بیماریهای جدی فراتر از علائم شما باعث بروز مشکلات دیگری می شود. صبر کنید برای قرار ملاقات ها ، اقامت های ناخوشایند در بیمارستان ، عزیزان ناراحت ، برنامه هایی که به حالت تعلیق درآمده اند — لیست ادامه دارد ، و همه اینها تا به استرس زیادی منجر می شود. در حالی که می گذرانید مراقبه به نظر می رسد جذاب نیست ، اما می تواند یکی از بهترین عادت ها باشد ، زیرا می تواند به آرامش شما کمک کند ، ذهن خود را بر روی اهداف خود متمرکز کنید و چشم اندازی مثبت ایجاد کنید.

1. از آنچه می توانید استفاده کنید

یکی از مزیت های مراقبه این است که می تواند به راحتی تمرکز روی نفس شما باشد ، بنابراین تقریباً در هر شرایطی می توانید مدیتیشن کنید. وقتی احساس ناخوشایندی می کنید ، ممکن است حتی تنفس نیز مشکل باشد. برای دستیابی به آرامش ذهنی که با مراقبه صورت می گیرد ، سعی کنید قسمت هایی از بدن خود را که درد نیستند متمرکز کنید زیرا در حال حاضر نفس هایی می گیرید که برای شما راحت است. همچنین ممکن است در ذهن خود روی یک تصویر ریتمیک مانند شعله شمع تمرکز کنید.

2. تنش را رها کنید

حتی اگر مراقبه به طور معمول با ذهن همراه باشد ، ممکن است منجر به اثرات جسمی مثبت شود. هنگامی که درد دارید ، ممکن است تنش و استرس بیشتری در بدن داشته باشید. با تمرکز ذهن بر جایی که بدن شما آن استرس را تحمل می کند ، و آگاهانه ماهیچه های اطراف را شل می کنید ، می توانید آن تنش را کاهش داده و استرس را رها کنید. مدیتیشن همچنین ممکن است جایگزین مناسبی برای سایر روشهای آرامش مانند یوگا یا ماساژ باشد که ممکن است گزینه های فعلی نباشد.

3. آنچه را برای شما مفید است انجام دهید

کلمه "مراقبه" ممکن است تصاویری از نشستن پاها با وضع کامل را به تصویر بکشد ، اما مراقبه در هر موقعیتی ممکن است انجام شود. اگر مجبور به نشستن و منتظر قرار ملاقات هستید ، از فرصت مدیتیشن و استرس استفاده کنید. می توانید چند لحظه مراقب باشید که در بستر مورد علاقه خود یا در رختخواب با یک بالش استراحت کنید. حتی قطار یا نیمکت پارک فرصتی برای بستن چشمان و تمرکز ذهن شما را فراهم می کند.

4. پذیرش

مطالعه ای که توسط آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است نشان داد وقتی افراد از درد خود ناراحت می شوند ، در واقع می تواند درک درد را بدتر کند. برای کمک به کاهش درد ، سعی کنید مراقبه ذهن آگاهی را بپذیرید که درد و ناراحتی وجود دارد ، بدون اینکه آرزو داشته باشید که از بین برود یا در غیر این صورت موضع گیری کنید. این نوع عمل می تواند ابزاری مفید برای استفاده در کنار سایر تکنیک های کنترل درد باشد.

5. ماندگار باشید

بیمار بودن ممکن است به معنای قرار گرفتن در بستر یا انتظار طولانی مدت برای معالجه باشد. این می تواند ناامید کننده باشد و شاید مثل وقت تلف شده احساس شود. با این حال ، مراقبه یک مهارت آموخته شده است که با تجربه بهبود می یابد و در هر کجا قابل انجام است. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید در مواقع انتظار یا حبس دچار اضطراب شود ، این فرصتی را برای بهبود مهارت های مراقبه خود در نظر بگیرید — و شاهد پیشرفت و پیشرفت خود در تمرین باشید.