عید چاقتان نکند
یکی از مشکلات عید و دید و بازدیدهای چاقی و اضافه وزن می باشد اکنون سعی کردیم چند نکته را برای اینکه عید چاقتان نکند را در اختیار شما دوستان قرار دهیم .
شاخه خیلی از افرادی که از افزایش وزن و چاقی رنج می برند تعطیلات نوروز را با یک افزایش وزن مجدد آغاز کنند رعایت نکات زیر به شما کمک می کنند رژیم غذایی تان را در این دوره نیز تحت کنترل داشته باشید.
نکات رفتاری در تعطیلات نوروز
سعی کنید هر موقع احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی دیگری ابتدا آب مصرف کنید همیشه حق انتخاب بین خوب و بد نیست گاهی شما مجبورید بین بد و بدتر یکی را انتخاب کنید برای مثال اگر ظرفی از شیرینی به شما تعارف شود بهتر از آن که کوچکتر و شیرینی کمتر دارد انتخاب کنید در ضمن شما مجبور نیستید همه آنرا میل کنید خوردن لذت دارد اما همه لذت در خوردن نیست سعی کنید لذت های دیگر را هم در این سال جدید تجربه کنید مانند لذت ورزش کردن یکی از علت های شایع زیاد خوردن در بین مردم دسترسی آسان به مواد غذایی است ازکارهای دیگری که می‌توانید انجام دهید دوری کردن از مواد خوراکی است اگر تنقلات همیشه برای شما مهیا و جلوی دید تان باشد اشتهای شما تحریک شده و بدون اینکه بخواهید از آنها مصرف می کنید.
سعی کنید آهسته غذا بخورید به طور متوسط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر بودن را دریافت کنند سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب را در شب داشته باشید خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و نحوه سوخت و ساز تاثیر بسزایی خواهد داشت.
تعطیلات نوروز و فعالیت بدنی
تعطیلات عید بهترین زمان برای انجام ورزش و فعالیت بدنی برای شماست پس سعی کنید از این زمان استفاده کنید و به همراه دوستان و فامیل برای پیاده روی و کوهنوردی بروید اگر به مسافرت می‌روید سعی کنید پیاده روی را در برنامه خود قرار دهید تا اضافه کالری هایی که در هنگام سفر و یا دید و بازدید مصرف می‌کنید را جبران کند سعی کنید ورزش و فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید با خانواده انجام دهید قبول دارید که هیچ بهانه ای برای عدم تحرک ندارید پس سعی کنید به همراه خانواده نیم تا یک ساعت قدم بزنید کودکان خود را صرفاً برنامه های تلویزیونی یا بازی های الکترونیکی سرگرم نکنید به همراه آنها طبیعت لذت برده و سلامت بیشتری را در سال نو تجربه کنید .
وعده های غذایی
1- خوردن صبحانه افرادی که صبحانه نمی خورند ۴ برابر بیشتر از افراد دیگر شانس چاقی و افزایش وزن دارد مصرف غلات سبوس دار به ویژه نان سنگک و افراد با افزایش وزن در افراد چاق توصیه می شود شیر کم چرب علاوه بر تامین کلسیم مورد نیاز در تعدیل وزن می باشد صبحانه را در ساعات اولیه صبح قبل از ساعت ۸ و نیم میل نمایید .
2- اگر به دید و بازدید می‌روید به نکات زیر توجه داشته باشید
از بین تنقلاتی که به شما تاریخ می شود حتماً میوه را انتخاب کنید روزانه بیش از ۷ یا ۸ عدد از انواع آجیل استفاده نکنید قبل از رفتن به میهمانی سعی کنید میوه میل کنید تا با حالت گرسنگی مطلق وارد مهمانی نشوید.
بیش از یک تا دو عدد شیرینی در روز میل نکنید که البته در افراد با افزایش وزن و دیابتی ها این تعداد بایستی کمتر باشد .
هنگام غذا خوردن ابتدا با سالاد شروع کنید
این موضوع کنترل اشتهای شما کمک می کند و در تهیه و جمع آوری وسایل غذا و یا شستشو به میزبان کمک کنید این عمل به هضم غذا و سوخت و ساز بدن کمک می کند.
حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید
اگر زمانی حجم قابل توجهی از انرژی مورد نیاز روزانه تان را دریافت نموده اید در وعده های اصلی غذایی بیشتر از سبزیجات استفاده کرده و از میزان برنج و نان مصرفی بکاهید .
نظم غذایی را رعایت کنید
روزانه سه بعدی اصلی به همراه سه میان وعده داشته باشد اگر یک وعده را به هر دلیلی بیش از حد به نمودید در وعده بعدی در نظر داشته باشید که با غذای ساده کل انرژی دریافتی را کاهش دهید .
شام را دیر هنگام نخورید
سعی کنید این وعده غذایی را هرچه زودتر می کنید و پس از آن نیز بلافاصله به رختخواب ندارد بهتر از آخرین ماده غذایی در روز یک میوه باشد و پس از آن حداقل نیم ساعت بیدار باشید .
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
به این بهانه که وعده غذای بعدی را مهمان خواهید بود از یک وعده غذای چشم‌پوشی نکنید زیرا این موضوع فقط باعث ایجاد گرسنگی مفرط در شما و مقادیر بیشتری غذا خواهد شد در عوض کنیم قبل از مهمانی رفتن خود را تا حدی با میوه سیر کنید
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.