مجله اینترنتی شاخه: درد از طریق سه دسته اصلی تجربه می شود. اول، پس از ضربه به بافت ها یا زمانی که گیرنده های درد ارگانی مواد شیمیایی و تکانه ها را به سیستم عصبی مرکزی منتقل می کنند و سیستم عصبی مرکزی آنها را به مغز ما منتقل می کند. مسیر دیگر ضربه به خود سیستم عصبی است که شامل اعصاب، نخاع مرکزی و مغز می شود. دسته آخر زمانی است که سیستم عصبی به درستی کار نمی کند، بنابراین مغز تکانه های طبیعی را به عنوان دردناک درک می کند. 

همه ما در این فرآیندهای مشترک مشترک هستیم، اما میزان تکانه های احساس شده و میزان مواد شیمیایی آزاد شده بسیار متفاوت است، بنابراین شدت درد تجربه شده از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علاوه بر این، تأثیرات اجتماعی، محیطی، و ژنتیکی عظیم و همچنین تأثیر روش تربیت شما وجود دارد. 

کمردرد بزرگ‌ترین علت ناتوانی در تمام گروه‌های سنی است و تخمین زده می‌شود که از هر 10 نفر، هشت نفر در مقطعی کمردرد را تجربه می‌کنند. این به این دلیل است که کمر به طور مداوم در حال استفاده است. آرام نمی گیرد حتی زمانی که نشسته اید و در حال استراحت هستید، درجاتی از تنش در پشت شما وجود خواهد داشت. تنها زمانی که استراحت می کند زمانی است که شما خواب هستید، اما حتی در این حالت نیز ممکن است در حالت پیچ خورده باشد و عضلات پشت شما هماهنگ نباشد. 

حتی در NHS، ما به تازگی متوجه شده ایم که مراقبت از کمر برای طول عمر چقدر مهم است.

اثرات کار:

کاری که انجام می دهید تاثیر زیادی دارد. اگر شما یک کارگر یدی هستید که کارهای سنگین زیادی انجام می دهید، انجام کارهای سنگین تکراری خطر را افزایش می دهد. از سوی دیگر، کم تحرکی بیش از حد نیز می تواند مشکل ساز باشد. سیستم اسکلتی عضلانی از اسکلت تشکیل شده است. بنابراین استخوان ها و مفاصل که می توانند با حرکات مکرر فرسوده شوند و ماهیچه های اطراف سیستم اسکلتی که برای محافظت از آن وجود دارند. با کم تحرکی، ممکن است سیستم اسکلتی خود را تا حدی حفظ کنید، اما اگر از ماهیچه های شما استفاده نشود، آتروفی می شوند و مشکلات عضلانی که می تواند باعث درد، محدودیت در حرکت و کاهش تحرک شود، خواهید داشت. یک راه ساده برای نگاه کردن به آن این است که عدم تحرک به عضلات آسیب می رساند، در حالی که حرکت بیش از حد می تواند منجر به تغییرات اسکلتی قابل توجهی شود. حرکت زیاد و کم می تواند باعث درد مفاصل شود. 

چرا وزن ما مهم است:

مطالعات به وضوح نشان می دهد که کاهش وزن خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی، به ویژه آرتروز در لگن و زانو را کاهش می دهد. دلایلی برای درد مفاصل وجود دارد که نمی توانید در مورد آنها کاری انجام دهید، مانند آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریاتیک که با آنها متولد شده اید، اما می توانید وزن خود را تحت تاثیر قرار دهید. 

حرکت سالم:

شما می توانید با مقدار نسبتاً کمی فعالیت، تأثیرات سبک زندگی کم تحرک را کاهش دهید. حتی پیاده روی هم مفید است.

برای شمارش آن، باید درجاتی از تغییر ضربان قلب، درجاتی از استرس روی بدن وجود داشته باشد، اما این برای همه چیزهای متفاوتی دارد. این تهویه هوازی جریان خون را افزایش می دهد و مواد مغذی را برای قسمت هایی از بدن که به آن نیاز دارند فراهم می کند. 

از آنجایی که زندگی حرفه‌ای ما اکنون بی‌تحرک‌تر است، بسیاری از افراد مراقب سلامتی سعی می‌کنند با ورزش شدید بر آن غلبه کنند. من افراد بیشتری را می‌بینم که سه‌گانه و ماراتن انجام می‌دهند. من هرگز مردم را از ورزش منصرف نمی‌کنم، اما زیاده‌روی در هر چیزی مضر است، بنابراین اقدامات احتیاطی را انجام دهید. من به بیمارانم می گویم که تا حد امکان ورزش را با وارد کردن ورزش به زندگی عادی خود شروع کنند. 

استفاده از وزن بدن خود به عنوان مقاومت می تواند ثبات مفصل را بهبود بخشد. وب‌سایت‌هایی مانند backpain.com و NHS Live Well تمرین‌هایی برای امتحان کردن دارند. شما می توانید تمرینات بازو را برای مشکلات شانه در حالی که پشت میز خود نشسته اید، یا تمرینات گردن در حین تماشای فیلم انجام دهید، یا می توانید پاهای خود را بلند کنید و در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید آنها را به مدت 20 ثانیه نگه دارید تا ماهیچه های کمر خود را تقویت کنید. به همین سادگی. 

کدام سوپ؟

از نظر رژیم غذایی، ویتامین D ، کلسیم و روغن ماهی بسیار مهم هستند. شما باید از غذاهای التهاب زا اجتناب کنید، بنابراین به معنی غذاهای حاوی قند بالا، مواد افزودنی و گوشت های فرآوری شده است. روغن کبد ماهی برای مفاصل مفید است اما برای قلب و هضم نیز مفید است و ما مرتباً سطح ویتامین D را در کلینیک بررسی می کنیم زیرا کمبود آن می تواند باعث درد مفاصل شود.

استرس کمتر

من متوجه شدم که مهم نیست که چه کاری انجام می دهیم، اگر مشکلات مربوط به تعادل کار و زندگی مرتب نشود، نمی توانیم درد را به طور موثر درمان کنیم. استرس درد را تداوم می بخشد و درد استرس را تداوم می بخشد، بنابراین شما نمی توانید بدون دیگری به یکی نگاه کنید. تکنیک های خود مدیریتی یا CBT می تواند کمک کند، اما من همیشه آرامش، مدیتیشن و تمرکز حواس را توصیه می کنم.

اغلب بیماران به دیدن من می آیند و می گویند: "این مشکل من است، چه کاری می توانید برای من انجام دهید؟" من فکر می کنم واقعا مهم است که مردم بدانند چه کاری می توانند برای خودشان انجام دهند. شما واقعاً می توانید مالکیت موقعیت را در دست بگیرید و آن را به میزان زیادی بهبود بخشید.

دکتر عطام سینگ یک مشاور متخصص در دردهای اسکلتی عضلانی و عصبی در کلینیک درد لندن است. او مرتباً در کنفرانس‌های بین‌المللی سخنرانی می‌کند و مراکز درمانی را در روستاهای هند سازماندهی کرده است.