برای آنکه نوزاد سالم و قوی داشته باشید، لازم است در دوران بارداری عادات غذایی و شیوه ی زندگی تان سالم تر و منظم‌ تر باشد. همانطور که می‌دانید، جنین در داخل بدن، از وجود شما تغذیه می‌کند. اگر در دوران بارداری تغذیه و رژیم غذایی سالم و مناسبی داشته باشید، هم خودتان بارداری راحتی را طی کرده و هم جنین سالم و قوی خواهد ماند.

در ادامه، نکات مهمی را برای داشتن دوران بارداری راحت و به دنیا آوردن نوزاد سالم و قوی آورده‌ایم. با ما همراه باشید.

• در دوران بارداری افزایش وزن طبیعی است و این افزایش وزن، چه بهتر که به طور منظم و یکنواخت انجام گیرد. در سه ماه اول بارداری جمعا ۱ تا ۲ کیلو و بعد از آن هر هفته در حدود نیم کیلو اضافه وزن دلخواه است، این اضافه وزن، بایستی به تدریج صورت گیرد، اگر وزن شما به طور سریع بالا رفت، حتما مشکلی وجود دارد که باید به پزشک متخصص خود مراجعه کنید.

• در دوران بارداری از رژیم‌های لاغری پیروی نکنید. این امر برای جنین و سیستم ایمنی او بعد از تولد خطرناک خواهد بود.
• رژیم غذایی بی نمک نیز برای جنین خطرناک است، جنین شما نیاز به مقداری مناسبی نمک دارد تا بتواند به طور سالم رشد کند. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و بهتر است از خوردن مواد شور مانند چیپس و تنقلات فروشگاهی خودداری کنید و غذا‌های خود را کم نمک صرف کنید نه بی‌نمک.
• برای به دنیا آوردن نوزاد سالم از شروع بارداری به طور مرتب تحت نظر پزشک باشید تغذیه مناسب، سالم و منظم داشته باشید. سیگار نکشید، مشروبات الکلی ننوشید. از مصرف دارو خودداری کنید، مگر آنکه پزشک‌تان تجویز کرده باشد.

 در دوران بارداری از چه غذا‌هایی باید بپرهیزید؟

• بهتر است از مصرف زیاد مواد غذایی پرچرب و دارای قند زیاد پرهیز کنید.
• مصرف مواد غذایی مانند سوسیس، کالباس، چیپس، پفک نوشابه ها، کنسرو‌ها و ... که در کارخانجات درست می‌شوند و دارای مواد شیمیایی و نگهدارنده اند.
• همچنین بهتر است از مصرف سس‌های آماده در غذا‌ها صرف نظر کنید و از گوجه فرنگی تازه به عنوان رب در غذا‌ها استفاده کنید.
• از مصرف بیش از اندازه مواد غذایی سرخ کردنی پرهیز کنید. تفت دادن غذا در مقدار کم روغن و مصرف روغن زیتون بسیار توصیه می‌شود.
• سیگار و مواد مخدر دشمن شما و نوزادتان و اعضای دیگر خانواده است. پس به طور جد از استعمال آن‌ها بپرهیزید.
• خوردن ادویه‌ها را در دوران بارداری به حداقل برسانید. برخی خانم‌ها معده و سیستم گوارش ضعیفی دارند و زود دچار مشکلاتی نظیر یبوست و تهوع می‌شوند.

نکات تغذیه‌ای مهم در دوران بارداری

• اگر صبح که از خواب بر می‌خیزید احساس سنگینی در معده می‌کنید، غذا‌ها را کم کم با فاصله دو ساعت بین آن‌ها مصرف کنید . نوشیدنی خود را با غذا میل نکنید، بلکه آن را بعد از غذا بیاشامید. غذا‌های کم چربی و سرشار از مواد نشاسته‌ای صرف کنید
• هر روز ۸ لیوان یا بیشتر مایعات بنوشید (شیر، آب، سوپ و آبمیوه) و غذا‌هایی که دارای فیبر زیادند، بخورید؛ مثل غلات کامل
  سبزیجات خام، میوه تازه، سبزیجات پخته، حبوبات پخته
• از مصرف دارو‌های مسهل به صورت سرخود خودداری کنید.
• ورزش کنید. پیاده روی بهترین ورزش برای خانم‌های باردار است. سایر ورزش‌ها نیز با نظر پزشک باشد.
• برای درمان ترش کردن معده بعد از غذا از دارو استفاده نکنید، مگر با اجازه پزشک. بهتر است غذا‌های سبک‌تری مصرف کنید و بعد از غذا دراز نکشید. کمی پیاده روی کنید یا در هوای آزاد قدم بزنید.
• جویدن بسیار مهم است، غذا را خوب بجوید که هضم آن آسان‌تر شود. غذا‌های پرچرب، سرخ کردنی‌ها و خوراک‌های سنگین، ترشی معده ایجاد می‌کنند. ژس تا جای ممکن تعدا وعده‌های غذایی خود را کم حجم‌تر و تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

منبع: ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی شاخه بخش سلامت