8 ماده غذایی برای جلوگیری از افسردگی

برای غلبه بر افسردگی خوردن کدام مواد غذایی توصیه می‌شود؟

1.کربوهیدرات‌ها 

کربوهیدرات‌ها (قند و نشاسته) موجب افزایش ماده‌ی شیمیایی مؤثر در بهبود خلق‌وخو می‌شود؛ مانند غلات سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و نان تیره (سنگک و نان جو). این مواد سطح قند بدن را در وضعیت نرمال حفظ می‌کنند و سطح انرژی را متعادل نگه می‌دارند.

2. مغزها و دانه‌ها:

این مواد سرشار از پروتئین و منیزیم هستند و نقش مهمی در تبدیل قند به انرژی دارند.و میتواند از بروز افسردگی جلوگیری کند

3. ماهی:

خوردن ماهی ساردین، ماهی آزاد، ماهی‌های چرب، ماهی تن و شاه ماهی از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند

4. گوشت:

مصرف گوشت گاو بدون چربی و مرغ، به دلیل داشتن پروتئین و جلوگیری از بی‌خوابی، در بهبود افسردگی مؤثر است.

5. آب:

برای جلوگیری از کاهش انرژی و بی‌حالی، استفاده از آب، مایعات، میوه‌ها و سبزیجات (به‌ویژه اسفناج همراه با آبلیمو) مفید است. کمبود آب باعث کلافگی، ناراحتی و کاهش تمرکز و دقت و افسردگی می‌شود.

6. ادویه:

مصرف ادویه‌ها که بیشتر در غذاهای شرقی استفاده می‌شود، سبب کاهش افسردگی خواهد شد.

7. سیب و موز:

خوردن یک سیب قبل از خواب و یک موز در حالت بی‌حوصلگی، به رفع افسردگی شما کمک می‌کند.

8. شیر: نوشیدن یک لیوان شیر گرم همراه با انجیر و خرما باعث ایجاد آرامش و جاوگیری از افسردگی می‌شود.

مصرف گردو، موز، سیب، گلابی، خرما، انجیر، گوشت گوساله، جگر و قلوه، گوجه‌فرنگی، پرتقال، جو و نخودفرنگی باعث کاهش نوسانات خلقی می‌شود. خوردن شاه‌توت، زغال اخته و توت که دارای رنگدانه‌های بنفش هستند، باعث بهبود خلق‌وخو و سلامت قلب می‌شود.و همچنین نقش مهمی در جلوگیری از افسردگی ایفا میکنند .

بیشتر بخوانید: ویتامینی که افسردگی را درمان میکند

بیشتر بخوانید: راههای شناخت استرس