شاخهاسترس یک بیماری روحی می باشد که آرامش فرد را مختل و حتی اغلب موارد سلامت فرد را هم تهدید می کند .. امروزه متوجه شده اند که ویتامین ها نقش زیادی در درمان استرس دارند تعدادی از ویتامین هایی که در درمان استرس موثر هستند را معرفی می کنیم .

ماهی

 امگا ۳ موجود در انواع ماهی مثل آزاد و ماهی تن جلوی تشدید استرس را می‌گیرد و می ‌تواند برای بیماریهای افسردگی و قلبی مفید باشد پس مصرف ماهی را حداقل ۲ بار در هفته را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

سبزیهای برگ سبز

مصرف ۱ فنجان اسفناج می ‌تواند مقدار دریافت منیزیم را افزایش دهد. سایر سبزی های برگ سبز، سویای پخته شده و فیله ماهی قزل آلا پر از منیزیم هستند کاهش منیزیم موجب سردرد می شود.

چای

افرادی که چای می نوشند احساس آرامش و سطوح پایین هورمون استرس را پس از موقعیت‌های استرس زا دارند

آووکادو

 نصف آووکادو دارای پتاسیم بیشتری از یک موز است . آووکادو پر از چربی و کالری است مصرف پتاسیم یکی از راههای کاهش فشار خون بوده و پایین آمدن فشار خون عامل کاهش استرس است.

مرکبات

 ویتامین سی می‌تواند سطوح هورمونهای استرس را تعدیل کند و موجب ارتقا سیستم ایمنی شود. افرادی که فشار خون بالایی دارند فشار خون بالایی دارند قبل از انجام کارهای استرس زا ویتامین سی مصرف کنند مقدار فشار خون و سطوح هورمون استرس در بدنشان در حد طبیعی باقی می ماند .

شیر

 کلسیم اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط با پریود را کم می‌کند. استفاده از شیر بدون چربی یا کم چرب نوشیدن 1 لیوان شیر قبل از خواب به کاهش افسردگی کمک زیادی می‌کند.

کرفس

خوردن کرفس و هویج می‌توانند به رفع تنش و استرس کمک کنند.

ورزش کردن

 انجام ورزش های هوازی موجب افزایش گردش خون و انتقال اکسیژن می‌شوند و موجب خواهند شد بدن مواد شیمیایی ترشح کنند که احساس آرامش را در انسان ایجاد می کند.

پسته

 خوردن روزانه یک فنجان پسته گردو و بادام به کاهش کلسترول و التهاب عروق  کمک کرده و از شما در برابر استرس محافظت می‌کند آجیل کالری زیادی دارد پس در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

بادام

 ویتامین ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و بهترین های گروه بی شما را در برابر حملات استرس و افسردگی مقاوم تر می کند روزی یک فنجان بادام خام را به عنوان میان وعده مصرف کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید زیرا بادام منبع خوبی از ویتامین ای و ویتامین های گروه بی است.

منبع مجله سبز