دکتر آز معاون رئیس و استاد جراحی دانشگاه کلمبیا و رئیس موسسه قلب و عروق نیویورک است و به خاطر برنامه معروف تلویزیونی اش درباره سلامتی مشهور است ، برنامه دکتر آز، سه بار پیاپی برنده جایزه امی شده است .
به گزارش ایرانی نیوز به نقل از سایت آی بانو؛ وقتی که من مدرسه میرفتم ، یکی از بهترین چیزهایی که درباره بهار دوست داشتم تعطیلات آن بود. بعد از ماهها درس خواندن در پشت درهای بسته ، هیچ چیز را بیشتر از بیرون رفتن و لمس اشعه های خورشید و بیرون راندن تنش های درون خود ، دوست نداشتم .
اما بعد از اتمام تحصیلات در رشته جراحی ، سرخاراندن برایم سخت تر و سخت تر شده بود . به همین دلیل است که همه ساله در فصل بهار به خاطرم می ماند که برای خودم وقت بیشتری بگذارم، حتی اگر نتوانم جایی بروم و یا وقت آنرا نداشته باشم. به خاطر سلامتی روان شما ، از شما خواهش می کنم که در بهار امسال به خود استرااحت بدهید.
افراد در مواجهه با استرس خیلی بد برخورد می کنند . مثلا در نظر سنجی که در سال 2013 از انجمن روانشناسان آمریکا صورت گرفته، 61% افراد بالغ می گویند که کنترل و طرز برخورد با استرس خیلی مهم است اما تنها 36% آنها بدرستی می دانند که با استرس ها چگونه مواجه شوند.
این یک علامت هشدار دهنده است از آنجایی که استرس فوق العاده رایج است و روی عملکرد شغلی افراد ، روابط اجتماعی و جسم نیز تاثیر عمیقی می گذارد.
بیش از دو سوم افراد در آمریکا طبق گزارشات ، دارای علائم فیزیکی و احساسی استرس می باشند؛ مثلا احساساتی چون عصبانیت و خشم ،تحریک پذیری ، نداشتن انگیزه و انرژی ، افسردگی و ناراحتی معده. اما با وجود همه این شواهد ، بیشتر آمریکایی ها فکر نمی کنند که استرس واقعا روی سلامت ذهن و جسم آنها تاثیر چندانی بگذارد.
حتی اگر همیشه نتوانید نشانه های هیجانات خود را سرکوب نمایید ، می توانید به خودتان زمان بدهید تا نگرانی ها را از خود دور کنید. کار یکی از مهمترین نگرانی های انسان هاست که تقریبا 70% گزارشات نشان می دهد که کار فشار اصلی شمرده می شود.
اگر شانس این را داشته باشید که چند روزی کار را تعطیل کرده و به مرخصی بروید ، در واقع زمان خوبی بدست آورده اید. بطور متوسط بسیاری ترجیح می دهند که از همه روزهای مرخصی خود استفاده نکنند. و اگر آرام کردن خود به شما انگیزه کافی ندهد ، باید بدانید که استفاده از مرخصی خطرات ناشی از حملات قلبی را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
بنابراین ، حتی اگر نمی توانید به مسافرت بروید ، اجازه ندهید که روزهای مرخصیتان بلا استفاده باقی بماند.
اگر سفر کردن یا مرخصی رفتن را در برنامه خود ندارید ، اوقاتی از روز را به خود اختصاص دهید یا در وقت ناهار اینکار را انجام دهید و یا اوقاتی که بیکارید و تنشی متوجه شما نیست. می توانید با خوردن غذای دلخواه در کنار دوستان یا به تنهایی این لحظات را بوجود آورید و در این لحظات به مسائلی که به شما فشار وارد می کنند فکر نکنید.
کارهایی که باعث می شوند شما فعالیت جسمی داشته باشید ، بسیار موثر هستند. یوگا یا مدیتیشن نیز جزو فعالیتهای دافع استرس هستند ، بعلاوه به کاهش فشار خون کمک می کنند.
حتی اگر چند دقیقه وقت داشته باشید ، به خود یک دقیقه وقت استراحت بدهید. نفس عمیق روشی ثابت شده است که می تواند استرس ها را از شما دور کند و شما می توانید این کار را هر جایی انجام دهید. یک محلی پیدا کرده و هوا را از بینی داخل بدهید و قبل از خارج کردن از طریق دهان ، هوا را به آرامی وارد شکم ( نه قفسه سینه) کنید .
با هر دم اندازه شکم باید به اندازه یک اینچ بالا بیاید. سعی کنید این کار را حداقل به مدت 5 دقیقه انجام دهید یا هرچقد که به آن نیاز داشتید. اگر بتوانید این کار را بیرون و در هوای تمیز بهاری انجام دهید بهتر است و حال و هوای شما را بهتر می کند.
بعضی وقتها ممکن است شما برای کنترل استرس خود نیاز به کمک داشته باشید. اگر حس کردید که در کنترل استرس دچار مشکل هستید و یا دیدید که تاثیرات منفی آن روی عملکرد و توانایی های شما مشهود است می توانید از یک متخصص بیماریهای ذهنی کمک بگیرید .
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.