرفس را برای داشتن یک اسموتی با فیبر و ویتامین بالا به آن بیفزایید و برای تکمیل شدن معجون خود یک قاشق کره بادام زمینی را که دارای پروتئین بالایی است به مخلوط اضافه کنید و در آخر با یک قاشق پودر کاکائو طعم شکلاتی به اسموتی خود ببخشید.
مغز‌ها و پاپ‌کورن
فیبر بالا در تغذیه دوران بارداری، به رفع یبوست در مادر کمک میکند. با درست کردن پاپ کورن در خانه، البته بدون نمک و کره به بدن خود فیبر لازم را برسانید شما می‌توانید در کنار خوردن پاپ کورن، مغز بادام زمینی را هم اضافه و میان وعده خود را کامل کنید.
میان‌وعده انرژی‌زا ماست و غلات:
این میان‌وعده برای مصرف قبل از كلاس یوگا یا شنای دوران بارداری مناسب است. یك كاسه ماست میوه‌ای را با 30 گرم غلات كامل بدون شكر مخلوط كنید. حاوی پروتئین، کلسیم، ویتامین و قندهای پیچیده است و می‌تواند تقریبا چند ساعت شما را سیر نگه دارد و باعث چاقی و افزایش وزن هم نمی‌شود.
بیشتر بخوانید: علت،راه های مقابله و درمان با کم آبی در دوران بارداری
بیشتر بخوانید: دلایل افسردگی بعد از زایمان
بیشتربخوانید: مصرف میوه و سبزی برای زنان باردار ضروری میباشد
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.