مجله اینترنتی شاخه/بخش سلامت

راههای پیشگیری از سرطان سینه:

کیست سینه چیست؟ تغذیه مناسب برای کیست پستان

1. فعالیت ورزشی را بخشی از زندگی کنید.

فعال بودن به طور منظم یکی از عوامل اصلی سبک زندگی مرتبط با سرطان سینه است. 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته (چیزی که شما را کمی از نفس می اندازد)، که می تواند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا باشد را هدف قرار دهید. سپس، در حالت ایده‌آل، ورزش‌های شدیدتری مانند تمرینات قدرتی، بدنسازی را انجام دهید. سعی کنید در بقیه زمان‌ها با استراحت روی میز، استفاده از پله‌ها و نه آسانسور و غیره از سبک زندگی بی‌تحرک اجتناب کنید. یکی از دلایلی که فعالیت بسیار مهم است تا حدی مربوط به کنترل سطح استروژن است.

2. تعادل وزن را حفظ کنید.

افزایش وزن در بزرگسالی خطر شما را افزایش می دهد، بنابراین حفظ BMI سالم مهم است. این یک مسئله پیچیده با عوامل متعددی است که همپوشانی دارند، اما هورمون ها کلیدی هستند. بعد از یائسگی شما عمدتاً از طریق سلول های چربی استروژن می سازند. هرچه سلول های چربی بیشتری داشته باشید، سطح استروژن شما بالاتر می رود، که خطر ابتلا را افزایش می دهد. اگر قبل از یائسگی اضافه وزن داشته باشید، خطر شما اندکی کاهش می یابد زیرا وزن اضافی بر چرخه قاعدگی شما تأثیر می گذارد. اما تنها 20 درصد موارد سرطان سینه در زنان زیر 50 سال می باشد، اما این یک چراغ سبز برای افزایش وزن در دهه های جوانی نیست. بهتر است در طول زندگی در یک BMI سالم بمانید تا از اثرات محافظتی پس از یائسگی بهره مند شوید. 

3.الکل استفاده نکنید. 

هیچ سطح ایمن برای الکل در مورد سرطان سینه وجود ندارد. هرچه بیشتر به طور منظم بنوشید، خطر شما بیشتر است. نگاهی صادقانه به مصرف خود بیندازید. الکل بر بسیاری از سیستم‌های بدن از جمله هورمون‌ها و وزن شما تأثیر می‌گذارد، اما نمی‌دانیم چرا این یک عامل خطر قوی است. 

بیشتر مطالعه کنید: عوامل کاهش ابتلا به سرطان

4. به HRT یا قرص فکر کنید. 

هر دو درمان جایگزینی هورمونی (HRT) و قرص های ضد بارداری پروفایل هورمونی شما را تغییر می دهند و سطح استروژن را افزایش می دهند. با مصرف آنها، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهید. طبق مطالعه نسل‌ها با بررسی ۱۰۰۰۰۰ زن در طول ۴۰ سال برای مشاهده اینکه چگونه ژن‌ها و سبک زندگی بر خطر ابتلا به سرطان سینه تأثیر می‌گذارد. میزان HRT که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد ممکن است حدود ۶۰ درصد دست کم گرفته شده باشد. 

اما این یک مورد ساده برای اجتناب از داروهای هورمونی نیست. آنها بسته به مرحله زندگی و نیازهای سلامتی شما می توانند مزایایی را ارائه دهند. به عنوان مثال، این قرص اثر محافظتی کمی در برابر سرطان تخمدان و آندومتر دارد. خطر ابتلا به سرطان سینه بر اساس فرمولاسیون، سن، سابقه خانوادگی و مدت زمان مصرف دارو متفاوت است. هنگامی که مصرف آن را متوقف کنید، خطر شما کاهش می یابد. بنابراین قبل از اینکه تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما بهتر است، با پزشک عمومی خود در مورد خطرات و مزایای شخصی خود صحبت کنید. 

5. به سینه های خود مقداری TLC بدهید.

آنها را لمس کنید تا هر چیزی غیرعادی را احساس کنید. به دنبال تغییرات در شکل یا بافت باشید. هر چیز غیرعادی را با پزشک عمومی خود بررسی کنید.خوب، این خطر شما را به شدت کاهش نمی دهد. اما در صورت ابتلا به سرطان سینه، می تواند تاثیر زیادی بر نتیجه داشته باشد. اکثر موارد پس از مشاهده و گزارش تغییر پستان توسط زنان تشخیص داده می شود. سرطان سینه هر چه زودتر تشخیص داده شود، درمان آن آسان تر است و میزان بقا بیشتر می شود. نیازی نیست که این یک روال خاص باشد، فقط از ظاهر و احساس آنها در مراحل مختلف چرخه خود آگاه باشید و هر گونه تغییر را فوراً به پزشک عمومی خود اطلاع دهید. امروزه بیش از 80 درصد بیماران پنج سال بعد زنده هستند. پس سینه های خود را چک کنید!

منبع:ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی شاخه