بسیاری از بزرگسالان ابراز تاسف می کنند که حتی اگر در سالهای جوانی خود نیز خواب خوبی داشته باشند ، تا سن 50 سالگی ، کیفیت خواب آنها آشکار نشده است. برخی هم عقیده دارند که مردم به اندازه پیر شدن به خوابشان احتیاج ندارند. حتی اگر این موضوع تا حدودی صحیح باشد ، خواب کافی هنوز یک مؤلفه مهم یک زندگی سالم است.

بنیاد ملی خواب به تازگی توصیه های خواب خود را در هر گروه سنی به روز کرده است تا دسته بندی های "ممکن است مناسب" و "توصیه نمی شود" باشد. این شامل ساعاتی است که ممکن است برای برخی بزرگسالان کافی باشد. به بزرگسالان بین 26 تا 65 سال توصیه می شود هر شب 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشند. اما شش ساعت یا 10 ساعت نیز ممکن است قابل قبول باشد. افراد بالای 65 سال هر شب تقریباً هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند ، البته ممکن است بین پنج تا شش ساعت خوب باشد. به طور کلی ، هر چیزی زیر پنج ساعت بر اساس داده های بررسی شده توسط متخصصین خواب توصیه نمی شود.

جک گاردنر ، دکتر جی گاردنر ، پزشك اعصاب و روان در مجله خواب ، معتقد است كه بسیاری از افراد مسن به دلیل بی خوابی خواب کافی ندارند. آنها درمورد مسائل بهداشتی نگران هستند ، ممکن است دچار آپنه خواب شوند ، ممکن است درد یا ادرار مکرر را تجربه کنند ، یا ممکن است از داروهای جلوگیری از خواب استفاده کنند. دکتر لیلا خیراندیش گوزال ، مدیر تحقیقات بالینی خواب بالینی در دانشگاه شیکاگو می گوید ، با گذشت زمان ، خواب کافی نمی تواند بر متابولیسم ، خلق و خو ، حافظه و عملکرد قلب تأثیر بگذارد. استراتژی های مختلفی به افراد کمک می کند خواب بیشتری داشته باشند و از کیفیت خواب بهتری برخوردار شوند.

• ایجاد یک محیط تخت خواب لوکس. بزرگترین تشک را که می توانید از آن استفاده کنید و برای هر دو طرف راحت باشد (در صورت ازدواج و همراه بودن) راحت باشید. یک تختخواب بزرگ به طور مرتب خواب را دعوت می کند. اگر شریک زندگی بی قراری دارید ، دو تخت جداگانه را که در برابر یکدیگر قرار دارند ، امتحان کنید.

سر و صدای محیط را در نظر بگیرید. صداهای خانه یا بیرون از منزل ممکن است شما را بالا ببرد. بسیاری از افراد می دانند که صدای آرام یک فن یا یک دستگاه سر و صدای سفید با صدای آرامش بخش باعث می شود که از بین بردن آرامش کامل برای آنها راحت تر باشد. همچنین می تواند صداهای خارجی را مسدود کند.

وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خارج کنید. قطع ارتباط از لوازم الکترونیکی می تواند چالش برانگیز باشد ، اما خوابیدن ضروری است. حتی یک متن با نور پس زمینه که در ساعت های مختلف دیده می شود می تواند به اندازه کافی روشنایی برای اختلال در خواب باشد.

به پزشک مراجعه کنید. اگر داروها یا بیماری ها شما را حفظ می کنند ، تغییر رژیم ممکن است تسکین مورد نیاز شما را فراهم کند.

بزرگسالان مسن می توانند مراحل خوابیدن راحت تر و راحت تر را بیاموزند.