شاخه: بدن ما وقتی که خواب هستیم انرژی از دست رفته در طول روز را دوباره به دست می آورد و شروع به ترمیم سلولها و بافتهای خود میکند به هنگام خواب ضربان قلب ما کند میشود ترشح هورمونها به بالاترین میزان خود می‌رسند. افراد زیادی از مشکلات پوستی مثل پف کردن چشم‌ها و تیره شدن و کدری پوست شکایت می‌کنند و ممکن از حتی به ذهنشان هم خطور نکند که علت آن می‌تواند کمبود خواب باشد. کم خوابی های شدید باعث مات و کدر به نظر رسیدن پوست می‌شوند باعث افزایش چین و چروک های صورت و تیره شدن دور چشم ها نیز می شوند. وقتی که به اندازه کافی نمی خوابید بدنتان هورمون استرس ( کورتیزول ) بیشتری ترشح می‌کند افزایش میزان هورمون استرس باعث تخریب کلاژن پوست می‌شود و کلاژن پروتئینی است که باعث استحکام و انعطاف پذیری پوست می‌شود کم خوابی باعث کاهش ترشح هورمون رشد در بدن نیز می شود. در سنین نوجوانی و جوانی هورمون رشد باعث افزایش رشد میشود و وقتی که پا به سن می گذارید نیز باعث ضخیم تر شدن پوست و استحکام و قوت استخوان‌ها می‌شود و ضامن عضلاتی قوی در هنگام خواب عمیق هورمون رشد شروع به ترشح می کند که حاصل آن ترمیم بافت های آسیب دیده است.

اغلب ما عادت داریم به مسئله نور خورشید و محیط و تاثیر آنها روی پوست مان اهمیت زیادی بدهیم ولی تعداد کمی از ما به مسئله برخورداری از خواب کافی و ارتباط آن با داشتن پوستی بهتر اهمیت می‌دهیم و کمبود خواب شبانه تاثیرات مستقیم روی پوست دارند سیاهی زیر چشم ها تقریباً برای همه ما مسئله آشنا این وضعیت بعد از سپری شدن یک شبانه روز بدون خواب کافی تشدید می‌شود متأسفانه دانشمندان هنوز روی مسئله کم خوابی و ارتباط آن با پوست تحقیقات کافی انجام نداده اند.

 

تاثیر خواب بر پوست

 

 

 استرس و کم‌خوابی بدن ما را تشویق می کنند تا هورمون کورتیزول بیشتری تولید کنند این هورمون باعث افزایش میزان قند خون نیز می‌شوند و از همین طریق باعث افزایش وزن و افزایش احتمال بروز مشکلات قلبی و به وجود آمدن برخی از عوارض پوستی میشود.

 

 

۱ افزایش چین و چروک‌ها و تسریع فرایند پیری 

 

۲ ایجاد آکنه ( جوش های صورت ) 

به وجود آمدن آکنه روی سطح پوست نیز تحت تاثیر کورتیزول است هرچه هورمون کورتیزول به مقدار بیشتر در بدن ترشح شود احتمال بروز آکنه نیز افزایش می یابد.

 

 ۳ خشکی پوست

 

تحقیقات نشان می دهند که این هورمون باعث ایجاد نقصان در پوست می‌شوند و خشکی، خارش و التهابات آن را به دنبال دارند بنابراین بروز آکنه افزایش چین و چروک‌ها پیری زودرس پوست التهابات پوستی افزایش وزن از عوارض ظاهری کم خوابی است. پوستمان نیز به اندازه بدنمان نیاز به خواب خوب و کافی دارد تا زیبا و سالم باشد. کم خوابی باعث می شود تا پوست توانایی کمتری در نگهداری آب در پوست را داشته باشد و به همین مورد نیز به تیره تر شدن پوست می افزاید. کم‌خوابی باعث می‌شود که فرد به طور معمول بیشتر از دیگران مستعد التهابات پوستی شود. میزان تولید سلول های جدید پوستی در نیمه های شب به اوج میرسد به همین دلیل در ساعات نیمه شب لازم است که پوست در آرامش بیشتری باشد تا بتواند سلول‌های جدید بیشتری تولید کند.

خواب دو مرحله دارد. در مرحله اول که با حرکت سریع چشم ها توام است خواب عمر کمتری دارد مرحله اول خواب طولانی تر از مرحله دوم خواب است. ولی مرحله دوم خواب مرحله عمیقتر خواب است. در این مرحله مغز ما امواج بزرگتری تولید می‌کند. حرکت چشم ها متوقف می‌شوند فشار خون کم میشود خواب عمیق رخ می‌دهد. محرومیت بیشتر از داشتن خواب عمیق نه تنها عوارض جسمی به دنبال دارد بلکه حتی از نظر روانی نیز به فرد آسیب هایی می رساند. کمبود تمرکز، افزایش استرس، از بین رفتن حافظه، کج خلقی و عصبانیت، حتی توهم زایی از جمله این عوارض است.

 

ارتباط خواب با پوست صورت

 

 

 کم خوابی باعث ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن میشود برای آن که ترشح هورمون کورتیزول را به حداقل برسانید و استرس های ناشی از کم خوابی بکاهید .

 

1 - سعی کنید هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید.

 

2- از مصرف زیاد کافئین پرهیز کنید

 

3- به تغذیه سالم خود اهمیت بدهید رژیم غذایی کم شکر را دنبال کنید.

 

4- از امگا ۳ بیشتری استفاده کنید برای آنکه میزان التهابات بدن خود را کنترل کنید.

 

 باید از امگا ۳ بیشتری استفاده کنید سلول های پوست ما به هنگام خواب شروع به ترمیم و نو شدن می کنند و به بازسازی سراسری پوست و درنهایت به سالم ماندن و درخشان می انجامد در اثر کم خوابی بدن فرصت بازسازی پوست را ندارد و برخی مشکلات از قبیل حساس تر شدن پوست تیره شدن آن پف زیر چشمها ی پوست به وجود می‌آید البته افزایش سن و سال باعث بیشتر شدن حلقه های سیاه زیر چشم می‌شود. پوست صورت ما چون نازکتر از سایر بخش‌های پوست است کلاژن خود را زودتر از دست میدهد به همین دلیل رگهای خونی که در ناحیه زیر چشم ها هستند بیشتر از قبل دیده می‌شوند. وقتی که فرد دچار کم خوابی یا خستگی شدید می شود زیر چشم هایش به طور طبیعی تیره تر می‌شود که علت آن نیز فراختر شدن عروق خونی زیر چشمها در اثر کم خوابی و ( آبی - قرمز ) به نظر رسیدن این قسمت از پوست صورت است.

 

منبع : مجله زیبایی