ظاهر موها نقش مهمی در ظاهر فیزیکی افراد دارد. به همین خاطر از دست دادن و ریزش موها به خصوص زمانی که به نظر می رسد کاری از دستتان بر نمی اید می تواند تجربه ازاردهنده ای باشد. اما آیا می دانستید که برای رشد موها ویتامین های مختلفی وجود دارد؟ در حقیقت، نبود مواد مغذی در بدن، همچون کمبود ویتامین ها فاکتور اصلی ریزش موها محسوب می شود.

به گزارش سایت ایرانی نیوز به نقل از draxe؛ درمان های خانگی طبیعی برای ریزش موها به بهبود ریشه مو و ترمیم آن کمک می کنند و می تواند سطح هورمون ها را متعادل سازند یا با استرس اکسیداتیو مبارزه نمایند.

ویتامین های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو

کمتر از 45 درصد از زنان در کل زندگی خود برای حفظ سلامت موهای خود تلاش میکنند. اکثریت قریب به اتفاق مردان با نوعی از ریزش مو در زندگی دست و پنجه نرم می کنند.

صنعت مراقبت از مو به خوبی می داند که مشتریانش تمایل زیادی برای جوان تر دیده شدن دارند و به دنبال روش هایی برای افزایش و رشد موهای خود هستند. قبل از اینکه هزینه های خود را صرف خرید محصولات این چنینی کنید، بهتر است ویتامین هایی که در این مقاله معرفی می کنیم را برای رشد موهای خود امتحان نمایید.

6 ویتامین ضروری برای رشد موها:

واقعیت این است که ریزش موها فرایند پیچیده ای است که موارد متعددی همچون ژنتیک، مکانیسم های هورمونی و محیطی در آن نقش دارد. فولیکول های مو همانند پوست ما در معرض محرک های داخلی و خارجی قرار دارند. فاکتورهای داخلی همچون ژنتیک و فاکتورهای خارجی همچون اشعه ماورا بنفش و سیگار کشیدن خواهد بود.

برخی از اوقات ریزش مو به خاطر کمبود ویتامین نیز رخ می دهد. خوشبختانه چنین شرایطی را می توان به کمک اضافه کردن مواد غذایی غنی از ویتامین به رژیم غذایی یا استفاده از مکمل بهبود بخشید.

برخی از ویتامین ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و می توانند با فاکتورهای خارجی ریزش مو مبارزه کنند. برخی از ویتامین ها نیز می توانند سطح هورمون ها را متعادل سازند و جلوی ریزش مو را بگیرند.

در ادامه با ما همراه شوید تا 6 ماده ضروری برای سلامت موها را معرفی کنیم:

روغن ماهی:

روغن ها سرشار از اسیدهای چرب هستند و به طور گسترده در مطالعات انسانی و حیوانی برای ارزیابی اثر آن ها بر روی سلامت پوست و مو مورد استفاده قرار گرفته اند. چربی امگا 3 می تواند به تغذیه مو کمک کند، از ضخامت موها پشتیبانی کند و التهابی که به ریزش مو منجر می شود را کاهش دهد.

به همین خاطر است که روغن ماهی برای موها مزایای زیادی دارد.

اگر در حال حاضر از داروهای رقیق کننده خون همچون آسپرین استفاده می کنید قبل از استفاده از روغن ماهی با پزشک مشورت کنید زیرا این مکمل در چنین شرایطی می تواند باعث افزایش خونریزی شود.

روی:

ترکیبات خوراکی روی (zinc) دهه های متوالی است که برای درمان اختلالاتی همچون آلوپسی مورد استفاده قرار می گیرد.

روی مزایای زیادی برای سلامت فولیکول های مو دارد. این ماده یک کو فاکتور ضروری برای بیشتر آنزیم هاست و در بیشتر فعالیت های کاربردی در فولیکول های مو دخیل است. روی همچنین مهارکننده قوی ریزش و نابودی فولیکول های مو محسوب می شود و می تواند بازیابی فولیکول ها را تسریع کند.

ویتامین ب کمپلکس:

بیوتین و پانتوتنیک اسید(ویتامین B5) برای درمان ریزش مو مورد استفاده قرار گرفته اند. بیوتین می تواند با ساخت مجدد موها به آن ها کمک کند ریزش کمتری را تجربه نمایند. موها ممکن است به خاطر استفاده بیش از حد از شامپو، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از سشوار و صاف کردن آسیب دیده باشند.

ویتامین B5 از غده آدرنال پشتیبانی می کند و می تواند رشد موها را تحریک کند. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2015 توانایی ترکیبی همچون پانتنول بر روی ابعاد و فیبر موها را مورد بررسی قرار داده است. این درمان به طور قابل توجهی ابعاد هر کدام از موها را افزایش داد. استفاده از چنین ماده ای می تواند رشته های موها را ضخیم تر کند و قدرت بیشتری به موها بدهد. اینکار باعث می شود مو نیرو و فشار را بدون شکسته شدن تحمل نماید.

یکی از نشانه های اصلی کمبود بیوتین در بدن، ریزش موهاست. کمبود ممکن است به خاطر سیگار کشیدن، عملکرد نادرست کبد یا حتی بارداری رخ دهد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد تعداد زنانی که در طول بارداری دچار کمبود بیوتین می شوند زیاد است.

ویتامین سی برای تقویت مو و پیشگیری از ریزش مو

ویتامین C:

شواهد تجربی نشان می دهد استرس اکسیداتیو نقش مهمی در فرایند پیری دارد. گونه های فعال اکسیژن یا رادیکال های آزاد جزو مولکول های واکنش پذیری هستند که می توانند بر روی غشای ساختار مولکولی، لیپیدها و پروتئین ها، DNA آسیب مستقیم داشته باشند.

با افزایش سن، تولید رادیکال های آزاد افزایش می یابد و مقدار آنزیم هایی که از بدن دفاع می کنند کاهش پیدا می کند. همین امر به ساختار سلولی اسیب وارد می کند و باعث نابودی موها می شود. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند با استرس اکسیداتیوی که به ریزش یا سفید شدن موها می انجامد مبارزه کند.

برای مبارزه با اسیب رادیکال های ازاد و محافظت از مو در برابر پیری، از غذاهای غنی از ویتامین C همچون پرتقال، فلفل دلمه ای قرمز، کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، توت فرنگی، گریپ فروت و کیوی استفاده کنید.

اگر نیاز به مکمل داشتید، 500 الی 1000 میلی گرم از این ویتامین را دوبار در روز میل نمایید.

آهن:

مطالعات مختلفی ارتباط بین کمبود آهن و ریزش مو را ارزیابی کرده اند. برخی از این مطالعات نشان می دهد کمبود آهن می تواند با ریزش مو در ارتباط باشد.

از آنجایی که کم خونی ناشی از فقر آهن می تواند به ریزش مو منجر شود، مطمئن شوید که مقدار توصیه شده روزانه از این ماده را با خوردن مواد غذایی غنی از آهن و مصرف مولتی ویتامین ها به دست می آورید.

با اینحال به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد مکمل آهن می تواند مضر باشد. این شرایط به تجمع بیش از حد آهن در بدن منجر می شود و باید از آن اجتناب گردد. بیمارانی که به درمان جایگزینی آهن پاسخ نداده اند باید برای شناسایی سایر مشکلات زمینه ای ، مورد بررسی قرار گیرند.

ویتامین دی برای سلامت مو

ویتامین D:

فولیکول های مو بسیار حساس به هورمون هستند؛ ویتامین D  نقش مهمی در هوموستازیس کلسیم، تنظیم سیستم ایمنی و تمایز رشد سلول دارد. در جهان علمی، شناخته شده است که طاسی منطقه ای معمولا در بیماران مبتلا به کمبود ویتامین D دیده می شود.

نشستن زیر نور خورشید برای 10 الی 15 دقیقه می تواند حدود 10000 واحد از ویتامین D طبیعی را وارد بدن کند. اعمال موضعی این ویتامین نیز می تواند در بازیابی چرخه معیوب رشد مو در بیماران مبتلا به آلوپسی اره تا مفید باشد. برای افزایش سطح این ویتامین در بدن می توان از غذاهای غنی از ویتامین D همچون ماهی خال مخالی، سالمون، ماهی سفید، شمشیر ماهی و قارچ استفاده کرد.