شاخه

 شاید نتیجه کمی تعجب برانگیز باشد؛ چرا که شاید خیلی ها فکر میکنند بعد از ورزش اصلا نباید چیزی خورد تا لاغر شد؛ اما متخصصان تغذیه میگویند حتی اگر میخواهید وزنتان را کم کنید باز هم باید بعد از تمرینات بدنیتان چیزی بخورید و فعالیتی داشته باشید.

توصیه هایی که در زیر به آنها اشاره شده میتواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

۱. بخوابید:
خوابیدن به کاهش وزن کمک میکند. خواب عمیق کمک میکند که بافتهای عضلنی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد.
کمبود خواب باعث افزایش وزن میشود. زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح میکند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید.
بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد.

۲. انجام فعالیتهای آرام:
در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام می دهید فعالیت آرام داشته باشید. این کار باعث میشود که جریان خون در عضلت ادامه پیدا کند. درد عضلنی کمتر شود و سیستم عصبی فعال باشد. برای مثال ورزشهایی همچون یوگا یا پیاده روی انجام دهد.

. به غذای بعد از ورزش توجه کنید:

بعد از ورزش یک میان وعده مفید مصرف کنید. سعی کنید در این میان وعده پروتئین داشته باشید. تخم مرغ میتواند مناسب باشد. شیرکم چرب و آب میوه نیز گزینههای خوبی هستند.

۴. ماساژ داشته باشید:
ماساژ بعد از ورزش میتواند ۰۶ درصد به ریکاوری کمک کند.ماساژ تورم بافتهای ماهیچهای را کاهش میدهد و میزان جریان خون را افزایش میدهد.

۵. بیشتر آب بنوشید:
کمبود آب باعث میشود که سوخت و ساز بدن کاهش یابد. برای هر ساعتی که ورزش می کنید ۵۶ تا ۰۶ میلی لیتر آب نیاز دارید. یک بطری آب استاندارد حدود ۵۶۶ میلی لیتر است. چهار بطری آب معادل هشت لیوان آب است.

گردآورنده : شاخه