با تغذیه صحیح جلوی ریزش مو را بگیرید
ریزش مو رایج ترین مشکل در سلامت و زیبایی انسانهاست که مردان و زنان را درگیر کرده است اما چند گونه غذا که میتونه از ریزش مو جلوگیری کنه رو برای شما دوستان معرفی میکنیم.
شاخه : ریزش مو رایج ترین مشکل در سلامت و زیبایی انسانهاست که مردان و زنان را درگیر کرده است اما چند گونه غذا که میتونه از ریزش مو جلوگیری کنه رو برای شما دوستان معرفی میکنیم.
تخم مرغ
تخم مرغ احتمالا یکی از بهترین مواد غذایی برای مو است زیرا که حاوی مقادیر قابل توجهی از پروتئین ویتامین ها آهن روی و اسید های چرب امگا 3 می باشد کمبود هر یک از این مواد مغذی می تواند باعث ریزش موشود بعلاوه تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین می باشد که برای مقابله با ریزش مو موثر است و تخم مرغ دارای اسید آمینه سیستئین است که نقش مهمی در سلامت مو دارد.
جلوگیری از ریزش مو
ماهیان و مرغ
گوشت انواع ماهیان و مرغ می تواند به دلیل مقادیر بالای پروتئین و چربی کمتر جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز باشد ویتامین B3 موجود در آنها باعث افزایش جریان خون به فولیکول های مو می شود.
غلات کامل
برنج سبوس دار قهوه ای غلات کامل و غنی شده حاوی مقادیر بالایی از اسید فولیک و ویتامین های گروه B آهن روی می باشند اسید های چرب امگا 6 موجود در آنها نیز در حفظ پوست و رشد طبیعی موضروری است مصرف روزانه غلات کامل به جای نان سفید و برنج توصیه می شود.
ریزش مو
میوه ها
میوه جات غنی از ویتامینc مانند پرتقال توت فرنگی و کیوی باعث پیشگیری از ریزش مو می شوند ویتامین c علاوه بر نقش آنتی اکسیدانی باعث افزایش جذب آهن شده و همانطور که قبلا ذکر گردید آهن عنصر مهم برای پیشگیری و متوقف نمودن ریزش مو می باشد.
غذاهای مفید برای ریزش مو
مغزها
مغزها نظیر بادام بادام زمینی و گردو دارای اسید چرب آلفا لینولنیک اسید بوده و باعث بهبود شرایط مناسب رشد مو می شوند علاوه بر این حاوی روی و سلنیم نیز هستند که روی در غده ها ی مجاور فولیکول ها از نازک شدن و ریزش موها جلو گیری می کند و سلنیم نقش آنتی اکسیدانی دارد مصرف یک مشت از مغزها در هفته می تواند در حفاظت از موها مفید باشد.
ماهی
مصرف ماهی می تواند تامین کننده پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 مورد نیاز مو باشد از آنجایی که غذا های حاوی اسید های چرب اشباع با افزایش ترشح تستوسترون باعث ریزش مو می شوند لذا مصرف ماهی با تامین پروتئین و اسید های چرب غیر اشباع امگا3 می تواند جایگزین مناسبی باشد.
حبوبات
حبوبات حاوی پروتئین روی آهن و بیوتین هستند از آنجایی که کم خونی می تواند عامل تشدید کننده ریزش مو باشد و کمبود بیوتین نیز باعث شکنندگی و نازک شدن موهاست لذا حبوبات همچون لوبیای چشم بلبلی غنی از این مواد بوده و می تواند به بهبود و رشد مو کمک کند حبوبات منبع خوبی از ویتامین E هستند که به عنوان آنتی اکسیدان باعث افزایش جریان خون به فولیکول های مو می شود مصرف 3 فنجان از حبوبات در هفته می تواند تامین کننده مواد مغذی برای رشد مو باشد.
لبنیات کم چرب
لبنیات به عنوان منابع پروتئینی با کیفیت بالا به شمار می روند و غنی از ویتامین Aهستند که باعث تولید SEBUMدر فولیکول های مو می شود sebum نوعی چربی ترشحی در بدن است که مانع از خشک شدن پوست مو می شود در انتخاب فرآورده های لبنی از انواع کم چرب باید استفاده شود
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.