مدیتیشن چه مزایایی دارد؟
به گزارش ایرانی نیوز به نقل از مجله سلامت ؛ اگر هنوزم برای شروع مدیتیشن شک دارید پس این مقاله را تا آخر بخوانید.
نتایج تحقیقاتی که ماه گذشته در مجله روانشناسی سلامت منتشر شد، نشان داد که مراقبه نه تنها با کاهش استرس در ارتباط است، بلکه از میزان ترشح هورمونهای استرس موسوم به کورتیزول نیز میکاهد.
با مدیتیشن خود واقعیمان را بشناسیم. مدیتیشن کمک میکند تا از خوشبینی افراطی نسبت به خودمان دست برداشته، رفتار و کردار خود را معقولانهتر تجزیه تحلیل کنیم. نتایج مطالعاتی که در مجلهای در زمینه دانش روانشناسی به چاپ رسید، اثبات کرد که با مراقبه می توانیم بر نقاط ضعفی که گاه عیبهای ما را بزرگتر و گاه کوچکتر از حد واقعی جلوه میدهند، غالب شویم.
محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، دریافتند که دانشجویان مقطع کارشناسی ارشد که تمرینات مدیتیشن انجام میدهند در دروسی که نیازمند استدلالهای کلامیست، عملکرد بهتری دارند و همچنین تاثیرات مثبتی را در حافظه فعالشان تجربه کردهاند. محققان در مجله دانش روانشناسی آوردهاند که: “یافتههای ما بر این امر اشاره دارد که انجام فعالیتهای مدیتیشن به صورت حرفهای، تکنیکی موثر و کارآمد در بهبود عملکرد شناختی درجهت حصول دستاوردهای ارزشمند است.”
نیروی دریایی ایالات متحده در پی کشف این است که مدیتیشنهای مراقبهای چطور موجب افزایش کارایی سربازان میشود و امکان کنترل استرس و رهایی از افکار استرسزا را برای سربازان فراهم میآورد.
در سال ۲۰۱۱ مقالهای در مجله سالنامه بیماری رماتیسم به چاپ رسید که نشان میداد، اگرچه تمرینات مدیتیشن کمکی به کاهش دردهای ناشی از آرتروز مفاصل نمیکند اما از میزان استرس و خستگی مفرط این بیماران میکاهد.
محققان دانشگاه اورگان دریافتند که ترکیبی از فعالیتهای جسمانی و ذهنی در کنار هم که از تکنیکهای مدیتیشن است، در واقع تغییراتی در عملکرد مغز پدید میآورد که منجر به ایستادگی مغز در برابر بیماریهای روحی میشود. در عین حال تمرینات مدیتیشن میزان سیگنالهایی که به مغز مخابره میشود و تراکم آکسونی خوانده میشود را افزایش داده و همین امر موجب افزایش بافتهای محافظ مغز در اطراف آکسونها واقع در منطقه کمربندی قدامی مغز میگردد.
آیا از اینکه مراقبه شما را متمرکزتر و متفکرتر کرده، شگفتزده نیستید؟ بر طبق نتایج مطالعاتی که در مجله Human Neuroscience منتشر شد: مدیتیشن به مغز کمک میکند تا کنترل بهتری روی پردازش درد و احساسات داشته باشید، بهخصوص در کنترل ریتم امواج آلفا (که نقش مهمی در درک احساساتی که مغز تمرکز بیشتری روی آن دارد ایفا میکند).
بر اساس یافتههای منتشر شده در زمینه روانشناسی موسیقی، مراقبه تعامل کانونی ما را با موسیقی افزایش میدهد، به ما کمک میکند تا حقیقتا از موسیقی که گوش میدهیم لذت برده و آن را با اعماق وجودمان حس کنیم.
لزومی ندارد برای بهرهگیری از مزایای پردازش احساسات از سوی مغز، عملا در حال مدیتیشین باشید. یکی از یافتههای منتشر شده در مجله Human Neuroscience نشان میدهد که ناحیه آمیگدال که مسئول واکنشهای احساسی است با مدیتیشن دستخوش تغییرات مثبتی میشود و این روند حتی هنگامی که فرد عملا در حال مدیتیشن هم نیست، ادامه دارد.
طبق مطالعات توصیفی در زمینه دانش روانشناسی، مزایای مدیتیشن بر روی سلامت را میتوان در ۴ اصل اساسی خلاصه نمود: شناخت جسم ، خودشناسی، تعدیل عاطفی و تعدیل حواس.
دکترها، گوش بدهید: مراقبه به شما کمک میکند تا به بیمارانتان اهمیت بیشتری بدهید. تحقیقات صورت گرفته در مرکز پزشکی دانشگاه روچستر اثبات کردند که پزشکانی که به تمرینات مراقبه ممارست دارند کمتر قضاوت میکنند، بیشتر خودآگاهی دارند و در تعامل با بیماران و گوش دادن به مشکلات آنان شنوندگان بهتری هستند.
شک نکنید که ما عاشق همه جنبههای مدیتیشن خواهیم شد. یافتههای منتشر شده در مجله دانش روانشناسی حاکی از این است که مدیتیشن از ما فرد دلسوزتری میسازد و این به نفع افرادیست که با آنها در تعامل هستیم. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که مدیتیشن با فضائل اخلاقی در ارتباط است و از شما فرد نیکوکاری میسازد.
محققان اثبات کردند که مدیتیشن و هنردرمانی دو عنصر جداییناپذیرند که به طرز چشمگیری از فشارهای روحی زنان مبتلا به سرطان سینه میکاهد. بعلاوه با تصویربرداریهایی از مغز اثبات کردند که در واقع مدیتیشن با تغییرات مغز در برابر فشارهای روحی، بروز احساسات و اعمال خیرخواهانه پیوند خورده است.
همچنین بخوانید : مدیتیشن و مراقبت از بدن پس از سرطان
احساس تنهایی در بین سالمندان امریست خطرناک و همین امر خطر بروز بسیاری از بیماریها را در بین آنان تقویت میکند. اما محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که مراقبه به کاهش حس تنهایی در بین افراد سالمند کمک شایانی میکند و از آنجایی که بروز ژنهای مرتبط با التهابات را سرکوب میکند، موجب تقویت نیروی سلامتی در بدن آنها میگردد.
مراقبه نه تنها برای حفظ سلامت مفید است، بلکه در حفظ پولهایتان هم بیتاثیر نیست. تحققیات منتشر شده در مجله ترویج سلامتی نشان میدهد که افرادی که به صورت حرفهای به مدیتیشن میپردازند، در مقایسه با افرادی که از انجام تکنیکهای مدیتیشن خودداری میکنند، سالانه هزینه کمتری را صرف امور درمانی میکنند.
علاوه بر اینکه تمرینهای آن حافظ بهداشت و سلامت است، مراقبه و تمرینات مدیتیشن، عواقب ناخوشایند سرماخوردگی را کاهش میدهند. محققان دانشگاه پزشکی و سلامت ویسکانسین دریافتند که افرادی که در فعالیتهای مدیتیشن شرکت میکنند، کمتر به بیماریهای عفونی تنفسی حاد مبتلا و به طبع مرخصیهای استعلاجی کمتری درخواست میکنند و همچنین طول درمانشان کوتاهتر وعلائم بیماریهایشان از شدت کمتری برخوردار است.
از آنجایی که از هر ۵ زن باردار ۱ نفر افسردگی بارداری را تجربه میکنند، آن دسته از زنانی که به ویژه خطر ابتلا به افسردگی در آنها بالاست، میتوانند از تمرینات یوگا بهرهمند شوند. دکتر ماریا موزیک در بیانیهای اعلام کرد، مطالعات در زمینه تاثیرات یوگا بر زنان باردار محدود است، اما بسیار دلگرم کننده. این مطالعه زمینهساز مطالعات بیشتر در ارتباط با اینکه چطور یوگا منجر به قدرت و احساس مثبت در زنان باردار میشود شده است.
بر اساس مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه لووین، آموزش تمرینات یوگا در خلال برنامههای تحصیلی به نوجوانان کمک میکند تا فشارهای روحی، اضطراب و افسردگی کمتری را متحمل شوند.
آیا در تلاشید که برای حفظ سلامت خود چند کیلو از وزنتان را کاهش دهید؟ بر اساس بررسیهای انجام شده از سوی روانشناسان که در یکی از مجلات آمریکا به چاپ رسید و همچنین اعلان انجمن روانشناسی امریکا، مدیتیشن بهترین همراه شما خواهد بود. طبق بررسیهای انجام شده از هر ۱۰ روانشناس ۷ نفر تمرینات مراقبه را فوقالعادهترین و پسندیدهترین استراتژی برای کاهش وزن تلقی میکنند.
و اما آخرین نکته و برترین نکته! مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه یوتا در زمینه تمرینات مراقبه اثبات میکند که این تمرینات نه تنها در کنترل بهتر احساسات و عواطف موثر است، بلکه در بهبود خواب شبانه نیز تاثیرگذار است. گزارش شده افرادی که به صورت فعالانه در تمرینات مدیتیشن شرکت میکنند کنترل بهتری بر روی احساسات و رفتارهای خود در طی روز دارند. بعلاوه محققان اعلام کردند که: مدیتیشنهای پیشرفته، از فعالیت مغز در هنگام خواب میکاهد و همین امر مزایای فراوانی در کیفیت خواب و حتی فراتر از این، یعنی کنترل استرس دارد.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.