داشتن یک نان در فر زمان بسیار مهیج است. در این مدت ویژه ، مادران انتظار باید از خود مراقبت کنند تا از یک بارداری ایمن و سالم اطمینان حاصل شود. در پست امروز ، ما نکاتی راجع به شیوه زندگی و تغذیه عملی و مؤثر برای مادران عزیز ارائه می دهیم:
تغذیه
وعده های غذایی متعادل

دو مورد که مادران انتظار باید از آن پرهیز کنند افزایش وزن بیش از حد و دیابت بارداری است. اگرچه شما دو نفر را می خورید ، مطمئن شوید که به غذاهای سالم می چسبید و غذاهای خیلی شیرین یا بیش از حد شور را خرد می کنید.

برای کنترل هوس های خود و یا رطوبت اشتها ، به جای 3 وعده غذایی معمول مربع ، تقسیم وعده های غذایی خود را به 6 مینی وعده میل کنید. بشقاب خود را با سبزیجات تازه و ارگانیک ، گوشت بدون چربی و غلات تصفیه نشده پر کنید. برای کنترل مصرف قند خود ، نوشیدنی های روغنی ، دسر و غذاهای شیرین را دوباره برش دهید.
از غذاهای دریایی خودداری کنید

پزشکان در طول بارداری خوردن غذاهای دریایی را توصیه نمی کنند. برخی از ماهی های در اعماق دریا حاوی جیوه است. جیوه فلزی سنگین است که برای سلامتی شما و جنین در حال رشد مضر است. ماهی خال مخالی ماهی ، کاشی ماهی و ماهی شمشیر ماهی هایی هستند که اگر انتظار دارید از خوردن آنها پرهیز کنید. طبق گفته اداره غذا و داروی آمریكا ، نوعی غذای قزل آلا ، ماهی آزاد ، شاه ماهی و ساردین به میزان متوسط ​​توصیه می شود.

انواع مختلف سخت پوستان ، صدف و صدف ممکن است ویروس و باکتری هایی داشته باشند که می توانند به کودک در حال توسعه آسیب برساند. به همین ترتیب ، به زنان باردار توصیه می شود از خوردن صدف تازه و صدف نیز استفاده کنند.
داروها و مکمل ها

بدون تأیید پزشک هیچ دارویی و مکمل مصرف نکنید. برخی از داروها می توانند روی جنین در حال رشد تأثیر بگذارد.
مصرف چربی های مفید را تقویت کنید

اسید چرب امگا 3 یک ماده مغذی است که به رشد مغز کودک کمک می کند و از التهاب محافظت می کند. پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار از غذاهای سرشار از چربی های مفید استفاده کنند. جدا از مصرف مکمل های روغن ماهی ، می توانید میزان مصرف آجیل ، غلات و غذاهای گیاهی سرشار از آجیل مفید را نیز تقویت کنید. بادام ، گردو ، روغن بذر کتان ، دانه چیا و اسفناج منابع عالی چربیهای مفید هستند.
شیوه زندگی
کاهش ورم بارداری

ادم یک نگرانی شایع در بین زنان باردار به ویژه در قسمت دوم بارداری است. این حالت اغلب با ترکیبی از غذاهای سدیم زیاد و هورمونهای خشن ایجاد می شود. با استفاده منظم از پیاده روی کوتاه می توانید ورم را کاهش دهید. پیاده روی کمک می کند تا مایعات بدن در پاها جمع نشوند. یک راه رفتن 15 تا 30 دقیقه ای هر روز باید برای کاهش ورم کافی باشد.
تمرین منظم

برای اینکه وزن خود را کنترل نکنید ، باید مرتباً ورزش کنید. باز هم ، یک پیاده روی 30 دقیقه ای کوتاه باید کافی باشد تا وزن شما طبیعی شود و استرس را کاهش دهد. درگیر ورزش شدید نشوید و فقط در مناطق سایه دار و با تهویه مناسب کار کنید. اگر حاملگی شما بسیار ظریف است ، از پزشک خود بخواهید که آیا ورزش در طول بارداری مجاز است یا خیر.
از کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید

مواد شیمیایی موجود در سیگار ، الکل و نوشیدنی های کافئین دار می توانند روی اندامهای در حال رشد کودک شما تأثیر بگذارند. شما می خواهید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید. اگر باردار هستید ، هرگز نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار مصرف نکنید. مطالعات نشان می دهد که مصرف دخانیات و الکل باعث نقص هنگام تولد ، رشد مبهم و اختلالات نادر مادرزادی در نوزادان می شود.
باقی مانده

تا آنجا که می توانید در طول روز و شب استراحت کنید. در طول روز ، با گرفتن 15 تا 30 دقیقه از نوارنفس استراحت کنید و از خواب بیدار شوید. در شب ، حداقل باید 7 ساعت خواب خوب داشته باشید. اگر از مشکلات خواب رنج می برید ، می توانید از پزشک خود مشاوره بگیرید.