سندرم روده تحریک پذیر یا IBS نوعی اختلال دستگاه گوارش است که با درد مزمن شکم ، اسهال و یبوست مشخص می شود. علت IBS ناشناخته است ، اما عوامل خطر شامل استرس ، احساسات شدید ، رژیم غذایی ضعیف و گزینه های شیوه زندگی بد است. کارشناسان بهداشت همچنین بر این باورند که ژنتیک می تواند عاملی برای ایجاد این بیماری باشد. معمولاً IBS با ترکیبی از داروها درمان می شود اما می توانید بدون استفاده از داروها به هیچ وجه با این اختلال مقابله کنید:
به یک رژیم سالم و متعادل بروید

مهمترین نکته ای که هنگام مدیریت IBS باید در نظر بگیرید ، خوردن سالم و تمیز است. غذاهایی را که باعث علائم IBS می شوند از بین ببرید و مصرف غذاهای پر فیبر را تقویت کنید. فیبر یک ماده مغذی اساسی است که مدفوع را جمع می کند و یبوست را کاهش می دهد. بارگیری روی انواع توت ها ، سبزیجات ، غلات و حبوبات خطر ابتلا به IBS را کاهش می دهد. اگر به مقدار کافی فیبر از غذایی که می خورید دریافت نمی کنید ، پس از مصرف مکمل های فیبر مانند پسیلیوم یا گندم دکسترین استفاده کنید.
تمرین منظم

ورزش منظم به کاهش علائم IBS کمک می کند. کار کردن می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و استرس را منتشر کند. یک مطالعه نشان داد که اضافه کردن 20 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید 3 تا 5 بار در هفته می تواند علائم ابتلا به بیماری IBS را بطور مؤثر کاهش دهد. دوچرخه سواری ، آهسته دویدن و دویدن تمرینهای خوبی برای اضافه کردن به کارهای روزمره تناسب اندام شما است.
مدیریت استرس

یكی از شایع ترین عوامل محرک IBS ، استرس است. هنگامی که شما استرس دارید ، دستگاه گوارش نیز استرس می یابد. به همین دلیل عصبانیت شدید باعث گرفتگی شکم در بین بیمارانی که از IBS رنج می برند ، است.

روش های بسیاری برای مقابله با استرس وجود دارد و روشی که استفاده خواهید کرد ترجیحاً است. می توانید یوگا را بعد از ساعت کار انجام دهید تا استرس خود را رها کنید یا پیاده روی طولانی برای آرام کردن اعصاب فرسوده انجام دهید. فعالیت های شدید مانند شنا یا پیاده روی سریع ، به کاهش اضطراب و رهایی تنش کمک می کند. سرانجام ، شما می توانید برای حمایت از گروهها و ارتباط برقرار کردن با افرادی که از IBS رنج می برند نیز در ارتباط باشید. از اینجا ، می توانید نکاتی در مورد چگونگی مقابله با استرس به طور مؤثر دریافت کنید.
از گلوتن خودداری کنید

گلوتن ترکیبی است که در روده جمع می شود و دستگاه گوارش را لثه می کند. این ترکیب می تواند طیف گسترده ای از مشکلات گوارشی ، از جمله IBS را ایجاد کند. اجتناب از مظنونین معمول - مانند انواع و مشتقات گندم - آسان است اما برخی از غذاها نیز حاوی گلوتن پنهان هستند. توصیه می کنیم در مورد انواع غذاها که حاوی گلوتن پنهان هستند تحقیق کنید تا بتوانید به طور کامل از آنها جلوگیری کنید
مصرف لبنیات را کاهش دهید

به غیر از از بین بردن گلوتن از رژیم غذایی ، مصرف لبنیات را نیز کاهش دهید. درست مانند گلوتن ، فرآوری لاکتوز موجود در لبنیات سخت است. خیلی زیاد لاکتوز می تواند باعث مشکلات گوارشی و مشکلات گوارشی شود. لازم نیست محصولات لبنی را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنید. شما فقط باید در مورد انواع محصولات لبنی گزینشی باشید. این کمک می کند که اگر می توانید آنزیم های اضافی مصرف کنید که به شما در پردازش لاکتوز کمک می کند.
مراقب ملین باشید

ملین ها ممکن است به شما در بهبودی از علائم IBS کمک کند یا نباشد. اثرات این داروها به نحوه استفاده آنها بستگی دارد. به گفته کارشناسان بهداشت در کلینیک مایو ، مراقب داروهای ضد اسهال OTC و ملین هایی مانند Kaopectate یا Imodium ، پلی اتیلن گلیکول یا شیر منیزیم باشید.