HIIT نوعی از تمرینات "قلبی" است ، دوره ها با فواصل زیاد و با شدت زیاد در طی دوره های فعال و یا ریکاوری فعال یا بهبودی ثابت در طول دوره استراحت انجام می شود. هنگام انجام فاصله HIIT ، معمولاً هدف ما رسیدن به حداکثر ضربان قلب 80٪ - (سن 220 سالگی) x0.8 است. نسبت کار به استراحت برای یک بازه HIIT باید به 1: 2 یا 1: 3 برسد ، این چه شکلی است؟ در یک نسبت کار به استراحت 1: 2 ، ما 30 ثانیه قسمت شدت خود را انجام می دهیم و یک دقیقه کامل (60 ثانیه) استراحت داریم.