فکر اینکه ده هزار قدم در روز پیاده روی کنید، ممکن است خارج از تصورتان باشد؛ اما عجله نکنید زیرا ممکن است نتیجه ای غافلگیر کننده در انتظار شما باشد. این هدف ارزش زحمتش را دارد، چون پیاده روی از پرفایده ترین فعالیت های بدنی ممکن است و می تواند سلامت بدن شما را تامین و به شما در کاهش وزن کمک زیادی بکند.

اولین قدم برای رسیدن به این هدف خریدن دستگاه قدم شمار یا نصب یک اپلیکیشن قدم شمار بر روی گوشی اندرویدتان است. باید این دستگاه را به کمر خود بیندید تا گام هایی را که برمی دارید، بشمارد با همان میزانی که هر روز پیاده روی می کنید، شروع می کنیم.

حتما رکورد هر روزتان را یادداشت کنید و سپس عدد دستگاه قدم شمار را به صفر بازگردانید. بعد از هفت روزه رکوردهای روزانه را جمع بزنید و بر هفت تقسیم کنید تا معدل تعداد گام های روزانه تعیین شود.

احتمالا متوجه خواهید شد که روزانه بین ۳ تا ۵ هزار قدم برداشته اید. به تدریج می توانید این عدد را افزایش دهید.

نکات مهم و مفید در مورد پیاده روی صحیح و اصولی

• یک جفت کفش پیاده روی مناسب تهیه کنید و هر گاه که کهنه و مستعمل شد، آنها را عوض کنید.
•   اجازه بدهید که خودروی شخصی شما پارک شده بماند. اگر می توانید ظرف حدود یک ساعت به مقصدتان برسید، به جای صرف هزینه برای خرید بنزین پیاده روی کنید.
• حتی می توانید قدم هایی را که در طی این مسافت برمی دارید، بشمارید؛ به هر هفته، چند صد قدم به پیاده روی خود بیفزایید به کسی را در پیاده روی همراه خود کنید تا از این کار بیشتر لذت ببرید 
•  بهتر است فهرستی از رکوردهای قدم های برداشته در پیاده روی روزانه ی خود تهیه کنید. به این ترتیب، می توانید کسر گام های روزانه را شمارش کنید
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید، چه برای بالا رفتن چه برای پایین آمدن و در روز وقت ناهار پیاده روی کنید، در صورت احساس درد توقف کنید و قبل از ادامه ی ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

اگر قدم شمار ندارید، چه می توانید انجام دهید؟

اگر قدم شمار ندارید یا می خواهید سایر ورزش هایی را نیز که همزمان با پیاده روی انجام می دهید ارزیابی کنید، از فرمول های زیر بهره بگیرید.

 هر مایل (۱.۶کیلومتر) = به طور میانگین ۲۱۰۰ قدم 

۱۰ دقیقه پیاده روی به طور میانگین ۱۲۰ قدم

 دوچرخه سواری با شنا = معادل ۱۵۰ قدم در دقیقه 

وزنه برداری = معادل ۱۰۰ قدم در دقیقه 

اسکیت سواری = معادل ۲۰۰ قدم در دقیقه

بدون خستگی و پادرد پیاده روی کنید و سالم و بانشاط بمانید

بعضی افراد، بعد از اینکه مسافتی را پیاده روی می کنند، دچار درد در عضلات ران پا می شوند. دلیل درد مزبور، کاهش خون رسانی به ران هاست که نیاز عضلات آنها را تامین نمی کند هر چند که با در میان گذاشتن این مشکل با پزشک خود، باز هم می توانید پیاده روی کنید.

در عوض، مسافتی را که می توانید قبل از دردناک شدن پاها پیاده روی کنید اندازه بگیرید. سپس سه چهارم این مسیر را پیاده روی کنید و بعد اندکی توقف کنید تا به پاهای خود فرصت خونرسانی بدهید. بعد از کمی استراحت متوجه خواهید شد که می توانید معادل مسافتی را که طی کرده اید بدون درد پیاده روی کنید بدون آنکه پا درد بگیرید.

با تکرار چند باره ی این روش در یک نوبت می توانید حسابی ورزش کنید و از دردناک شدن پاهایتان هم بپرهیزید. حتی پس از مدتی متوجه خواهید شد که می توانید مسافت پیاده روی خود را از این هم بیشتر کنید. این نوع تمرین بدنی باعث تولید رگهای خونی جدید در بدن می شود.

مطلب اختصاصی سایت شاخه