مجله اینترنتی شاخه: پروفسور پل بوتون، پزشک بالینی در مرکز ملی میگرن ، یک موسسه خیریه مستقر در لندن که به مدت 37 سال بیماران مبتلا به سردرد و میگرن را درمان می کند، برخی از دلایل سردرد را توضیح می دهد که ممکن است به آنها فکر نکرده باشید.

دلایل سردرد در طول روز :

1. قند خون پایین

بوتون می‌گوید: «قندخون پایین یکی از محرک های قوی سردرد است، بنابراین وسوسه نشوید که صبحانه را از وعده های غذایی حذف کنید و روز خود را بدون هیچ چیز شروع کنید. با این حال، خوردن یک صبحانه متعادل بسیار مهم است. رژیم غذایی متعادل و استفاده از غلات، لوبیا و میوه‌ها برای پیشگیری از سردرد و میگرن بسیار خوب است، برای ثابت نگه داشتن قند خون بین وعده های غذایی، میان وعده های سالم را هدف قرار دهید.

2. عادات خواب نامنظم

بسیاری از ما به دلیل عدم تعادل در روند خواب، سردرد را تجربه خواهیم کرد. بوتون می گوید: «ما می دانیم که خواب زیاد و کم خوابی هر دو به عنوان محرک عمل می کنند و کسانی که الگوهای خواب نامنظم دارند، مانند کارگران شیفت، از میگرن و سردرد بدتری رنج می برند، اما هنوز نمی دانیم که چگونه این اتفاق می افتد. برای رد کردن علت بی خوابی، بهتر است عادت های سالم تری داشته باشید. به نظر می رسد خواب منظم کلیدی است برای جلو گیری ازسر دردهای میگرنی.

قبل از خوابیدن چه کار هایی نباید انجام شود؟

قبل از خواب از کافئین، الکل یا از دیدن صفحه نمایش پرهیز کنید و اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما ساکت و تاریک است.

3. مصرف بیش از حد مسکن

بوتون می گوید: «حدود 25 درصد از بیماران جدیدی که من می بینم از سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو رنج می برند. این می تواند اتفاق بیفتد اگر عادت داشته باشید که به طور منظم مسکن مصرف کنید، زیرا وقتی سطح مصرف آن کاهش یابد، مغز شما آن را به عنوان درد تعبیر می کند. داروهای کدئینی بدترین مقصران هستند و اگر بیش از 10 روز در هر ماه و بیش از چهار ماه آنها را مصرف کنید، در الگوی مصرف کننده بیش از حد دارو قرار خواهید گرفت. برای ایبوپروفن و پاراستامول، 15 روز در ماه است. یک متخصص سردرد می‌تواند درمان‌هایی را برای کمک به شما در کم کردن مصرف مسکن ارائه دهد.

4. کافئین

مصرف بالای کافئین بدون اینکه متوجه شوید در طول روز خیلی بالا است. علاوه بر چای و قهوه، کافئین جزء برخی از نوشیدنی های گازدار و انرژی زا است، به علاوه در شکلات و برخی از داروهای بدون نسخه نیز وجود دارد. به همین دلیل می تواند مشکلات زیادی به سیستم شما وارد کند. بوتون می گوید: کافئین به خودی خود یک مسکن است، بنابراین شما می توانید از مصرف بیش از حد کافئین به همان روشی که با مسکن ها دچار سردرد می شدید ممکن است دچار سر درد شوید.

"میتوانید با تغییر به نوشیدنی های بدون کافئین یا گیاهی و میوه ای خطر را به حداقل برسانید."

5. برنامه غذایی

برای برخی افراد، غذا می تواند به عنوان محرک سردرد عمل کند، اما مطالعات زیادی وجود ندارد که نشان دهد چه چیزی می تواند یا نمی تواند باعث سردرد شود. بوتون می گوید: اگر فکر می کنید چیزی که می خورید باعث سردرد می شود، آن را به مدت یک تا سه ماه از برنامه غذایی خود حذف کنید. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا ببینید چه تأثیری بر شما دارد، اگرچه هیچ چیز میگرن و سردرد شما را کاملاً درمان نمی کند.

6. ترکیب محرک ها

بوتون معتقد است که باید «نظریه آستانه محرک‌ها» را به خود یادآوری کنیم: ممکن است یک دوره استرس در محل کارتان داشته باشید ، ساعت‌های طولانی وقت بگذارید، وعده‌های غذایی را حذف کنید، شب‌ها تا دیر وقت بگذرانید و بیش از حد معمول مشروب بنوشید و نتیجه آن سردرد باشد. یکی از این محرک ها ممکن است به خودی خود برای ایجاد سردرد کافی نباشد، اما ترکیبی از آنها این کار را می کند. کاهش حجم کاری یک شغل سخت بسیار دشوار است، اما اقدامات دیگری وجود دارد که می توانید برای محدود کردن ریسک خود انجام دهید. بوتون می گوید: به موقع به رختخواب بروید، وعده های غذایی سالم بخورید و هیدراته بمانید.

"این اقدامات اساسی مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا شما را زیر آستانه روز های بدون سر درد نگه دارد."

منبع: ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی شاخه