مجله اینترنتی شاخه:شاید شما هم در حوالی روزهای قاعدگی به علائمی چون نفخ دچار میشوید، طوری که احساس میکنید وزن اضافه کردهاید یا در شکم یا سایر نواحی بدنتان ورم دارید.
طبیعی است که نفخ دوران قاعدگی میتواند ناراحتکننده باشد و تأثیرات منفی بر روحیه افراد بگذارد. خانمها ممکن است در این دوره و با وجود نفخ، احساس افزایش وزن و یا متورم شدن شکم را تجربه کنند. خوشبختانه باید بگوییم روشهایی وجود دارد که با استفاده از این روشها، خانمها میتوانند نفخ دوران قاعدگی را کاهش دهند.
این حالت معمولا قبل از شروع خونریزی ماهانه ایجاد میشود و چند روز پس از آغاز قاعدگی از بین میرود. این نوع نفخ ازجمله علائم بسیار شایع سندرم پیشاقاعدگی است که از یکی دو هفته پیش از شروع قاعدگی آغاز میشود.
اما شاید بپرسید که چرا قاعدگی میتواند سبب ایجاد نفخ شود؟ در پاسخ باید بگوییم که کار، کار هورمونهاست! سندرم پیشاقاعدگی یا همان پیاماس (PMS) در طول مرحله لوتئال چرخه قاعدگی رخ میدهد. یعنی زمانی که هورمونهای استروژن و پروژسترون میتوانند نوسان داشته باشند.
این زمان همچنین موقعی است که دیواره رحم ضخیمتر میشود. درصورتیکه بارداری رخ دهد، تخمک بارورشده به دیواره ضخیمشده رحم میچسبد و اگر خبری از بارداری نباشد، دیواره رحم اصطلاحا ریزش کرده و پریود اتفاق میافتد. اما هورمونها تنها دلیلی نیستند که در ایجاد علائم فیزیکی مرتبط با قاعدگی نقش دارند.
علائمی که بهدلیل قاعدگی تجربه میکنیم، ممکن است دارای ریشه ژنتیکی باشد یا به نوع تغذیهمان برگردد.برای کاهش نفخ قاعدگی بهتر است از مصرف زیاد نمک بپرهیزید. یادتان باشد که مواد غذایی فرآوریشده بسیار پرنمکاند.
در عوض به مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب رو بیاورید. همچنین توصیه شده که در روزهای نزدیک به پریود، آب کافی بنوشید و مصرف کافئینتان را محدود کنید. ورزش را هم فراموش نکنید. اما درصورت نفخ شدید و علائم آزاردهنده باید به پزشک مراجعه کنید.
نفخ دوره قاعدگی در واقع احساسی است که افراد قبل از شروع دوران قاعدگی و یا در حین آن احساس سنگینی و تورم در شکم خود میکنند. گفتنی است نفخ دوران پریود یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) است که میتواند 1 الی 2 هفته قبل از دوران قاعدگی خانمها رخ دهد. سایر علائم سندروم پیش از قاعدگی عبارتاند از:
-- تغییرات خلقی
-- خستگی و بیحالی
-- گرفتگی عضلات
-- آکنه
-- هوسهای غذایی
-- سینههای متورم
-- سردرد
-- کمردرد
عوامل ایجاد نفخ شکم قبل از پریود
چه عواملی موجب نفخ شکم قبل از پریود می شود
نفخ شکم قبل از پریود و در طول آن میتواند با تغییر در سطح هورمونهای جنسیِ پروژسترون و استروژن ایجاد شود. حدود ۱ هفته پیش از شروع دوران قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افت میکند. کاهش سطح هورمون پروژسترون موجب ریزش پوشش داخلی رحم و درنتیجه خونریزی قاعدگی میشود.
یک پژوهش نشان میدهد که تغییر در سطح پروژسترون و استروژن علاوهبر خونریزی قاعدگی موجب میشود که بدن آب و نمک بیشتری را در خود نگه دارد. سلولهای بدن با آب متورم میشوند و درنتیجه احساس نفخ ایجاد میشود. در مطالعهای در سال ۲۰۱۱، زنان در نخستین روز دوران قاعدگی بیشترین میزان آب را در بدن خود حفظ کردند و شدیدترین نفخ را احساس کردند.
درمان نفخ شکم قبل از پریود
تغییرات فراوانی در سبک زندگی وجود دارد که با ایجاد آنها میتوانیم احتباس آب در بدن را کاهش دهیم. ایجاد این تغییرات میتواند در برطرفشدن علائم نفخ پریود مؤثر باشد.
۱. پرهیز از مصرف غذاهای شور
برای جلوگیری از نفخ شکم قبل از پریود از خوردن غذاهای شور پرهیز کنید
سدیم موجود در نمک موجب افزایش میزان آبی میشود که در بدن فرد حفظ میشود. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مفید است.
انجمن قلب آمریکا (The American Heart Association) توصیه میکند که مصرف نمک خود را به ۱۵۰۰ میلیگرم (mg) در روز کاهش دهیم. بسیاری از غذاهای فرآوریشده حاوی نمک هستند؛ بنابراین یکی از راههای پرهیز از مصرف نمک اضافه، پختن غذا در خانه با استفاده از موادغذایی تازه است.
۲. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم موجب کاهش نفخ شکم قبل از پریود میشود. یک پژوهش نشان داده است که پتاسیم سطح سدیم را کاهش و تولید ادرار را افزایش میدهد؛ بنابراین پتاسیم میتواند در کاهش احتباس آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مؤثر باشد. مصرف موادغذایی سرشار از پتاسیم زیر برای کاهش نفخ پریود مفید است:
سبزیجات برگدار سبز تیره مانند اسفناج ؛
سیبزمینی شیرین؛
موز؛
آووکادو ؛
گوجهفرنگی.
۳. مصرف خوراکیهای ادرارآور
مارچوبه از مواد غذایی مدر و ادرار آور است که مصرف آن موجب جلوگیری از نفخ شکم قبل از پریود می شود
وقتی میگوییم چیزی ادرارآور است یعنی موجب افزایش تولید ادرار میشود. تولید ادرارِ بیشتر به بدن کمک میکند که از آب اضافی خود خلاص شود؛ بنابراین خوراکیهای ادرارآور برای کاهش احتباس آب در بدن مفید هستند. ازآنجاکه احتباس آب در بدن موجب نفخ پریود میشود، مُدِرها میتوانند در بهبود نفخ پریود مؤثر باشند. بسیاری از مواد غذایی بهطور طبیعی خواص ادرارآور دارند. اگر میخواهید دچار نفخ پریود نشوید، میتوانید مصرف بیشتر این مواد غذایی را امتحان کنید. بعضی از مواد غذایی که ادرارآورهایی طبیعی هستند، عبارتاند از:
مارچوبه؛
آناناس؛
هلو؛
خیار؛
ترهفرنگی؛
زنجبیل؛
سیر.
البته مدرها بهصورت قرص نیز عرضه میشوند. وقتی نفخ پریود شدید است و درمانهای خانگی موجب برطرفشدن آن نمیشود، پزشک میتواند این قرصها را تجویز کند.
۴. نوشیدن مقدار زیادی آب
بسیاری بر این عقیدهاند که نوشیدن آبِ بیشتر موجب بهبود عملکرد کلیهها و کاهش احتباس آب در بدن میشود. اگر چنین باشد، نوشیدن آب میتواند در بهبود نفخ پریود نیز مؤثر باشد؛ البته باید خاطرنشان کنیم که در حال حاضر هیچ شواهد علمی برای این ادعا وجود ندارد. ولی بههرحال نوشیدن آب موجب بهبود هیدراتاسیون میشود که بهطورکلی احساس و حال کلی فرد را بهتر میکند. بنابراین نوشیدن آب بیشتر همیشه ارزش امتحانکردن را دارد.
۵. پرهیز از مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده
برای جلوگیری از نفخ شکم قبل از پریود به جای کربوهیدرات های تصفیه شده از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنید
مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده مانند آرد سفید و قندهای فرآوریشده موجب افزایش شدید قند خون میشود. بالارفتن سطح قندخون نیز سطح انسولین در خون را افزایش میدهد که موجب میشود کلیهها سدیم بیشتری را در خود نگهدارند. افزایش سطح سدیم نیز منجر به احتباس آب در بدن میشود. اگر میخواهید احتباس آب در بدن را کاهش و نفخ پریود را بهبود دهید، بهترین کار این است که از مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده پرهیز کنید.
۶. ورزش منظم
مطالعهای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که ورزش منظم در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است. ازآنجاکه نفخ پریود نیز یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی است، ورزش منظم در کاهش نفخ پریود نیز مؤثر است. برای حفظ سلامتی باید ۲٫۵ ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.
۷. مصرف قرص ضدبارداری
مصرف قرص های ضد بارداری نیز می تواند در پیشگیری از نفخ شکم قبل از پریود موثر باشد
مطالعهای در سال ۲۰۰۸ نشان داد که مصرف قرص ضد بارداری میتواند برای بهبود نفخ پریود مفید باشد. البته بعضی از زنان شرکتکننده در این مطالعه گزارش دادند که مصرف قرص ضدبارداری موجب شد احساس نفخ بیشتری داشته باشند. اثر این قرصها در زنان، متفاوت است؛ بنابراین بهتر است پیش از مصرف این قرصها با پزشک خود مشورت کنید و انواع گوناگون این قرصها را امتحان کنید تا ببینید کدامیک در کنترل سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم
در بیشتر زنان، نفخ شکم قبل از پریود بسیار ناخوشایند است، ولی اختلالی در فعالیتهای روزانه آنها ایجاد نمیکند. درعینحال، اگر نفخ پریود روی زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. اگر نفخ پریود پس از مدتی برطرف نشده است نیز بهتر است به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا گاهی نفخ نشانه بیماری و مشکلی جدیتر است.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.