شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۹۵۴
تاریخ انتشار: ۱۱ مهر ۱۳۹۸ - ۱۸:۱۵ - 03 October 2019
پ
استرس میلیون ها انسان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. این امر باعث طیف وسیعی از اضطرابهای روانی از جمله اضطراب و افسردگی می شود.

استرس میلیون ها انسان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. این امر باعث طیف وسیعی از اضطرابهای روانی از جمله اضطراب و افسردگی می شود. استرس همچنین به دلیل بالا رفتن سطح هورمون استرسی در بدن می تواند منجر به بیماری های مزمن شود. اگر اوضاع در خانه یا محل کار بیش از حد پررنگ است ، مجبور نیستید برای درمان استراحت و یا تعطیلات برای استرس زا ، هزینه کنید (مگر اینکه بودجه آن را داشته باشید ، به هر معنی ، این کار را انجام دهید!). این تکنیک های فوق العاده ساده استرس زا همه شما برای آرام کردن اعصاب فرسوده و تازه کردن حواس در حریم شخصی خانه خود هستند:

1. مدیتیشن کنید

مدیتیشن ساده ترین راه برای آرامش ذهن ، بدن و روح است. تحقیقات نشان می دهد که مراقبه منظم فشار خون را پایین می آورد ، ضربان قلب را تنظیم می کند و حتی عملکرد شناختی را نیز بهبود می بخشد!

برای مدیتیشن در خانه ، به سادگی آرام ترین نقطه در فضای زندگی خود را پیدا کرده و بنشینید. چشمان خود را ببندید ، عضلات خود را شل کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. برای آرام کردن ذهن و پیش بینی یک محیط آرامش بخش در ذهن خود نفس عمیق بکشید. می توانید تصور کنید که در ساحل نشسته اید ، به امواج گوش می دهید یا روی یک علفزار پر از گل دراز می کشید. نکته اصلی این است که از نظر ذهنی متمرکز بمانید و اجازه ندهید حواس پرتی وارد افکار شما شود!

2. چای سبز بنوشید

چای سبز نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان است که از نظر بالینی اثبات شده استرس است. این ماده حاوی تانین ، یک اسید آمینه است که باعث آرامش می شود. این ماده شیمیایی اثرات کافئین را خنثی می کند. تانین ضربان قلب را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و واکنش استرس بدن را کاهش می دهد.

چای سبز نوعی نوشیدنی با طراوت ، آرامش بخش و آرامش بخش است به خصوص هنگامی که شرایط در مطب یا خانه کمی بیش از حد خسته کننده باشد. به خودتان یک استراحت 15 دقیقه‌ای چای بدهید و چای خود را میل کنید.

3. یک سم زدایی دیجیتال انجام دهید

یکی از مهمترین علل استرس ، فناوری است. ضربان مداوم ، وزوز و لرزش دستگاه تلفن همراه شما باعث اضطراب و پریشانی ذهنی می شود! اگر ساعت ها از وقت خود را به صفحه کامپیوتر یا تلفن همراه خود چسباندید ، آخر هفته خود را برای انجام یک سم زدایی دیجیتال استفاده کنید.

یک سم زدایی دیجیتال دوره ای است که در آن از استفاده از هر وسیله متصل به اینترنت خودداری خواهید کرد. از سم زدایی از وقت خود استفاده کنید تا خود را به سرگرمی ها و فعالیت هایی که قبلاً دوست داشتید ، مانند آشپزی ، خواندن کتاب خوب ، پیاده روی طولانی یا ساده پیوند دادن با بقیه خانواده ، استفاده کنید.

4- یک حمام آرامش بخش کنید

حمام گرم ماهیچه های سفت و نرم را آرام می کند و ذهن را نیز آرام می کند. اما فقط یک حمام داغ بکشید ، با روشن کردن یک شمع معطر ، آب نمک حمام در آب حمام خود و پراکندگی گلبرگهای گل رز برای تنظیم خلق و خوی خود ، بار مرتبه خود را بالاتر ببرید! همچنین می توانید بعد از حمام تسکین دهنده ، مینی صورت و مانیکور و پدیکور را به خود اختصاص دهید و دوباره احساس جدیدی به دست آورید!

4- به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش راهی عالی برای استرس زدایی است بدون اینکه اصلاً خرج سکه کنید! مطالعات نشان می دهد که موسیقی ذهن را در حالت آرام قرار می دهد زیرا به کاهش سرعت تنفس و ضربان قلب کمک می کند. موسیقی آرامش بخش همچنین باعث تسکین ماهیچه ها و فشار خون می شود. بعلاوه ، موسیقی درمانی درمانی مؤثر برای اضطراب است!

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: سلامتی ، روح ، آرامش
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.