کارشناسان خواب هایلی بولتون و رنه لارنر از چهل وینکس مشاوره خواب یادآور می شوند: "به عنوان یک والدین برای اولین بار ، مهم است که به یاد داشته باشید همه چیز یک مرحله ، خوب و بد است ، اما در نهایت می گذرد."

و تا زمان گذشت ، که می تواند مانند یک ابدیت باشد ، نکات بولتون و لارنر می تواند به شما کمک کند تا شما را برای شب های آرامش بخش تر تنظیم کنید:

وقتی خواب آلوده است اما هنوز بیدار است ، کودک خود را به خواب برسانید.
با تاریک نگه داشتن اتاق ، آرام صحبت کردن و جلوگیری از تماس چشمی در کمترین زمان ممکن هنگام خواب ، شب را آرام کنید.

وقت کافی در روز نیست

طبق نظرسنجی Sleep Junkie ، والدین فقط 5 درصد از روز خود را صرف مراقبت از خود می کنند. بنابراین ، تمام وقت آنها در طول روز کجا می رود؟

والدین جدید تقریباً 5 ساعت در روز را در حال انجام کارهای زیر می گذرانند - تمام تلاش فقط سعی در گرفتن و خوابیدن آن کودک شیرین:

41 دقیقه رانندگی در اطراف سعی در خوابیدن کودک خود - معادل رانندگی هر روز 20 مایل!
1 ساعت 21 دقیقه پیاده روی کودک
1 ساعت 46 دقیقه تغذیه کودک
34 دقیقه خواندن به کودک

و فراموش نکنیم حمام و دفن نوزاد خود را فراموش کنیم. جای تعجب نیست که شما در طول روز گدایی بیشتری می کنید.
بزرگترین کمک: روال خواب را شروع کنید

متخصصان خواب بولتون و یادگیرنده طرفداران عظیمی از ایجاد روال خواب زود هنگام برای کمک به شما (اوه و کودک) استراحت بسیار مورد نیاز شما هستند. آنها یک روال خواب را پیشنهاد می کنند که با همان اتفاقاتی که هر شب در یک ساعت مشابه رخ می دهد ، آرامش بخش و قابل پیش بینی باشد.

روال شامل:

حمام یا شستشوی بدن
ماساژ دادن
لباس شبانه
داستان
لالایی زیر نور کم نور

به یاد داشته باشید ، مواردی را در روال خواب قرار ندهید که خوشحال نیستید هر شب تکرار کنید!
شما در این سفر بی خوابی تنها نیستید

اخلاق داستان این است که شما تنها نیستید. برخی از والدین مورد بررسی ، شرم آور ترین کارهایی را که در سال اول پدر و مادر انجام داده بودند ، از خستگی ناخوشایند به اشتراک گذاشتند. ممکن است اینها احساس بهتری داشته باشید یا حداقل بخندید:

"من دندان هایم را با کرم راش پوشک که در کنار خمیردندان قرار داشت مسواک زد."
"من یک بطری شیر را روی زمین ریختم که سینک آن را از دست داد."
به جای سس ، سرخ من را داخل لیوانم فرو کردم. "
"من در وسط یک تماس تلفنی مهم که بدون یادآوری آنچه گفته بودم ، خوابیدم."

ناگفته پیداست ، اما مگ رایلی ، سردبیر Sleep Junkie ، به هر حال این را می گوید: "سعی کنید و خواب کودک خود را بخوابید - اگرچه ممکن است شب ها به طور مکرر از خواب بیدار شود ، نوزادان تازه متولد شده در طول روز خواب زیادی می گیرند. بنابراین شما باید هدف بگیرید. تا وقتی بخوابند بخوابند. "

و یک نکته دیگر که می خواهم اضافه کنم درمورد ماده مربوط به ذهن است. هرچه انرژی بیشتری صرف فکر کردن در مورد چگونگی خواب کمتری کنید ، بدتر خواهد شد. نفس عمیق بکشید ، مقداری آب (و قهوه) بنوشید و در طول روز انرژی خود را مصرف کنید. هوای تازه همچنین می تواند شبی هایی برای شب های بی خوابی به وجود آورد.