شاخه : همه می‌دانند که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توانند به افزایش طول عمر کمک کنند؛ اما چه کارهای غیرمنتظره ای هست که می توانید برای بهره برداری از دوران میانسالی انجام دهید عادت های سالمی را از سرتاسر جهان گردآوری کرده‌ایم که کمک میکنند بیشتر زندگی کنید. این نکات و ترفندهای ساده از خوردن شکلات گرفته تا ملاقات دوستان به طولانی و سالم تر شدن زندگی شما کمک می کنند.

کتاب بخوانید

بر اساس تحقیقات جدید کتاب خواندن به مدت ۳۰ دقیقه در روز به طور متوسط ۲۳ ماه طول عمر شما را صرف نظر از جنسیت، ثروت، تحصیلات یا وضعیت سلامتی افزایش می‌دهد. به مدت یک سال هر روز کتاب بخوانید تا ببینیم چند سال زمان می خرید!

عمر طولانی

مدت زمان خواب خود را طولانی تر کنید

مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان اگر شبی هفت یا هشت ساعت بخوابند بیشتر عمر می‌کنند. کسانی که بیشتر از ۸ ساعت یا کمتر از ۴ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند نیز در مقایسه با آنها سود کمتری می برند.

کارهایی که عمر شما را طولانی تر می کند

روزه بگیرید

بر اساس تحقیقات هر از گاهی روزه گرفتن ( مثلا چهار یا پنج روز در ماه) می تواند احتمال ابتلا به عوامل تهدید کننده زندگی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و دیابت را کاهش دهد.

برای دوستان خود وقت بگذارید

هر چقدر بزرگتر میشویم وقت گذاشتن برای دوستان مشکل تر می شود اما افرادی که روابط اجتماعی قوی تری دارند طول عمر خود را تا ۵۰ درصد افزایش می دهند. این رقم برابر با احتمال افزایش طول عمر است که با ترک سیگار به دست می آورید.

قهوه بنوشید

بر اساس تحقیقات انجام شده در کشور سوئد افرادی که قهوه می نوشند، کمتر به نارسایی قلبی، سکته، دیابت و سرطان مبتلا می شوند بلکه در صورت مصرف قهوه در حد متعادل می‌توانند حتی تا صد سال عمر کنند!

فیبر فراوان مصرف کنید

بر اساس مطالعات، مصرف روزانه ۳۵ گرم فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات موجب کاهش ۵۴ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی شده و تا ۳۷ درصد خطر مرگ و میر به هر دلیل را کم میکند پس افزودن مقدار فراوان از این مواد مفید را به بشقاب خود فراموش نکنید.

عمر طولانی داشته باشید

پیاده روی تند داشته باشید

۲۵ دقیقه پیاده روی تند در روز می‌تواند ۷ سال به طول عمر شما بیافزاید؛ همچنین هر فعالیت مفرح و منظمی در اوقات فراغت موجب افزایش ۹ سال عمر شما خواهد شد پس هر زمان که امکانات وجود دارد پیاده روی طولانی داشته باشید.

خوش بین باشید

محققان دانشگاه پترزبورگ ثابت کردند خانم‌هایی که خوشبین هستند ۱۴ درصد کمتر از خانمهای بدبین دچار مرگ و میر به هر دلیل می‌شوند و به طور کلی ۳۰ درصد نیز کمتر بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می‌دهند؛ همچنین کمتر به فشار خون بالا و دیابت مبتلا می‌شوند؛ پس به نیمه پر لیوان نگاه کنید.

امگا ۳ بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید

با مصرف امگا ۳ موجود در ماهی یا مکمل های غذایی می توانید خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و عروقی را کاهش دهید.

کارهای داوطلبانه انجام دهید

بر اساس تحقیقات، افرادی که برای انجام کار خیر داوطلب می شوند بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، عمر می کنند؛ به شرط اینکه علت داوطلب شدن آنها کمک به دیگران و نه خودشان باشد.

تلویزیون خود را خاموش کنید

تماشای بیش از حد تلویزیون خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی و عروقی و دیگر علل مرگ و میر را افزایش می دهد. این خطر در افرادی که بیش از سه ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند بسیار بیشتر است پس هر از گاهی تلویزیون خود را خاموش کنید.

وقتی خود را در طبیعت یا در نزدیکی آن بگذرانید

افرادی که در مناطق سرسبز زندگی می‌کنند، کمتر دچار مرگ و میر می‌شوند؛ یعنی مجاورت با طبیعت برای سلامتی شما بهتر است و حتی می‌تواند طول عمرتان را افزایش دهد. حتی اگر در کلان شهرها زندگی می کنید قطعا مکان های سرسبزی آن حوالی هستند که بتوانند بر طول عمر شما بیافزایند.

یوگا را امتحان کنید

یوگا نه تنها برای افزایش بدن مفید است، بلکه کمک می کند جوانی خود را بازگردانید بر اساس مطالعات جدید ما با انجام تمرینهای یوگا می توانید فرایند پیر شدن را کنترل کرده و تاثیر آن را نیز معکوس کنیم.

مراقب سطح ویتامین دی بدن خود باشید

ویتامین d۳ ایمنی بدن را تقویت میکند، ثبات و تعادل پروتئین را بهبود می‌بخشد و پیری را به تعویق می اندازد. کاهش این ویتامین در بدن با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های دوران میانسالی مانند آلزایمر، پارکینسون، اختلال حواس و سرطان همراه است.

از سونا استفاده کنید

استفاده منظم از سونا ( ۴ جلسه ۲۰ دقیقه ای در هفته ) موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیگر علل مرگ و میر می شود.

از خوردن غذا های سوخته اجتناب کنید

غذای خود را بیش از حد سرخ نکنید و نسوزانید هر تکه غذای سوخاری مواد سرطان‌زایی است که قابلیت مبتلا کردن شما به سرطان را دارد این مواد در غذاهایی که با دمای بس
یار بالا پخته شده یا زغال می شوند شکل میگیرند.

بخندید

تحقیقات نشان می دهند خانم هایی که از حس شوخ‌طبعی خوبی برخوردارند ۴۸ درصد کمتر از دیگران دچار مرگ و میر می‌شوند. اگر این آمار شما را قانع نمیکند، بدانید که تا کسانی که بیشتر لبخند می‌زنند از کسانی که اصلا لبخند می‌زنند بیشتر عمر میکنند.

هر روز مراقبه انجام دهید

وقت گذاشتن برای مراقبه روزانه فواید بی‌شماری دارد و موجب تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و اضطراب می‌شود.

از مواد غذایی خالص و ارگانیک استفاده کنید

مطالعات نشان می دهند که مواد غذایی گیاهی و خالص که کمترین فرآوری روی آنها انجام شده، موجب بهبود شاخص توده بدنی، کلسترول خون و بسیاری دیگر از بیماری‌های مزمن می‌شوند. سعی کنید بیشتر میوه و سبزی بخورید و از مصرف گوشت های آماده پرهیز کنید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس در محیط کار می تواند چندین سال از عمرتان را کم کند. در واقع استرس مزمن و طولانی مدت اصلا خوب نیست خواه به دلایل شغلی و خواه مربوط به زندگی شخصی شما باشد سعی کنید حمایت اطرافیان را داشته باشید و استرس خود را با روش های سالم مانند یوگا یا دویدن رفع کنید.

شغل لذت بخش پیدا کنید

مطالعات مشهور " اردمن پالمر " در سال ۱۹۶۹ نشان داد که بهترین تضمین افزایش طول عمر در سال‌های آخر زندگی داشتن رضایت شغلی است. به گفته وی، افرادی که احساس مفید بودن کرده و در سال‌های آخر خدمت خود کارهای پر معنای انجام داده‌اند بسیار بیشتر از دیگران عمر کرده‌اند.

از خوردن شکلات تلخ لذت ببرید

بله درست خواندید! محققان می‌گویند مصرف هفتگی شکلات تلخ (بالاتر از ۷۰ درصد کاکائو) در حد متعادل با کاهش خطر ابتلا به نارسایی قلبی همراه است.