شاخه

بروز نفخ بعد از خوردن غذا معمولا جای نگرانی نداشته و افراد می‌توانند با انجام کار‌های ساده‌ای مانند نخوردن نوشیدنی‌های گازدار، عدم مصرف بیش از حد فیبر و آرام غذا خوردن از بروز نفخ جلوگیری کنند.
نفخ در ناحیه شکم و به علت تجمع میزان زیاد هوا و یا گاز در دستگاه گوارش ایجاد می‌شود. غذا خوردن یکی از علل شایع برای بروز نفخ بوده است زیرا بدن با هضم غذا، باعث تولید گاز می‌شود. همچنین افراد در حین خوردن یا نوشیدن، بطور ناخواسته هوا را بلعیده و وارد دستگاه گوارش می‌کنند. آروغ و باد شکم معمولا کمک می‌کنند تا گاز و هوای ایجاد شده در روده، کاهش یابند.
نفخ می‌تواند نشانه‌ای از برخی بیماری‌ها مانند سندرم روده تحریک پذیر یا عدم تحمل غذایی نیز باشد. هرچند در بیشتر موارد، نفخ قابل اجتناب است، اما روش‌های زیر می‌توانند به شما در کاهش یا جلوگیری از بروز نفخ پس از خوردن غذا کمک کنند.

بیشتر فیبر مصرف کنید
اگر برای صبحانه و اسنک، میوه و غلات سبوس‌دار بخورید و میزان سبزیجات خام و پخته‌ی مصرفی‌تان را بالا ببرید، به طور طبیعی مصرف فیبر روزانه‌تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می‌شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده‌تان نماند و باعث نفخ نشود. خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان کمک می‌کند و ضمناً دفع راحت‌تری خواهید داشت.

غذا را خوب بجوید
خیلی‌ها فراموش می‌کنند که سیستم گوارش از همان زمانی که غذا را در دهان می‌گذارند کارش را شروع می‌کند. دندان‌ها غذا را به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل می‌کنند و بزاق دهان، شروع کننده‌ی فرایند تجزیه است. اگر غذا را به‌خوبی نجوید و تکه‌های بزرگ را ببلعید، بقیه‌ی سیستم گوارشتان مجبور است بیشتر فعالیت کند تا غذا را به حد مطلوبی برای هضم برساند و در نتیجه زمان بیشتری طول خواهد کشید.

حرکت کنید
تحرک بدنی و ورزش، روده‌ها را تحریک می‌کند تا ضایعات راحت‌تر در بدن جابجا شوند. برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است. اگر غذایی سنگین خوردید، ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید، می‌توانید به پیاده‌روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید. با تحرک می‌توانید از نفخ ناشی از پرخوری جلوگیری کنید.

بیشتر آب بنوشید
بدن شما به آب فراوانی نیاز دارد تا سیستم گوارشتان را روان نگه دارد. آن‌هایی که به نوشابه و قهوه عادت دارند باید بدانند این نوشیدنی‌ها معمولاً بدن را کم آب می‌کنند و می‌توانند گوارش را به تأخیر بیندازند. در عوض، همیشه یک بطری پر از آب در دسترس داشته باشید و به جای قهوه‌ی زیاد، سراغ دمنوش‌های گیاهی بروید تا غذا در سیستم گوارشتان راحت‌تر جابجا شده و بدنتان دچار عوارض جانبی بدهضمی نشود.

غذاهای چرب، کمتر بخورید
برای سالم نگه ‌داشتن گوارش، مصرف غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید چون این جور غذاها به میزان چشمگیری، پروسه‌ی هضم را کُند کرده و موجب یبوست می‌شوند. بنابراین یادتان باشد غذاهای سرخ شده را ندرتاً مصرف کنید و البته در حد متعادل. ضمناً گوشت‌های چرب هم می‌توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند.

هر روز پروبیوتیک بخورید
برای اینکه به گوارشتان فوایدی برسانید، پروبیوتیک‌ها را وارد تغذیه‌ی روزانه‌ی خود بکنید. پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که روده‌ها را سرحال و سالم نگه می‌دارند و باعث می‌شوند روده‌ها عملکرد خوبی داشته باشند.

پروبیوتیک‌ها به صورت انواع مکمل‌ها در دسترس هستند، اما طبق معمول، منابع طبیعی الویت دارند؛ ماست پروبیوتیک، کفیر، سوپ میسو و قارچ کومبوجا نمونه‌های خوبی هستند.

زمان مراجعه به پزشک
بروز نفخ بعد از مصرف غذا معمولا جای نگرانی نداشته و افراد می‌توانند با استفاده از روش‌های گفته شده ، به کاهش و جلوگیری از نفخ شکم کمک کنند.
با این حال، گاهی اوقات ممکن است نفخ نشانه‌ای از یک بیماری بوده که نیاز به مراقبت‌های پزشکی دارد. اگر نفخ همراه با علائم زیر بود، بهتر است به پزشک مراجعه شود.

علائمی همچون:
درد شکم
حالت تهوع
یبوست
اسهال
خستگی
کاهش وزن ناگهانی
حساسیت پوست

علاوه بر این، افرادی که به طور مرتب پس از خوردن غذا دچار نفخ می‌شوند نیز بهتر است با پزشک مشورت کنند.

گردآورنده : شاخه