چگونه هورمون ها بر تغییرات خلقی یائسگی تاثیر می گذارد؟

کاهش سطح ترشح هورمون جنسی استروژن در دوره یائسگی، عامل اصلی تغییرات خلقی در زنان است. این هورمون جنسی زن که مسئول توسعه و تنظیم سیستم تولید مثل زنان است نیز می تواند موجب تغییرات شدید خلق در زنان در دوران یائسگی شود.
استروژن یک تأثیر عمده بر تولید سروتونین است، که حالت روحی و عصبی را تنظیم می کند.  همانطور که سطوح استروژن در مرحله گذار از دوره پری مونوپوز تا یائسگی کاهش می یابد، در این حالت ترشح هورمون سروتونین و نورا اپی نفرین را تحت تاثیر قرار می دهد و این می تواند باعث تحریک پذیری، خستگی، استرس و احساس دلهره، غمگینی، کمبود انگیزه، تنبلی در یک خانم شود.

راه های مقابله با نوسانات خلقی و رفتاری دوره یائسگی

در این مقاله از سایت ایرانی نیوز برخی از راه‌هایی که زنان می‌توانند با این تغییرات خلقی مرتبط با دوره یائسگی مواجه شوند، آورده شده است.

ورزش کردن روزانه و افزایش تحرک و توجه به  سلامت خود

ورزش در طول این مدت برای یک زن، یک کمک کننده بسیار قوی در کاهش عوارض ناشی از یائسگی می باشد.
و افزایش تحرک و انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی یا ورزش های هوازی باعث افزایش سطح مواد مغذی مغز، از جمله سروتونین و آندورفین می شودو مانع از بروز افسردگی و نوسانات شدید روحی و سلامت جسم می شود.
تحقیقات نشان داده است که ورزش موجب تسکین گرگرفتگی شود و همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب یا بی خوابی شود.

علائم افسردگی را بشناسید و با آن ها مقابله کنید

دوره های کوتاه احساس غم و اندوه یا افسردگی ممکن است در دوره یائسگی طبیعی و رایج باشد ولی اگر  این احساسات منفی بیش از دو هفته طول بکشد و یا موجب اختلالات خواب، بی حالی، تحریک پذیری بسیار شدید و یا از دست دادن لذت شود، باید به دنبا کمک گرفتن از یک فرد متخصص در این زمینه باشید.
یک پزشک یا روانشناس می تواند به درمان این مشکل کمک کند تا یک زن بتواند به راحتی از افسردگی دوره یائسگی نجات یابد و یا از آن پیشگیری کند.

اولویت شما باید مراقبت و شاد کردن خودتان باشد

اگر تا به حال زنی بوده اید که زمانی را برای خود و علایقتان  صرف نکرده اید، دوره یائسگی دوره است که باید بیشتر به خود و سلامت جسم و روح خود اهمیت دهید و برنامه ای منظم برای انجام دادن کارهای مفید و خوشحال کننده برای خود داشته باشید.

مراقبت یک زن و توجه او به خودش، نباید به عنوان خودخواهی در نظر گرفته شود. هنگامی که یک زن برای ورزش کردن وقت صرف می کند، غذا سالم و مفید می خورد، زمانی را صرف ماساژ، سرگرمی و زیبایی و یا هر چیزی که باعث خوشحالی او می شود،  می کند، او هدیه ای نه تنها به خود، بلکه برای دیگران و اطرافیان خود نیز می دهد و انرژی مثبت را به دیگران انتقال می دهد. بدانید که این نشانه ای از قدرت  یک زن است و نه ضعف یا خودخواهی او.