آیا شبکه های اجتماعی به سلامت روان شما آسیب می زند؟
نوشته لورا پاتر
ما رابطه بین فیدهای اجتماعی و سلامت روانی شما را بررسی می کنیم

تصویر: iStock
سرفصل ها معمولاً تصویری تاریک نشان می دهند. فیس بوک خود اعتراف کرده است که می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد، در حالی که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که محتوای «آرزوآمیز» اینستاگرام می تواند باعث شود کاربران جوان احساس ناکافی کنند. حتی دولت قوانین جدیدی را در مورد سایت‌های رسانه‌های اجتماعی با این باور که «کودکان را در معرض آسیب قرار می‌دهند» توصیه می‌کند. مطالعات متعددی استفاده از رسانه های اجتماعی را با مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب ، مشکلات خواب و افزایش خطر خودکشی مرتبط می کند. 

اما آیا ما یک تصویر پیچیده را بیش از حد ساده می کنیم؟ برای شروع، اکثر تحقیقات نمی توانند تعیین کنند که آیا گذراندن زمان بیشتر در رسانه های اجتماعی منجر به افسردگی یا اضطراب می شود یا اینکه – برعکس – افرادی که با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنند، به سادگی زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی می گذرانند. به طور مشابه، همانطور که تماشای یک فیلم ترسناک یا شنیدن یک خبر وحشتناک می تواند تأثیر متفاوتی بر افراد بگذارد، استفاده از رسانه های اجتماعی نیز به یک اندازه بر سلامت روان همه افراد تأثیر نمی گذارد. 

احساس انزوا 
با این حال، سیلی از تحقیقات منفی وجود دارد. محققان آمریکایی دریافتند که برای زنانی که از توییتر استفاده می کنند، جریان استرس در فید خبری آنها مسری است. تحقیقات اتریشی نشان داد که هر چه افراد طولانی‌تر در فیس‌بوک فعال باشند، خلق و خوی آنها منفی‌تر است و یک نظرسنجی در ایالات متحده از 7000 جوان 19 تا 32 ساله نشان داد که افرادی که بیشترین زمان را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند دو برابر بیشتر احساس می‌کنند. جدا شده. 

بیشتر بخوانید: چگونه تنهایی را شکست دهیم

اگرچه این تحقیق تقریباً به طور انحصاری در بین افراد 32 ساله و کمتر انجام می شود که بیشتر آنها دانش آموز هستند. این مهم است که چرا رسانه های اجتماعی ممکن است بر سلامت روان جوانان تأثیر بیشتری بگذارد. لوئیز تئودوسیو، روانپزشک کودک و نوجوان، که به برجسته کردن روانپزشکی به عنوان یک انتخاب شغلی، #ChoosePsychiatry ( rcpsych.ac.uk ) کمک می کند، می گوید: «کودکان و نوجوانان حساس تر و آسیب پذیرتر هستند» . «آنها در حال کشف هویت خود هستند، بنابراین وقتی عکس‌هایی از خودشان منتشر می‌کنند، واکنش‌های مردم می‌تواند تأثیر عمیقی داشته باشد. قلدری نیز وجود دارد. در نسل های گذشته کودکان در خانه امن بودند. امروزه، زمانی که در اتاق خواب خود با تلفن همراه هستند، عملاً احساس آزار و اذیت می کنند. 

در میان کاربران مسن تر رسانه های اجتماعی، این یک تصویر ترکیبی است. یک مطالعه نشان داد که افراد بالای 30 سال بیشتر در مورد اینکه آیا با مقایسه زندگی خود با دیگران به اهداف خود رسیده اند، منفی فکر می کنند. در مقابل، یک نظرسنجی در ایالات متحده از بیش از 3000 بزرگسال بالای 35 سال به این نتیجه رسید که استفاده از رسانه های اجتماعی با افزایش افسردگی مرتبط نیست. 

قدرت آن در وادار کردن ما به زیر سوال بردن ارزش خود یک مشکل بزرگ است، و این دوباره در جوانان تشدید شده است. تئودوسیو می‌گوید: «بچه‌ها یک عکس پست می‌کنند، سپس تمام روزشان با بررسی وسواس‌آمیز برای اینکه ببینند کسی از آن خوشش آمده است خراب می‌شود». ما نسلی از نوجوانان داریم که ارزش خود را بر اساس نظرات دیگران قرار می دهند. 

با این حال، همانطور که ماکسین کمپیون روانشناس بالینی می گوید، «انکار کامل وجود رسانه های اجتماعی راه حل نیست. ما باید جوانان خود را در برابر اثرات منفی احتمالی آموزش دهیم و از آنها محافظت کنیم و در عین حال از جنبه های مثبت به حداکثر برسانیم. این به خودی خود چالش برانگیز است زیرا ما به عنوان بزرگسال در تلاش برای کمک به حرکت در دنیایی هستیم که به طور کامل درک نمی کنیم. 

پس چه می توان کرد؟ یک مطالعه در سال 2017 بر روی افراد 11 تا 25 ساله نشان داد که اینستاگرام باعث می شود کاربران احساس بدتری نسبت به بدن خود داشته باشند و فیس بوک قلدری سایبری را بدتر کرده است. در پاسخ، نویسندگان اعلان‌های پاپ‌آپ را زمانی که یک جوان مدت معینی را به صورت آنلاین سپری می‌کند، یک واترمارک روی عکس‌هایی که به صورت دیجیتالی دستکاری شده‌اند و درس‌های مدرسه برای آموزش استفاده سالم از رسانه‌های اجتماعی به جوانان توصیه می‌کنند. 

ارتباطات را بهبود بخشید 
اما کارشناسان موافق هستند، نکات مثبت را نباید نادیده گرفت. بنیاد سلامت روان اعلام کرده است که فناوری آنلاین می‌تواند آسیب‌پذیرترین افراد را در بر بگیرد و همچنین انگ سلامت روان را کاهش دهد. ناتاشا دوون، فعال سلامت روان جوانان و نویسنده کتاب A Beginner's Guide To Being Mental ، می گوید: «با استفاده به روشی «فعال»، رسانه های اجتماعی می توانند ارتباط و عزت نفس را بهبود بخشند . "این امر به ویژه برای جوانانی که احساس طرد شدن می‌کنند، برای مثال جوانان LGBTQ+، یا کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند یا مشکلات یادگیری دارند، مهم است." 

تحقیقات در بریتانیا نشان داد که 68 درصد از جوانان دریافتند که چت کردن با دوستان خود به صورت آنلاین باعث خوشحالی آنها می شود و 88 درصد گفتند که در هنگام ناراحتی برای دوستان خود پیام های محبت آمیز ارسال کرده اند. تئودوسیو خاطرنشان می کند: «نوجوانان می توانند به طرز باورنکردنی از نوجوانان دیگر حمایت کنند. 

کاربر فعال باشید 
انجمن سلطنتی برای سلامت عمومی دریافت که افراد 14 تا 24 ساله معتقدند فیس بوک، اینستاگرام، اسنپ چت و توییتر به آنها فضای بیشتری برای ابراز وجود و حمایت عاطفی می دهند. و تحقیقات نشان داده است که شبکه های اجتماعی می تواند به افراد مسن کمک کند که کمتر احساس انزوا کنند.

به نظر می رسد مدیریت یک رابطه سالم با رسانه های اجتماعی در مورد رویکرد شما باشد. دوون می گوید: «کلید این است که استفاده را در محدوده های سالم محدود کنید. داشتن یک زمان قطعی ثابت و همیشه به یاد داشته باشید که رسانه‌های اجتماعی به فرد این لوکس را می‌دهد که سیلو اجتماعی خود را طراحی کند. از افرادی پیروی کنید که به شما الهام می‌بخشند و هر کسی را که حال شما را بدتر می‌کند کنار بگذارید. 

همه نسل‌ها باید از رسانه‌های اجتماعی آگاهانه استفاده کنند، به طور منظم عضله اراده خود را منعطف کنند و در مقابل میل به پیمایش مقاومت کنند. ما باید از استفاده در شب خودداری کنیم، اعلان‌ها را خاموش کنیم تا از پینگ‌ها، فلاش‌ها و لرزش‌های استرس‌زا فرار کنیم، و مطمئن شویم که در لحظه باقی می‌مانیم، نه پشت صفحه‌ای که آن را «گرم» می‌گیرد. بهتر است یک کاربر فعال و نه منفعل باشید – مرور کمتر، چت بیشتر. تشخیص اینکه چقدر زیاد است نیز ابزار قدرتمندی است. Moment، یک اپلیکیشن ردیابی رسانه های اجتماعی، دریافت که به طور کلی افرادی شادتر هستند که حدود نیم ساعت در روز را در رسانه های اجتماعی سپری می کنند. 

فراتر از رسانه‌های اجتماعی، علل مشکلات سلامت روان همچنان تجربیات دوران کودکی، رویدادهای زندگی، مشکلات سلامت جسمانی، ژنتیک و تأثیر مواد مخدر و الکل است. رسانه های اجتماعی یک هدف آسان هستند، اما زمانی که به طور سالم استفاده شوند، می توانند احساس تعلق ایجاد کنند و خروجی قدرتمندی را برای افراد در معرض خطر فراهم کنند. بالاخره خیلی سمی نیست