ایمن سازی سیستم ایمنی بدن
با رسیدن فصل پاییز و شروع سرماخوردگی شاید خالی از لطف نباشد که در مورد سیستم ایمنی بدن بیشتر بدانیم سیستم ایمنی ما کار قابل توجهی برای دفاع از بدن در مقابل میکروارگانیسم های بیماری زا انجام میدهد اما گاهی اوقات برخی از این میکروارگانیسم ها می تواند از سیستم ایمنی رد شده و سبب بیماری شوند سوالی که پیش می آید این است که آیا ما می توانیم در فرایند ایمنی بدن دخالت کنیم و سیستم ایمنی خود را افزایش دهیم ایده تقویت سیستم ایمنی ممکن است در ابتدا فریبنده باشد اما توانایی انجام این کار به دلایل مختلف ثابت شده است ابتدا باید بدانید ایمنی بدن به صورت یک سیستم عمل می‌کند و برای عملکرد خوب و مناسب نیاز به تعادل و هماهنگی دارد جالب است که بدانید هنوز هم بسیاری از محققان در مورد پیچیدگی های پاسخ ایمنی به صورت کامل نمی دانند در حال حاضر هیچ رابطه علمی ثابت شده ای میان شیوه زندگی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی وجود ندارد اما این بدین معنا نیست که شیوه زندگی بر روی سیستم ایمنی تاثیر نمی‌گذارد و نباید مورد مطالعه قرار گیرد محققان اثرات رژیم غذایی ورزش سن و استرس را بر روی پاسخ ایمنی در انسان ها و حیوانات مشخص کرده اند بنابراین استراتژی‌هایی برای یک زندگی سالم راهی خوب برای تقویت سیستم ایمنی است.
اولین خط دفاعی شما انتخاب یک شیوه زندگیLifeStyle سالم است برای این منظور از دستور دستورالعمل های سلامت که در ادامه به آنها اشاره می شود استفاده کنید:
• سیگار نکشید
• رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی داشته باشید
• به طور منظم ورزش کنید
• وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید
• خواب کافی داشته باشید
• استرس خود را به حداقل برسانید

شما ممکن است با بسیاری از محصولات در قفسه دارو خانه ها مواجه شده باشید که ادعا میکند سیستم ایمنی شما را تقویت می کند اما بدانید از لحاظ علمی محتوای تقویت سیستم ایمنی معنایی ندارد در حقیقت تقویت تعدادی از سلول در بدن سلول های سیستم ایمنی یا غیره ضرورتا خوب نیست مثلا ورزشکارانی که دوپینگ می‌کنند تا گردش خون خود را افزایش دهند و تعدادی از سلول های آنها تقویت شود و عملکرد بهتری داشته باشند در معرض خطر سکته مغزی هستند بنابراین تلاش برای تقویت سلول های سیستم ایمنی امری پیچیده است زیرا انواع مختلفی از سلول های سیستم ایمنی وجود دارند که از راه های مختلفی به میکروب ها پاسخ می دهند حال این سوال پیش می‌آید که شما دقیقا کدام سلول ها را می‌خواهید تقویت کنید و به چه تعداد تاکنون محققین پاسخی برای این سوال پیدا نکردند آنچه که شناخته شده این است که بدن به طور پیوسته سلول‌های سیستم ایمنی را تولید می‌کند به خصوص لنفوسیت ها را بیشتر از نیاز تولید می کند و سلول های اضافی خور را از طریق یک فرایند طبیعی مرگ سلولی به نام آپوپتوز حذف می کند البته برخی بعد از دفاع از بدن در برابر میکروارگانیسم های بیماریزا و برخی قبل از اینکه عملکردی از خود نشان دهند حذف می شوند هیچ کس نمی داند که چه مقدار از سلول‌ها به چه ترکیبی از سلول های سیستم ایمنی برای بهترین عملکرد مورد نیاز است اما این را می‌دانند که برخی از عوامل می توانند سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهند عواملی که در این مقاله به آنها اشاره می کنیم:

ایمن سازی سیستم ایمنی بدن
● سن و سیستم ایمنی
زمانی که سن ما بالا میرود قابلیت پاسخ سیستم ایمنی بدن کاهش می یابد و همین امر سبب افزایش ریسک ابتلا به عفونت ها و سرطان میشود با افزایش امید به زندگی در کشورهای توسعه یافته در میزان بروز بیماری‌های مرتبط با سن نیز کاهش یافته است نتایج مطالعات نشان می‌دهند که افراد سالمند نسبت به افراد جوان تر بیشتر در معرض بیماری های عفونی و مرگ و میر ناشی از آن ها هستند عفونت دستگاه تنفسی و آنفولانزا در افراد بالای ۶۵ سال بیشتر است هیچ کس نمی داند که چرا این اتفاق می افتد اما برخی از محققان مشاهده کرده‌اند که این افزایش ریسک با کاهش سلول های t یکی از سلول های مهم این سیستم ایمنی که با عفونت ها مبارزه می کند ارتباط دارد و احتمالا این کاهش در تعداد سلول‌هایt به دلیل کوچک شدن تیموس با افزایش سن از برخی دیگر از محققان نیز احتمال می دهند که با افزایش سن کارایی مغز استخوان در تولید سلول های بنیادی پیش ساز سلول های سیستم ایمنی کاهش می یابد به نظر می‌رسد میان تغذیه و سیستم ایمنی در سالمندان ارتباط وجود داشته باشد یک نوع از سوء تغذیه وجود دارد به نام سوء تغذیه ریز مغذی ها که حتی در کشورهای ثروتمند نیز میان سالمندان رایج است در این سوء تغذیه فرد در یک سری از ویتامین های ضروری عناصر معدنی کمبود دارد و یکی از دلایل آن این است که سالمندان معمولاً کم غذا می خورند و رژیم غذایی آنها نیز تنوع کمی دارد برای مثال بسیاری از سالمندان به دلیل وضعیت ناسالم دندان‌هایشان قادر به مصرف سبزی و میوه در رژیم غذایی خود نیستند بنابراین توجه به وضعیت دهانی و دندانی سالمندان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

● تغذیه و سیستم ایمنی
سیستم ایمنی سالم برای کارکرده درست به تغذیه خوب و منظم نیاز دارد برخی شواهد نشان می دهند که کمبود برخی از نیز نقص های مانند روی سلنیوم آهن مس اسید فولیک ویتامین B۶.A. ویتامین C.E سبب تغییراتی در پاسخ سیستم ایمنی در حیوانات می شود اثر این کمبودها تغذیه بر روی پاسخ ایمنی در انسان هنوز نیاز به ارزیابی بیشتری دارد پس با این اوصاف تکلیف چیست اگر فکر می‌کنید که رژیم غذایی شما تمام نیازهای تغذیه تان را تامین نمی کند مثل شما سبزیجات را دوست ندارید و مصرف نمی کنید مصرف روزانه یک مولتی ویتامین اثر مفیدی بر سلامت شما دارد اما همیشه به یاد داشته باشید ترجیح اول برای تامین ویتامین های مواد معدنی مورد نیاز بدن استفاده از مواد غذایی است نه مکمل ها همچنین بدون مشورت با پزشک از دوزهای بالا مگا دوز یک تک ویتامین استفاده نکنید چون همیشه بیشتر بودن دلیلی بر بهتر بودن نیست

ایمن سازی سیستم ایمنی بدن
● استرس و عملکرد سیستم ایمنی
طب مدرن معتقد است ارتباط نزدیکی میان ذهن و بدن وجود دارد طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها از جمله ناراحتی معده و حتی بیماری های قلبی با استرس های عاطفی ارتباط دارند علیرغم چالش‌ها محققان به صورت جدی در مورد رابطه میان استرس و عملکرد سیستم ایمنی تحقیق می‌کنند محققان معتقدند تعریف استرس مشکل است زیرا یک بیت ممکن است برای یک فرد استرس زا باشد اما برای فرد دیگر نه و زمانی که افراد با موقعیت های استرس زا مواجه می شوند برای آنها بسیار مشکل است که میزان استرس خود را اندازه گیری کنند و برای محققان نیز بسیار دشوار است که بدانند تصور ذهنی افراد از میزان استرس در دقیقه چه مقدار است بنابراین محققان تنها می‌تواند علائمی را که منعکس کننده استرس از اندازه گیری کنند مانند تعداد ضربان قلب در هر دقیقه اما باز هم تعدادی از این اندازه گیری ها ممکن است منعکس کننده فاکتورهای دیگری باشند با این حال تحقیقات نشان دهنده کاهش عملکرد سیستم ایمنی در زمان استرس است.

ایمن سازی سیستم ایمنی بدن
● ورزش و سیستم ایمنی
ورزش منظم یکی از ارکان های زندگی سالم است ورزش منظم سبب ارتقاء سلامت سیستم قلبی عروقی تنظیم فشار خون کنترل وزن بدن و محافظت از بدن در برابر بیماری ها می شود اما آیا ورزش سبب تقویت سیستم ایمنی می شود درست مانند یک رژیم غذایی سالم ورزش هم به سلامت عمومی بدن و سیستم ایمنی کمک می کند وززش سبب افزایش جریان خون می‌شود که این ام اجازه می دهد سلول ها و مواد سیستم ایمنی آزادانه در بدن حرکت کنند و کار خود را به طور موثر انجام دهند از آنجایی که محققین هنوز پاسخ دقیقی برای این پرسش ندارند که آیا ورزش خیلی شدید سبب سرکوب سیستم ایمنی می شود یا نه توصیه می‌شود افراد ورزش را به طور منظم با شدت متوسط انجام دهند.

آیا هوای سرد سیستم ایمنی را تضعیف می کند؟
تقریبا از تمامی مادران این جمله را شنیده که اگر لباس گرم بپوش سرما میخوریم این گفته واقعا درست است محققانی که در مورد این سوال مطالعه کردن تصور می‌کنند که مواجه شدن با سرمایه متوسط ریسک ابتلا به عفونت را افزایش نمی‌دهد اکثر محققان سلامت بر این باورند علت اینکه فصل زمستان فصل سرما خوردگی از سرمای هوا نیست بلکه به این دلیل است که افراد زمان بیشتری را در محیط های سربسته می‌گذرانند و در تماس نزدیک تر با افرادی هستند که ممکن است ویروس آنفولانزا را داشته باشند یادمان نرود فرای همه مطالبی که عنوان شد حال خوب و رضایت مندی از خود نقش مهمی را در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد بنابراین همواره شاد باشید و زندگی خود را زندگی کنید که از شادی های کوچک لذت ببرید