مجله اینترنتی شاخه: سرطان از جمله بیماری های شایع است که تا کنون افراد زیادی را سرتاسر جهان درگیر خود نموده است. سرطان از آن دسته بیماری هایی است که از یک نقطه در بدن آغاز شده و در صورت تشخیص دیرهنگام، می تواند تمامی بدن فرد را درگیر نماید. اگر چه نام این بیماری، همواره وحشت و ترس زیادی را برای بیمار و خانواده وی به همراه دارد، اما خوشبختانه پیشرفت هایی که در راستای درمان سرطان در سال های اخیر رخ داده است، نقطه امیدی است برای غلبه بر آن. آنچه مهم است، داشتن شناخت و آگاهی کافی از این بیماری است.

چند تا از راهایی که میتوان برای کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام داد:

1. بیشتر حرکت کنید:

ورزش منظم به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید، که خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌دهد. 150 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​(چیزی که شما را کمی از نفس می اندازد)، از طریق چیزهایی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا، هدف قرار دهید . سپس، در حالت ایده‌آل، ورزش‌های شدیدتر، مانند تمرینات قدرتی یا کلاس‌های ورزشی را اضافه کنید. سعی کنید در بقیه زمان ها با استراحت پشت میز و استفاده از پله ها از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنید. 

2. خوب غذا بخورید :

سرطان روده دومین قاتل بزرگ در بریتانیا و چهارمین سرطان شایع در کل جهان است. بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، داشتن یک برنامه غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. این به این دلیل است که پوست میوه و سبزی، فیبر، مواد خام مورد نیاز برای حفظ عملکرد مؤثر روده را فراهم می کند. مصرف زیاد گوشت قرمز یا فرآوری شده نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد، بنابراین اگر گوشت خوار هستید، بهترین کیفیت را که می توانید انتخاب کنید و به مقدار کم آن پایبند باشید.

3. مصرف مشروبات الکلی را ترک کنید:

الکل در حدود 3 درصد از موارد سرطان نقش دارد، بنابراین بهتر است مصرف خود را محدود کنید.

4. سیگار را ترک کنید :

سرطان ریه سومین نوع شایع سرطان است (و دومین سرطان شایع در زنان) با این حال، 79 درصد موارد قابل پیشگیری هستند . دو نوع اصلی سرطان ریه وجود دارد: سلول کوچک و سلول غیر کوچک، و شواهد هر دو را با سیگار کشیدن مرتبط می‌دانند. با گذشت زمان، سلول های ریه توسط مواد سرطان زا در دود سیگار تحریک می شوند. در حالی که ممکن است برای مدت طولانی علاعم سرطان را نشان ندهد. تحریک مکرر سلول ها می تواند باعث تغییراتی شود که باعث سرطانی شدن یک سلول پیش سرطانی می شود. حتی یک نخ سیگار می تواند باعث آسیب شود، پس آن را قطع کنید.

5. از پوست خود محافظت کنید:

نور ماوراء بنفش در نور خورشید به DNA سلول های پوست آسیب می رساند، که همان چیزی است که باعث جدی ترین نوع سرطان پوست، ملانوم بدخیم می شود. این اشعه‌های مضر فرابنفش نیز از تخت‌هایی که برای آفتاب گرفتن استفاده میشود، ساطع می‌شوند. برای محافظت از پوست خود در تابستان، بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر که پرتوهای خورشید شدیدتر است، بپوشانید و در سایه بمانید. یک کرم ضد آفتاب با طیف گسترده ای انتخاب کنید که در برابر اشعه های UVA و UVB (حداقل SPF 30) محافظت می کند و هر دو ساعت یک بار و یا اگر در حال شنا هستید، هر یک ساعت یکبار آن را تجدید کنید. 

بیشتر مطالعه کنید: سرطان سینه

6. آن را بررسی کنید:

سینه های خود را حداقل یک بار در ماه معاینه کنید، بافت سینه را در زیر هر زیر بغل، بالا به سمت استخوان ترقوه و پایین به سمت تنه خود احساس کنید. اگر هر گونه تغییر در اندازه یا شکل، هر گونه تفاوت در پوست یا نوک پستان خود، احساس یک توده جدید یا درد غیرعادی مشاهده کردید، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. زنان 50 تا 70 ساله به طور خودکار هر سه سال یک بار برای غربالگری سرطان سینه دعوت می شوند، اما اگر در بین قرار ملاقات ها متوجه چیز غیرعادی شدید، همچنان باید با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.

کیست سینه چیست؟ تغذیه مناسب برای کیست پستان

کلام آخر:

اگر متوجه خونریزی غیرمعمول، ترشحات نامطبوع، بدبو یا درد غیرقابل توضیح در کمر یا بین لگن شدید، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. وجود خون در حرکات روده، تغییرات در پوست یا خال، خون در ادرار یا خونریزی مداوم لثه نیز می تواند از علائم سرطان های مختلف باشد، بنابراین در اسرع وقت آنها را گزارش دهید.  

نویسنده: نیام لئونارد-بدول

منبع:ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی شاخه