بدون شک قبلاً این فکر را کرده اید ، و شاید حتی در گفتگو با یک دوست نزدیک ، یک خانواده یا خودتان حتی ابراز کرده اید.

فکر مثل این است: چه اشتباهی در من است؟ من چه اشتباهی میکنم؟

شما انتظار دارید و می خواهید زندگی به روشی خاص طی شود ، شما می خواهید رویاهای خود را تحقق بخشید و موفقیت می خواهید ، اما این اتفاق نمی افتد. شما در یک چرخه ناامیدی ، بیگانگی و بیهودگی گیر می کنید.

شرایط زندگی شما به گونه ای است که در مقابله و بازگشت به حالت عادی مشکل دارید. خبر خوب این است که نوعی مشاوره به نام روان درمانی وجود دارد. می توانید از آن استفاده کنید تا تغییری واقعی در زندگی خود ایجاد کنید. طبق گفته دانشگاه بردلی ، 82 درصد از افرادی که تحت روان درمانی قرار گرفته اند ، این فایده را یافته اند.

روان درمانی چیست و چگونه می تواند به شما در رسیدن به رویاهای خود کمک کند؟ به خواندن ادامه دهید تا متوجه شوید.

روان درمانی چیست؟

قبل از اینکه بیشتر برویم ، بگذارید روان درمانی را تعریف کنیم. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت روان ، روان درمانی "گفتاردرمانی" است.

به طور کلی ، روان درمانی یک سری جلسات با یک درمانگر است که به شما کمک می کند "احساسات ، افکار و رفتارهای آزار دهنده را شناسایی و تغییر دهید."

روان درمانی فقط برای افرادی که به بیماری روانی مبتلا شده اند نیست. هر کس می تواند از آن بهره مند شود.
چگونه روان درمانی به شما کمک می کند تا زندگی خود را کنترل کنید

در اینجا حقیقت در مورد روان درمانی است: همه چیز در مورد شما است - خواسته ها ، اهداف ، روابط ، چشم انداز ، مهارت ها و آگاهی های شما.

شما در یک الگوی گیر کرده اید. احساس می کنید در جای بدی هستید و نمی توانید بیرون بروید. از طریق روان درمانی ، می توانید اقدامات عملی را برای پیشبرد آن مشخص کنید.

مشاور شما در درک موارد زیر به شما کمک می کند:

شما کسی هستید که می توانید الگوی خود را تغییر دهید زیرا شما این توانایی را دارید که تمایلات منفی را بشناسید و مثبت عمل کنید. آژانس داری
می توانید بفهمید که چه چیزی شما را به این مکان در زندگی شما رسانده است. شما تجارب ، اقدامات و رفتارهای گذشته را که در الگوی شما نقش دارند ، شناسایی خواهید کرد.
می توانید از افراد دیگر کمک بگیرید. شما یک شبکه پشتیبانی را شناسایی می کنید و اگر ندارید ، یک شبکه ایجاد خواهید کرد.
شما نقاط قوت دارید؛ آنها و روش های استفاده از آنها را برای بهبود مثبت شناسایی خواهید کرد.
موارد خاصی وجود دارد که باعث ایجاد رفتارهای مشکل ساز شما می شود. محرک های خود را شناسایی خواهید کرد.
شما می توانید هر روز هنگام تحریک از تکنیک های خاص استفاده کنید. این تکنیک ها مهارت های مقابله ای نامیده می شوند. با درمان شناختی - رفتاری ، مشخص خواهید کرد که مهارت های مقابله برای شما بهترین است.
اهداف قابل اندازه گیری و واقع بینانه ای وجود دارد که می توانید در یک بازه زمانی خاص به آنها برسید. اهداف و مراحل خود را برای دستیابی به آنها مشخص خواهید کرد.

در نهایت ، انجام هر روز قدم های کوچک و پر کردن سطل اعتماد به نفس ، شما را قادر می سازد تا رویاهایتان را عملی کنید.

یک خواب در حالی که دوردست ، مه آلود و دست نیافتنی باشد ، رویایی است. هنگامی که قدمهای واقع بینانه برای رسیدن به موفقیت می بینید ، یک رویا به واقعیت تبدیل می شود.

انواع مختلف روان درمانی وجود دارد. بیایید عمیق تر عمل کنیم.

چگونه درمان شناختی-رفتاری به شما کمک می کند تا اقدام کنید

سریع ، به موضوعی فکر کنید که تقریباً همه باید با آن برخورد کنند. بدون سرنخ! شما پنج ثانیه فرصت دارید تا این مسئله را شناسایی کنید. این چیزی است که شما ممکن است الان احساس کنید. اگر اکنون نمی توانید آن را بفهمید ، شکست می خورید.

آیا این باعث می شود احساس کمی استرس داشته باشید؟

استرس موضوعی است که تقریباً همه با آن روبرو هستند و می تواند بر سلامت جسمی و عاطفی شما تأثیر بگذارد: حدود 77 درصد از افراد علائم جسمی ناشی از استرس را تجربه می کنند ، در حالی که 73 درصد مشکلات عاطفی را گزارش می کنند. [3]

برای مقابله با استرس ، دکتر لیزا هربرت ، که یک پزشک و مربی زندگی است ، توصیه می شود تنفس عمیق ، یک ژورنال سپاسگزار و قبل از انجام کاری که می دانید ، 10 را بشمارید ، استرس زا خواهد بود.

توصیه های هربرت بسیار مطابق با درمان شناختی رفتاری (CBT) است. در اصل ، CBT موارد زیر را شامل می شود:

علائمی را مشخص کنید که نشانگر اساس روانشناختی یک مشکل است: اگر بیش از حد استرس دارید ، ممکن است از دیگر علائم ، افکار مسابقه ، درد و درد ، اسپاسم عضلات و مشکلات گوارشی را تجربه کنید.
علل ایجاد علائم را مشخص کنید: چه چیزی باعث فشار روانی شما می شود؟ آیا سناریوی مکرر باعث استرس بیش از حد شما شده است؟
مهارت های مقابله ای را شناسایی کنید که می تواند در مقابله با علائم به شما کمک کند: مهارت های مقابله ای می تواند شامل نفس عمیق ، صحبت کردن مثبت ، تغییر مسیر ، ورزش ، هنر و ذهن آگاهی باشد.
راه های اجرای مهارت های مقابله ای را در جامعه و خانه مشخص کنید.
مهارت های کنار آمدن را به طور مرتب تمرین کنید.
در مورد نتایج و مراحل بعدی با درمانگر خود صحبت کنید.

یک مؤلفه اصلی CBT شناسایی افکار است که منجر به رفتارهای نامطلوب می شود. شما یاد می گیرید افکار منفی و غیر معقول را بشناسید و از طریق اقدامات خاص (مهارت های مقابله) با آنها مقابله کنید.

درمانگر شما برای متناسب سازی مهارت های مقابله با نیازهای خاص شما با شما همکاری می کند. در صورت لزوم ، مهارت های طرفدار اجتماعی ، مهارت های ارتباطی و مهارت های حرفه ای / آموزشی را نیز شناسایی خواهید کرد.