تعریف بی خوابی

یک سوم عمر خود را چگونه می‌گذرانید؟ (این سوال را یادتان نگه دارید) خواب یکی از مهمترین نیاز‌های بدن است که اگر توازن‌ آن به‌هم بخورد، تمامی فعالیت‌های زندگی را تحت شعاع قرار داده و سبب بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. کم خوابی یا بی خوابی ، از رایج‌ترین مشکلات امروزه به حساب می‌آیند!

در بی خوابی مهم نیست چقدر خسته اید، چه فعالیت‌هایی انجام داده اید یا در روز قبل چقدر خوابیده اید! در هر حالتی که باشید خوابتان نمی‌برد. در واقع تعریف کلی بی خوابی ، ناتوانی در خواب منظم است که به صورت عادت رواج پیدا می‌کند.

بی‌خوابی با توجه به تغییرات بزرگی که در زندگی ایجاد می‌کند و شیوع بالایی که دارد، یک مشکل خطرناک به حساب می‌آید که اگر درمان نشود، بی خوابی مزمن رخ می‌دهد. در بی‌ خوابی مزمن، ممکن است بیماری‌های گوناگونی رخ دهد و حتی سبب مرگ افراد شود.

از آنجا که بیخوابی حتی می‌تواند سبب سکته قلب، سکته مغزی، دیابت، چاقی، فشار خون، بیماری‌های قلب و عروق آلزایمر یا حتی انواع سرطان شود؛ لازم است تا این مقاله عالی از دکترنیم را بخوانید و از مشکلات جدی بی خوابی در امان باشید.

انواع بی خوابی

این مشکل رایج، دو نوع متفاوت دارد. البته می‌توان به دسته‌های زیادی طبقه‌بندی کرد ولی این دو مورد، از انواع اصلی بی خوابی هستند:

1- بی خوابی حاد یا کوتاه‌ مدت:

مشکلی کوتاه مدت و گذراست که به دلیل اختلالات طبیعی شما مانند بیماری ها، مسافرت، غم و اندوه یا استرس رخ می‌دهد. در بی خوابی خاد معمولا اگر به زمان خوابتان عادت کرده باشید، مشکلی به وجود نمی‌آید و به راحتی می‌خوابید.

2- بی خوابی مزمن یا بلند مدت :

نوع خطرناک‌تر بیماری است که می‌تواند سبب بروز مشکلات و عوارض جدی‌تری شود. این نوع از بیخوابی ، زمانی رخ می‌دهد که برای مدت طولانی مثلا سه ماه یا بیشتر، نتوانید به طور منظم و با کیفیت به خواب بروید.

8 علت بی خوابی

همانطور که گفته شد، این مشکل جدی بسیار شایع بوده و در زندگی امروزی هم افزایش یافته است. بنابراین علت بی خوابی می‌تواند گوناگون باشد. اما به طور کلی 8 علت بی خوابی عبارت است از:

1- استرس:

نگرانی می تواند ذهن شما را در شب فعال نگه داشته و خواب را دشوار سازد. حوادث ترسناک زندگی یا اضطراب سنگین – مانند مرگ یا بیماری یک فرد نزدیک، طلاق، یا از دست دادن شغل –  ممکن است به بی خوابی منجر شود.

2- مسافرت یا برنامه کاری:

ریتم شبانه روزی شما زمانی به هم می‌خورد که در مسافرت یا برنامه کاری خاصی به سر می‌برید و نمی‌توانید سر موقع بخوابید. این موضوع نیز می‌تواند سبب بی خوابی شما شود.

3- عادات:

اگر بدن خود را به دیر خوابیدن یا حتی بی‌ خوابی عادت دهید، تبدیل به بیماری بی خوابی خواهد شد. دیر خوابیدن در شب، دیر یا زود سبب بیماری‌های مختلف و اخلال در خواب و در نهایت بی خوابی می‌شود.

4- خوردن دیر وقت شام:

دیر شام خوردن، یکی از شایع ترین دلایل بی خوابی است. کسانی که شام را دیر می‌خورند یا عادت به سنگین خوردن شام دارند، بیشتر از سایرین به بیخوابی دچار می‌شوند.

5- امواج WIFI :

طبق بررسی محققان جهانی، اموج اینترنت wifi سلامت شما را تهدید کرده و کیفیت خواب را برهم می‌زند. طی این تحقیقات، استفاده از موبایل و اینترنت قبل از خواب یا روی تخت خواب، دلیلی برای بی‌خوابی افراد دانسته شد.

6- اختلالات روانی:

اضطراب، استرس و انواع مشکلات روحی و روانی، یکی از بدیهی‌ترین دلایل بروز بی‌خوابی هستند. همچنین افسردگی و ضربه روحی، یکی از خطرناک ترین دلایل بروز این مشکل هستند که باید سریعا درمان شوند.

7- انواع دارو‌ها:

بسیاری از دارو‌های تجویزی می‌توانند سبب پایین آمدن کیفیت خواب شوند. برای مثال دارو‌های ضد افسردگی، دارو‌های آسم یا فشار خون و… همچنین محصولات کاهش وزن، دارو‌های ضد آلرژی و محصولات شامل کافئین بالا، از جمله محرک‌هایی هستند که توانایی مختل کردن خواب را دارند.

8- شرایط پزشکی:

بیماری‌ها و شرایط خاص پزشکی نظیر: درد مزمن، سرطان، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، رفلاکس یا سوزش معده، درد‌های عضلانی، پرکاری تیروئید، سردرد و… از جمله شرایط پزشکی شایع بی‌خوابی هستند.

علائم بی خوابی

این مشکل هم مانند سایر بیماری‌های بدیهی، علائمی معمولی دارد. معمولا وقتی سخن از بی خوابی می‌آید، علائم آن هم به ذهن خطور می‌کند. اما در زیر این علائم به صورت موردی آورده شده اند:

• دشواری در خوابیدن
• بیدار‌شدن وسط خواب
• بیدار شدن خیلی زود در صبح
• خستگی روزانه یا خواب آلودگی
• تحریک پذیری، اضطراب یا افسردگی
• دشواری در یادآوری، توجه و تمرکز روی کارها
• افزایش نگرانی، اشتباهات، حوادث یا مشکلات در انجام کار

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر به هر دلیلی از شب تا صبح نتوانستید به خواب بروید، برای پیدا کردن دلیل و راه درمانی، به پزشک متخصص مراجعه کنید. ممکن است بی خوابی به دلیل شرایط و بیماری‌های پزشکی ناشناخته ای باشد که به وسیله این علامت، تشخیص داده و درمان شود.

پیشگیری از بی خوابی

تحقیقات متداول پزشکی نشان می‌دهد حدود 30 تا 40 درصد مردم جهان، از بی خوابی رنج می‌برند. همچنین طی تحقیقات آماری در کشور خودمان، مشخص شد یک سوم مردم ایران، به بی‌خوابی دچار هستند.

باید فکری کرد و از این بیماری شایع جلوگیری نمود. در اینجا، 5 راه پیشگیری از بی خوابی را برایتان بازگو می‌کنیم:

1- برنامه خواب داشته باشید:

توصیه ما این است که یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته، برای به خواب رفتن، بیدار شدن و حتی زمان خوابیدن خود، برنامه ریزی زمانی داشته باشید. سعی کنید، از قرار گرفتن طولانی مدت در رخت خواب جلوگیری کنید.

2- یک ایده جالت!

بنیاد ملی خواب : اگر شما موقع خوابیدن، اغلب اوقات تلوزیون می‌بینید یا عادت دارید قبل از خواب با کامپیوتر کار کنید، وقتی که به رخت خواب می‌روید این عادات شما را از خواب باز می‌دارند. برای حل این مشکل، دوباره از رخت خواب بلند شده و تلوزیون ببینید یا عادت خود را تکرار کنید! وقتی که به طور کامل خوابتان آمد، سریعا به رخت خواب رفته و بخوابید!

3- خوب بخورید تا خوب بخوابید!

بی خوابی

این یک شعار نیست بلکه نظریه‌ای علمی است. نوشیدن مواد کافئین دار مانند قهوه قبل از خواب، خوردن غذا‌های سنگین و.. می‌تواند سبب بیخوابی کوتاه مدت و در نهایت بلند مدت شود.

4- گیلاس بخورید!

یکی از بهترین منابع تغذیه ملاتونین بدن، گیلاس است! خوردن گیلاس قبل از خواب، باعث تنظیم زمان خواب و رفع بی خوابی شده و کیفیت خواب شما را بالا می‌برد. سعی کنید هر روز، قبل از خواب، چند حبه گیلاس ترش میل کنید.

5- گوشی را کنار بگذارید:

اگر از آن دسته افرادی هستید که هنگام خوابیدن، عادت به چک کردن ایمیل، پیامک‌ها یا تعداد لایک‌های صفحه مجازی خود دارید، باید بگویم منتظر بی خوابی باشید. هنگام خواب، سعی کنید از اینترنت، اموج تلفنی و هر چیزی شبیه به این‌ها دوری کنید.

شاخه