شاخه| سرویس سلامت - ویتامین دی یکی از ویتامینهای لازم برای رشد و استحکام استخوانهاست. بطوری که کمبود این ویتامین باعث بروز پوکی استخوان در کهنسالی میگردد. نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین دی در بدن است. به طور کلی اگر شما ۳ بار در هفته و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مقابل آفتاب باشید ویتامین دی مورد نیاز شما تامین خواهد شد. البته در نظر داشته باشید که هر چه رنگ پوست شما تیرهتر باشد، هر چه از استوا دورتر باشید و هر چه با فصل گرما فاصله داشته باشید احتمال دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید هم کمتر خواهد بود. علاوه بر نور خورشید، برخی از منابع غذایی هم وجود دارند که میتوانند این کمبود را در بدن جبران کنند. این منابع شامل فهرست زیر میشوند:
کمبود ویتامین دی باعث ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به سرطان سینه یا پروستات و یا بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. کمبود ویتامین دی در کودکان نیز باعث دیر دندان درآوردن، دیر نشستن و دیر راه افتادن آنها میشود.
نوزادان شیرخوار، افراد مسن، زنان باردار، افراد تیره پوست، افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) و یا بیماریهای کبدی، افرادی که دچار چاقی بیمارگونه هستند و همچنین افرادی که در مناطقی با آبوهوای بارانی زندگی میکنند، در گروه افرادی قرار میگیرند که بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.
اگر بدن شما به اندازه کافی نمیتواند ویتامین دی دریافت کند، میتوانید با مشورت پزشک از قرصهای ویتامین D استفاده کنید. در ادامه با این مکمل بیشتر آشنا میشوید.
در صورتی که مطالعه قسمت خاصی از این مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به موضوع دلخواه خود برسید.
ویتامین دی (Vitamin D) یکی از ویتامینهای محلول در چربی است که وجود آن جذب کلسیم از طریق رودهها را افزایش داده و برای رشد و استحکام استخوانها لازم و ضروری است. کمبود این ویتامین باعث کاهش جذب کلسیم شده و احتمال ابتلا به مشکلاتی مثل پوکی استخوان را افزایش میدهد. بنابراین لازم است بعد از انجام آزمایش خون در صورت کمبود این ویتامین، با تجویز پزشک از قرصهای ویتامین دی موجود در داروخانهها استفاده کرد. معمولا زنان و کودکان نسبت به سایرین بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند.
مصرف ویتامین دی در سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر مؤثر بوده و همچنین در کودکان باعث پیشگیری از بروز بیماریهایی مانند راشیتیسم میشود. ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، عملکرد عضلهها را بهبود میبخشد، قلب را سالم نگاه میدارد و به رشد مغز، کمک میکند.
دو شکل ویتامین دی که بیشتر در دسترس هستند ارگوکلسیفرول (vitamin D2) و کوله کلسیفرول (vitamin D3) هستند که نوع دوم فرم طبیعی ویتامین بوده و بیشتر توصیه میشود. ویتامین دی هم بصورت قرص و هم بصورت تزریقی وجود دارد.
امیدواریم از این مطلب استفاده کافی را برده باشید. خواهشمندیم درصورتی که تجربه مصرف این مکمل را داشته و دیدگاهی در این باره دارید، تجربیات خود را در انتهای همین صفحه در قسمت "ارسال نظر" با ما و سایر مخاطبان ایرانی نیوز به اشتراک بگذارید.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.