شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۶۹۳۶
تاریخ انتشار: ۲۵ آبان ۱۳۹۸ - ۱۲:۳۳ - 16 November 2019
پ
رژیم غذایی یو یو اصطلاحی است که به چرخه مداوم افزایش وزن و کاهش وزن اشاره دارد. در این فرایند ، یک متخصص رژیم غذایی به یک برنامه خاص رژیم غذایی می پردازد.

رژیم غذایی

رژیم غذایی یو یو اصطلاحی است که به چرخه مداوم افزایش وزن و کاهش وزن اشاره دارد. در این فرایند ، یک متخصص رژیم غذایی به یک برنامه خاص رژیم غذایی می پردازد. وزن کم کرده و بارها و بارها دوباره وزن خود را افزایش دهید. برای افرادی که در این چرخه گیر کرده اند ، از دست دادن و افزایش وزن ناامید کننده هستند. آیا راهی برای دستیابی به نتایج طولانی مدت کاهش وزن و جلوگیری از رژیم های غذایی یو برای خوب وجود دارد؟ شرط می بندی! در پست امروز ما نکات مفیدی را برای جلوگیری از رژیم غذایی یو - یو برای همیشه در نظر گرفته ایم!
یک رژیم غذایی سالم برای چسباندن به

اکثر مردم در چرخه ای بی پایان از دست دادن و افزایش وزن قرار گرفته اند زیرا آنها هنوز برنامه ای پیدا نکردند که بتواند 100٪ به آن بچسبد. و اکثر رژیم های غذایی دارای ذهنیت "همه یا چیزی" هستند. آنها می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند اما تمایلی به ایجاد تغییرات سالم تر در رژیم غذایی ندارند. در اصل ، کسانی که به رژیم غذایی یو-یو گیر کرده اند ، فقط یک عادت بد را با دیگری جایگزین می کنند. به عنوان مثال ، فردی که هرگز در تمام عمرش هرگز از ورزشگاه بازدید نکرده است ، ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شود تا ورزش کند.

تکان دادن بدن برای لاغر ماندن ، نتایج ماندگار را تضمین نمی کند. مطمئناً ، شما ممکن است طی دو هفته اول وزن خود را از دست دهید اما اگر به روال جدید خود پایبند نباشید ، آنچه را که از دست داده اید به دست می آورید. توصیه ما این است که به برنامه یا برنامه تمرینی تمرین کنید که روزانه و روز به طور مؤثر در آن ادغام شوید. این به شما کمک می کند تا به راحتی به روال جدید خود بچسبید. انتقال تا آنجا که ممکن است دلپذیر کنید تا خود را ترغیب کنید تا با روال جدید خود از آن پیروی کند.
اهداف واقع گرایانه را تنظیم کنید

فکر نکنید می توانید در کمتر از دو هفته 100 پوند از دست بدهید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما چیزی است که می توانید با آن کنار بیایید و اهداف واقعی را تعیین کنید. متأسفانه رژیم های خنک کننده - از جمله اتکینز ، ساحل ساوت و سیستم تماشای وزنه - حفظ طولانی مدت برای آنها غیرممکن است. رژیم غذایی نباید به عنوان یک اصلاح سریع بلکه به عنوان یک تغییر دائمی در سبک زندگی شما تلقی شود. اهداف واقع بینانه را تعیین کنید و به کمک یک متخصص رژیم غذایی کمک بگیرید. متخصص تغذیه شما یک برنامه رژیم غذایی تهیه خواهد کرد که مطابق با سبک زندگی و اهداف کاهش وزن شما کار کند.
انتظار کاهش وزن فوری را ندارید

و هنگامی که شما یک برنامه رژیم غذایی پیدا کردید که برای شما مؤثر باشد ، انتظار نتایج فوری را ندارید. انتظار ندارید که رژیم جدید یا تناسب اندام شما فقط در یک هفته 50 پوند را به شما کمک کند. شما باید به شیوه زندگی جدید خود فرصتی بدهید تا تفاوتی در وزن بدن شما ایجاد کند. طبق آمار موسسه ملی بهداشت ، کاهش وزن سالم در طی 6 ماه حدود 10٪ است.
پشتیبانی را پیدا کنید

مطالعات نشان می دهد که معاشرت برای کاهش وزن طولانی مدت مؤثر است. این می تواند شانس حفظ کاهش وزن را به خوبی بهبود بخشد. بنابراین به هر معنی ، دوستان خود را برای پیاده روی بکشید و خود را با افرادی که درک می کنند چه چیزی را طی می کنید ، محاصره کنید. نبرد با برآمدگی زمانی آسان تر می شود که از افرادی که مراقبت می کنند ، پشتیبانی کنید.
پیشرفت خود را دنبال کنید

اگر واقعاً متعهد به از دست دادن وزن هستید و برای سلامتی سالم مانده اید ، شروع به پیگیری پیشرفت کنید. یک دفترچه خاطرات غذایی و تناسب اندام تهیه کرده و اندازه گیری وزن و وزن فعلی خود را ذکر کنید. هر دو هفته یکبار خود را اندازه بگیرید و وزن کنید. تمام غذاهایی را که در یک روز خوردید ، لیست کنید. با ضبط تغییرات خلقی و میزان گرسنگی در هنگام غذا خوردن ، مایل اضافی را طی کنید. از اینجا ، می توانید بررسی کنید که آیا گرسنگی خود را برآورده می کنید یا احساسات خود را از بین می برید. اگر اهل خوردن احساسی هستید ، به دنبال راههای سالم تری برای کنار آمدن با احساسات خود باشید.
به طور منظم تمرین کن

اگر می خواهید به نتایج طولانی مدت برسید به رژیم غذایی به تنهایی وابسته نیستید. شما می خواهید روی چسبیدن به یک سبک زندگی سالم و ورزش زیاد تمرین کنید تا وزن به خوبی حفظ نشود!

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: سلامتی ، رژیم غذایی
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.