با رژیم غذایی صحیح و مناسب میتوانید حجم عضلات خود را افزایش دهید که مواردی را ورزشکاران باید قبل و بعد از تمرین آنها را رعایت کرده تا به حجم و اندام مناسب دست پیدا کنند
در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی آورده شده است:
بیشتر بدانید : 25 نکته ی جالب برای کاهش وزن
بیشتر بدانید : روشهای ساده و مفید برای سوزاندن چربی شکم و پهلو
مقدار كربوهیدرات مصرفی خود را بسته به وزن خود و انرژیای كه در تمرینات یا مسابقات مصرف میكنید افزایش یا كاهش دهید. همچنین مصرف كربوهیدرات را با اینكه هرچند وقت یكبار تمرینات شدید انجام میدهید تنظیم كنید. مثلا اگر یك جلسه یك ساعته تركیبی شامل وزنه زدن و تمرین قلبی عروقی با شدت متوسط تا شدید، در روز حداقل به 5 گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن نیاز دارید.
در اینجا میزان نیاز به كربوهیدرات تخمین زده شده است. با افزایش شدت تمرینات باید مقدار كربوهیدرات مصرفی را افزایش دهید. فقط در روزهایی كه ورزش سبك انجام میدهید اعداد كمتر را در نظر بگیرید و در روزهایی كه تمرینات شما شدیدتر است و تمرینات قلبی و وزنه زدن انجام میدهید اعداد بیشتر را منظور كنید. و نیز توجه داشته باشید كه این اعداد تخمینی هستند.
اگر بیشتر از یك جلسه در روز ورزش میكنید، وعدهی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تكرار شود. این كار برای اینكه برای جلسه ی بعدی انرژی كافی داشته باشید مهم است.
برای ساختن عضلات، پروش اندام و بدنسازی نیاز به مصرف بسیار زیاد پروتئین ندارید. سعی نكنید بیش از 1 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز پروتئین مصرف كنید. ممكن است این مقدار بیشتر از نیاز شما باشد اما به بیش از این مقدار احتیاج ندارید.
برای اینكه بتوانید فعالیت كنید، باید غذای كافی و متعادل مصرف كنید. كربوهیدرات كم موجب میشود، ذخیره گلوكز عضلات كاهش پیدا كند و جایگزینی آن نیز مشكل است. عده ای اعتقاد دارند كه كربوهیدرات چاق كننده است اما همه چیز چاق كننده است پس آیا نباید چیزی بخورید؟ برای اینكه چاق نشوید میتوانید كربوهیدراتهای تصفیه شده كه سریع جذب میشوند را مصرف نكنید. مثلا از مصرف آرد، شكر، شیرینیها و كربوهیدراتهای فرآوری شده خودداری كنید.
بیشتر بخوانید: نحوه متوقف کردن رژیم غذایی یو-یو
گردآوری : مجله اینترنتی ایرانی نیوز
منبع: سیمرغ
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.